Teaser to jedno z ćwiczeń brzusznych, które naprawdę pokazuje nam, czy pracujemy z abs w sposób symetryczny. Wymaga koordynacji i równowagi i szybko pomoże ci rozwinąć siłę rdzenia.
1One Teaser nóg – Ćwiczenie Pilates Mat
Teaser jest trudne, ale warte swojej ceny. Jest to szybka podróż do płaskich mięśni brzucha, a co ważniejsze, do budowania solidnej siły. Poszukaj zwiastuna, by rzucić wyzwanie równowadze i symetrii. Mięśnie pracowały, między innymi, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu i pośladek maksymalny pośladków.
Pamiętaj, że Teaser ma być wykonany płynnie, z kontrolą. Przejrzyj zasady Pilates, aby zrozumieć znaczenie płynnego ruchu.
Pełny podgląd Pilates jest jeszcze trudniejszy, z obiema nogami wysuniętymi. Zalecam jednak, aby najpierw wypróbować tę wersję. Nawet jeśli znasz Teaser, czasami warto wrócić i sprawdzić swoje podstawy.
Co jest potrzebne do zwinięcia jednej nogi
Potrzebna będzie mata do ćwiczeń lub mata Pilatesa. Nie potrzebujesz żadnego innego sprzętu. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu, w studio Pilates lub na siłowni.
Przygotuj się na zwiastun jednej nogi
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 45 stopni. Ramiona po bokach, dłonie do góry. Jesteś w neutralnym kręgosłupie. Poświęć chwilę, aby odetchnąć, otwórz klatkę piersiową, opuść żebra i rozluźnij ramiona.
- Nogi są równoległe – upewnij się, że biodra, kolana, kostki i stopy są wyrównane.
- Wydłuż jedną nogę – kolana znajdują się na tej samej wysokości
- Pozostaw klatkę piersiową w dół, gdy zbliżasz ramiona w łuk nad głową, tak jak w ramionach. Re 2 Uzupełnij i stań w dół
Teraz, gdy już się przygotowałeś i jesteś na pozycji, jesteś gotowy na ruch dla One Leg Teaser:
Inhale.
Przyłóż ręce do góry, gdy kiwasz brodą w kierunku klatki piersiowej i zaczynasz odsuwać górną część pleców od macie.
- Trzymaj ramiona w dół, a łopatka zaczepia o plecy. Ta część to podobny ruch do Roll Up.
Kontynuuj ruch, gdy podchodzisz i sięgasz po palce. - To potężny moment, w którym musisz po prostu iść. Użyj swojego abs i oddechu, a nie pędu. Pomyśl o energii strzelającej z przedłużonej nogi z dala od pogłębiającej się wewnętrznej siły mięśni brzucha.
Wskazówka - :Nie próbuj ciągnąć się do przodu ramionami lub rzuć rękami. Kiedy podchodzisz, Twój dolny grzbiet jest lekko zakrzywiony, a twoja klatka piersiowa jest podniesiona i otwarta. Wstrzymaj.
Wydech.
Rzuć się w dół, rozpoczynając zrzucanie z niższym abs, używając kontroli brzucha, gdy sekwencyjnie pozwalasz kręgowi opuścić każdy kręg do maty.
- Podczas przewracania górnego grzbietu ramiona będą przemieszczać się z powrotem nad głową. Opuść ramiona i nie pozwól, aby żeberka wyskoczyły.
- Odpoczywaj, oddychaj i powtarzaj 4-6 razy, zmieniając wysunięte nogi
- Wraz ze wzrostem siły możesz płynnie, bez przerwy rytm zwijać się, staczać.
- Wariacje dotyczące łamigłówek Pilates
Następnie wypróbuj pełną wersję zwiastuna Pilates. Jest częścią klasycznej sekwencji maty Pilates i jest znany jako trudne wyzwanie dla wielu ludzi. W
Powrót do życia poprzez kontrole , Joseph Pilates uczy tego ćwiczenia. Opracowano wariacje i podczas gdy uczyłem zaczynając od pozycji siedzącej, demonstrowałem od pozycji leżącej.
