- Rodzaj pozycji: Równowaga ramion
- Korzyści: Wzmacnia ramiona i mięśnie brzucha, poprawia siłę rdzenia i równowagę, rozciąga nogi.
Być może patrzysz na astawakrasanę i myślisz: "nie ma mowy, bym robił tę pozę". Kiedy patrzysz tylko na ostatnią pozę, trudno powiedzieć, jak się tam dostać. I choć jest to zaawansowana postawa wymagająca siły rdzenia, elastyczności i równowagi, gdy rozbicie go stopniowo, zaczyna wkraczać w królestwo możliwego.
Jeśli potrafisz zrobić boczne kruki i pozy słonia (eka hasta bhujasana), masz klocki. Jeśli nie, kontynuuj pracę nad równowagą ramion i siłą brzucha. Ta pozycja nadal będzie tutaj, kiedy będziesz gotowy.
Instrukcje
- Rozpocznij w wygodnej pozycji siedzącej.
- Zegnij prawe kolano i przyłóż podeszwę prawej stopy do podłogi blisko prawego pośladka.
- Podnieś prawą stopę z podłogi, przynosząc golenie w przybliżeniu równolegle do podłogi.
- Włóż prawą rękę pod prawe kolano.
- Postaraj się postawić prawe kolano jak najmocniej na prawym ramieniu, może nawet przynieść kolano przez prawe ramię. Może zająć kilka korekt, aby uzyskać kolano do najwyższej pozycji.
- Połóż obie dłonie na podłodze po wyższej stronie bioder i wyprostuj lewą nogę.
- Wciśnij dłonie, aby podnieść ciało, w tym lewą nogę i stopę, z podłogi. To jest eka hasta bhujasana. Twoja lewa noga musi być zajęta stopą zgiętą, aby było to możliwe. Twoja prawa noga musi być aktywnie przytulana do prawej ręki.
- Po podniesieniu lewej nogi zgnij ją i postaw stopę w kierunku ciała, aby zaczepić lewą kostkę wokół prawej kostki.
- Pochyl ramiona do 90 stopni, aby przesunąć ciężar tułowia do przodu, równolegle do podłogi. W tym samym czasie przesuń obie nogi w prawo, równolegle do przodu maty …
- Wyprostuj obie nogi tak mocno, jak to możliwe, ściskając prawą rękę. Podnieś głowę, ale nie kręć karkem.
- Wyprostuj ramiona i przestaw swój ciężar z powrotem, aby kontrolować. Powtórz pozę po drugiej stronie.
Wskazówki dla początkujących
- Wykonaj czynność do kroku 7. Przed kontynuowaniem musisz mieć możliwość podniesienia całego ciała.
Zaawansowane porady
- Spróbuj wrócić do chaturanga, nie pozwalając stopom dotykać się do końca.
