Ogólny program treningu siłowego w siatkówce

treningu siłowego, programu treningu, programu treningu siłowego, siłowego siatkówce, treningu siłowego siatkówce, siłowego siatkówki

A z innymi sportami, grając najlepiej w siatkówkę wymaga szkolenia. Trening ten nie rozpoczyna się i kończy wraz z porą roku, ale wymaga dedykowanego treningu przedsezonowego i treningu poza sezonem. Rzućmy okiem na ogólny program treningowy, który pomoże Ci pochwalić się talentem na boisku.

Znaczenie treningu siłowego dla siatkówki

Siatkówka to sport oparty na skokach, szybkości i zręczności.

Wszystkie te ruchy wymagają treningu. Hitters musi mieć siłę skoku. Settery i obrońcy potrzebują szybkości, a umiejętność zręczności i skrępowania jest niezbędna każdemu, kto poważnie myśli o grze.

Z punktu widzenia treningu siłowego i siły oraz kondycji, trening, aby wykonać te ruchy jest bardzo podobny do programu treningowego koszykówki. Przyjrzyjmy się, co oznacza kompleksowy program szkoleniowy, a następnie omówmy konkretne wymagania.

Periodyzowane programy szkolenia

Kompleksowe programy treningowe dla poszczególnych sportów są "okresowe". Oznacza to, że są podzielone na trzy lub cztery fazy w ciągu roku, przy czym każda faza koncentruje się na konkretnym rodzaju rozwoju sprawności. Periodyzowane programy treningu siłowego zapewniają stopniowy wzrost do najwyższej sprawności i wydajności w sezonie. Badania dotyczące kobiet siatkarki wykazały, że trening okresowy zmniejsza utratę sprawności zazwyczaj występującą podczas treningu tylko w sezonie.

W przypadku profesjonalnych dyscyplin sportowych, które wykorzystują wagi w swoich treningach – w tym w większości przypadków w tym czasie – każda faza ma inne cele, a każda kolejna faza opiera się na poprzedniej.

Mimo, że siatkówka nie ma składnika ruchowego w innych mobilnych sportach, takich jak koszykówka, aerobowe fitness nadal odgrywa ważną rolę w sprawności fizycznej.

Wczesny trening przedsezonowy, a następnie nagromadzenie, w tym kondycja beztlenowa ze sprintami wiatrowymi, wahadłowcami, sprinty i interwały, przygotują graczy na początek sezonu i te długie mecze, które nadejdą. Dwuosobowa siatkówka plażowa stawia dodatkowe wymagania w zakresie kondycji układu sercowo-oddechowego.

Całoroczny program treningu siłowego w siatkówce

Całoroczne programy treningu siłowego w siatkówce mogą się różnić, ale często są podzielone na zajęcia przedsezonowe, sezonowe i poza sezonem. Dla każdego z nich elementy treningu pracują, aby zmaksymalizować wydajność gry w sezonie. Cele tych okresów i działań są przedstawione poniżej.

Wczesna gra przedsezonowa:

  • Gracze przygotowują się do sezonu i zaczynają budować po sezonie.
  • Nacisk kładzie się na budowanie wydolności tlenowej, siły funkcjonalnej i przerostu.

Późna gra przedsezonowa:

  • Zawodnicy pracują do początku sezonu, a przedsezonowe testy są nieuchronne.
  • Nacisk kładziony jest na budowanie beztlenowej sprawności i maksymalnej siły i mocy.

W sezonie:

  • Konkurencja jest w toku i oczekuje się, że zawodnicy będą w pełni funkcjonalni dla konkurencji.
  • Podkreślono zachowanie prędkości, aerobiku i beztlenowej sprawności oraz siły i mocy.

Poza sezonem:

  • Sezon się skończył; czas na chwilę relaksu, ale ważne jest, aby być aktywnym.
  • Nacisk kładziony jest na odpoczynek i regenerację z utrzymaniem lekkiej aktywności – trening krzyżowy, lekka praca w siłowni. Pomocne jest kilka tygodni przerwy w treningu fitness i siłowym.
  • W miarę zbliżania się sezonu przedsezonowego można wznowić bardziej regularną pracę, kładąc nacisk na budowanie kondycji aerobowej po raz kolejny podczas treningu przedsezonowego.

Zastanów się, że przedstawiony tu program jest programem wszechstronnym, który najlepiej nadaje się dla początkujących lub dorywczych trenerów siłowych bez historii treningu siłowego do siatkówki. Najlepsze programy są zawsze dostosowane do aktualnej sprawności fizycznej, roli w zespole, dostępu do zasobów i nie mniej ważnej filozofii zespołu trenerów.

Najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z poniższego programu w połączeniu z trenerem lub trenerem.

Szczegóły programu treningu wagi

Wymagania programu treningu siłowego dla siatkówki są bardzo podobne do koszykówki.

Zacznij od przejrzenia szczegółów pięciu etapów, celów i konkretnych ćwiczeń tego programu treningu siłowego dla koszykówki.

Oprócz tych wymagań dostępne są specjalistyczne programy do rozwijania skoku pionowego.

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, odświerz zasady i praktyki, korzystając z materiałów dla początkujących do treningu siłowego. Zawsze rozgrzewaj i ochładzaj przed i po każdym treningu. Odprawa lekarska na ćwiczenia to także zawsze dobry pomysł na początku sezonu.

Konkluzja na temat programu treningu siłowego w siatkówce

Korzystanie z programu treningu siłowego na siatkówkę może przygotować Cię do maksimum tego, kiedy nadejdzie pora roku. Oprócz specyficznych ćwiczeń treningu siłowego, które można znaleźć w programie koszykówki, niezbędne jest rozwijanie skoku w pionie.

Korzystanie z takiego programu jest najkorzystniejsze, gdy używasz go wraz z zaleceniami trenera lub trenera. Podczas gdy program pomoże ci rozwinąć siłę i ruchy twojej gry, każda osoba jest inna i ma różne mocne i słabe strony. Twój trener lub trener może pomóc Ci je zidentyfikować i pomóc w zaprojektowaniu programu, który spełni Twoje szczególne potrzeby.

Like this post? Please share to your friends: