Wewnętrzna piłka ręczna to piłka, która wymaga skoków, szybkości i wymaga zręczności. Piłka ręczna to popularny sport w Europie i niektórych krajach azjatyckich. Jest mniej popularny w USA, Wielkiej Brytanii i Australii, choć wydaje się, że zyskuje na popularności.
Wewnętrzna piłka ręczna rozgrywana jest na korcie trochę większym niż boisko do koszykówki. Podobnie jak w hokeju na lodzie, celem jest cel na każdym końcu.
Punktacja pojawia się, gdy piłka, o wielkości dużego kantalupa, zostanie rzucona przez bramkarza do siatki. Mężczyźni i kobiety grają w osobnych konkursach. Istnieją również inne formy "piłki ręcznej", ale piłka ręczna wewnątrz, jak opisano powyżej, jest sportem olimpijskim.
Z punktu widzenia treningu siłowego, siły i kondycji wymagania nie różnią się zbytnio od programu treningowego koszykówki.
Periodyczne programy
Kompleksowe programy treningowe dla poszczególnych sportów są "okresowe". Oznacza to, że są podzielone na trzy lub cztery fazy w roku, a każda faza koncentruje się na określonym obszarze rozwoju sprawności. Periodyzowane programy treningu siłowego zapewniają stopniowy wzrost do najwyższej sprawności i wydajności.
W przypadku profesjonalnych sportów, które wykorzystują wagi w swoich treningach, czyli w większości dni, każda faza ma inne cele, a każda kolejna faza opiera się na poprzednim.
Chociaż piłka ręczna nie wymaga skoków w koszykówkę ani siatkówkę, aerobowe fitness odgrywa ważną rolę w wszechstronnej sprawności. Wczesny trening przedsezonowy, a następnie trening beztlenowy, w którym odbywają się sprinty wiatru, wahadłowce, sprinty i interwały, przygotują zawodników do startu sezonu i tych intensywnych meczów.
Piłka ręczna stawia wysokie wymagania dotyczące kondycji układu sercowo-oddechowego.
Trening wagowy
Całoroczny program treningu siłowego w piłce ręcznej może wyglądać podobnie do programu, który opisałem poniżej.
Wczesna gra przedsezonowa
- Gracze przygotowują się do sezonu i zaczynają budować po sezonie.
- Nacisk kładzie się na budowanie wydolności tlenowej, siły funkcjonalnej i przerostu.
Późny sezon przedsezonowy
- Gracze pracują do początku sezonu, a przedsezonowe testy są nieuchronne.
- Nacisk kładziony jest na budowanie beztlenowej sprawności i maksymalnej siły i mocy.
W sezonie
- Konkurencja jest w toku i oczekuje się, że zawodnicy będą w pełni sprawni dla konkurencji.
- Podkreślono zachowanie prędkości, aerobiku i beztlenowej sprawności oraz siły i mocy.
Poza sezonem
- Sezon się skończył; czas na chwilę relaksu, ale musisz pozostać aktywny.
- Nacisk kładziony jest na odpoczynek i regenerację z utrzymaniem aktywności świetlnej – cross-training, light gym work. Przydaje się kilka tygodni przerwy od poważnego treningu siłowego i siłowego.
- W miarę zbliżania się sezonu przedsezonowego można wznowić bardziej regularną pracę, kładąc nacisk na budowanie kondycji aerobowej po raz kolejny podczas treningu przedsezonowego.
Zastanów się, że przedstawiony tutaj program jest wszechstronnym programem, który najlepiej nadaje się dla początkujących lub zwykłych trenerów wagi bez historii treningu siłowego do piłki ręcznej.
Najlepsze programy są zawsze dostosowane do konkretnej aktualnej sprawności fizycznej, roli w zespole, dostępu do zasobów i, nie mniej ważnej, podstawowej filozofii trenerów zespołowych. Najlepiej będzie Ci służyć przy użyciu następującego programu w połączeniu z trenerem lub trenerem.
Szczegóły programu treningu siłowego
- Użyj programu treningu siłowego do koszykówki. Wymagania są bardzo podobne.
- Dostępne są specjalistyczne programy do rozwijania pionowego skoku.
Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, odświerz zasady i praktyki za pomocą zasobów dla początkujących.
Zawsze rozgrzewaj się i ochładzaj przed i po treningu.
Odprawa lekarska na ćwiczenia to zawsze dobry pomysł na początku sezonu.
