Można zapobiegać niektórym najczęstszym przyczynom szyn golenia. Wprowadzając drobne zmiany w treningu, możesz zapobiec lub zmniejszyć ryzyko rozwoju łydek.
Jeśli rozwiniesz szyny goleniowe, natychmiast rozpoczynając leczenie w domu, możesz ograniczyć obrażenia i leczyć szybciej. Kluczem jest wiedzieć, jakie działania podjąć przy pierwszym znaku goleni szyn.
Szyny Shin – zabiegi domowe i produkty
Poniższe wskazówki dotyczące leczenia w domu mogą pomóc w zmniejszeniu bólu po piszczelach oraz w szybszym powrocie do aktywności. Zanim zastosujesz te zabiegi, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest to część planu leczenia.
Odpoczynek
- .Jeśli podczas wysiłku odczuwasz ból wzdłuż goleni, natychmiast zatrzymaj się i pozwól na wygojenie się obrażeń. Unikaj ćwiczeń, które pogarszają problem i pozwól mięśniom odpocząć, dopóki nie będziesz mógł bezpiecznie wrócić do ćwiczeń po kontuzji.
Lód i kompresja - .Zimna terapia jest najlepszym natychmiastowym leczeniem ostrych urazów, ponieważ zmniejsza obrzęk i ból. Obkurcza naczynia krwionośne i ogranicza krwawienie wewnętrzne w miejscu urazu. We wczesnych stadiach leczenia szyn goleniowych (pierwsze 24 do 48 godzin), często będziesz oblodział swoją dolną nogę. Możesz nakładać lód (owinięty w cienki ręcznik) do obszaru dotkniętego przez 10 do 15 minut na raz kilka razy dziennie. Aby uczynić ten proces bardziej wygodnym, rozważ zakup owijki do terapii zimnej, zaprojektowanej specjalnie do oblodzenia bez użycia rąk.
Kup od Amazona – okład z zimnej terapiiOkłady kompresujące cielę i łydkę
- .Okłady kompresyjne na łydki i cielę zapewniają zarówno ucisk, jak i wsparcie dla dolnej części nogi, co może pomóc zmniejszyć ból i przyspieszyć gojenie się mięśni.
Kup od Amazona – Okładki podtrzymujące ShinUżyj dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych
- .Większość urazów tkanek miękkich, takich jak szyna goleniowa, jest bolesna z powodu obrzęku i stanu zapalnego, które występują po urazie. Uśmierzanie bólu jest często głównym powodem, że ludzie zwracają się do leków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty (OTC), które działają poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, który występuje w wyniku urazu.
Okłady termiczne
- .Po ustąpieniu bólu, obrzęku i stanu zapalnego szyn goleniowych (zwykle po 48 do 72 godzinach), pomocne może być doprowadzenie ciepła do uszkodzonego miejsca. Połączenie ciepła i głębokiego masażu tkanek na mięśniach i ścięgnach wzdłuż goleni na kilka minut przed i po treningu może pomóc w szybszym gojeniu i powrocie na trening.
Zobacz także: Czy powinienem zalać lód lub rozgrzać moje urazy?Kup od Amazona – owijki termiczne
-
Podeszwy amortyzujące
- .Dodanie dodatkowej amortyzacji lub pochłaniającej wstrząsy wkładki do butów może pomóc w zmniejszeniu stresu związanego z działaniami o dużym wpływie. Amortyzacja pomaga zmniejszyć wstrząs przenoszony z ziemi na podudzie, szczególnie podczas pracy na twardych powierzchniach przez długi czas.
Kup od Amazona – Podpasowane wkładkiOrtotyka
- .Ortotyka to specjalnie zaprojektowane wkładki, które pomagają rozwiązać problemy biomechaniczne, takie jak nadmierna pronacja lub supinacja. Wkładki do butów są zwykle dopasowane przez podiatrę lub fizjoterapeutę tak, aby dokładnie pasowały do Twojej stopy. Niektóre over-the-counter inserts również, takie jak Superfeet, które działają trochę jak ortezy, ale są dostępne po znacznie niższych kosztach.
Kup od Amazon – SuperfeetKup od Amazon – Over the Counter Ortezy
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Zapytania kliniczne. W jaki sposób możesz pomóc sportowcom zapobiegać i leczyć szyny goleniowe? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo, Fundacja Edukacji Medycznej i Badań Medycznych, Dane pacjenta Pacjenta Shin Splints, 30 grudnia 2008.
Ujawnienie:
W Verywell Fit, nasi pisarze-eksperci są zaangażowani w badania i pisanie przemyślanych i edytorskich niezależnych recenzji najlepszych produktów dla Twojego życia i Twojego rodzina. Jeśli podoba ci się to, co robimy, możesz nas wspierać, korzystając z wybranych linków, które przynoszą nam prowizję. Dowiedz się więcej o naszym procesie oceny.
