Dodanie szybkości do treningu daje wiele korzyści, w tym poprawę wydajności, formy, wydajności, pewności siebie i jeszcze więcej spalonych kalorii. Aby zapobiec urazom biegowym, ważne jest, aby biegacze podjęli pewne środki ostrożności przed przystąpieniem do treningu prędkości. Wykonaj poniższe kroki, zanim dodasz speedwork do treningu. E 1 Ustanów dobrą bazę do biegania
Jeśli jesteś początkującym biegaczem lub masz przedłużoną przerwę w bieganiu, powinieneś pracować konsekwentnie (3-4 razy w tygodniu) przez co najmniej trzy miesiące przed rozpoczęciem pracy z szybkością. P 2 Wybierz właściwy kurs i nawierzchnię
Podczas sesji z prędkością, mniej prawdopodobne jest, że zwrócisz uwagę na potencjalne zagrożenia, ponieważ możesz być trochę bardziej niekomfortowy niż podczas łatwego startu, a ty naprawdę koncentrujesz się na treningu.
Spróbuj wybrać kurs, który jest stosunkowo wolny od ruchu drogowego i szukaj gładkiej trasy bez przeszkód. Na przykład możesz biegać tak szybko, że nie widać pęknięć chodnika, wybojów na drodze ani korzeni drzew na ścieżce brudu. Jeśli masz dostęp do gumowanej ścieżki (sprawdź lokalne liceum), jest to świetna opcja.
3 Zawsze Rozgrzewka
Zawsze zacznij od 5-10 minut łatwego biegania lub ćwiczeń rozgrzewkowych przed podniesieniem tempa. Rozgrzewka przed uruchomieniem powoduje przepływ krwi, powoli podnosi tętno i temperaturę, rozgrzewa mięśnie i jest gotowy do pracy.
Wskoczenie w speedwork bez rozgrzewki zwiększa szanse na kontuzje. Nawet jeśli nie doznasz obrażeń, jakość treningu ucierpi, ponieważ poczujesz się nieswojo, gdy zaczniesz.
4Nie zaczynaj zbyt szybko
Biegacze, którzy są nowicjuszami w speedworkach, czasami popełniają błąd polegający na tym, że bieganie jest zbyt szybkie i szybkie w każdym interwale. Powinieneś włożyć dużo wysiłku, ale nie biegnij tak szybko, aby oddech i tętno były całkowicie poza kontrolą. Staraj się konsekwentnie uruchamiać interwały, aby twój ostatni był takim samym wysiłkiem jak twój pierwszy. Jeśli masz wrażenie, że nie masz już nic do ostatniego interwału lub ostatnich minut tempa, zrobiłeś to zbyt szybko. F 5 Skup się na właściwej formie biegowej
Trening prędkości pomaga poprawić biomechanikę i formę biegania, więc nie pozwól, aby Twoja forma rozpadła się, gdy biegasz szybko. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi prawidłowego przebiegu treningu podczas treningów prędkości.
6 Rozgrzej dzień po
Nie daj się skusić na ciężkie bieganie dwa dni z rzędu. Możesz czuć się dobrze dzień po treningu szybkości, ale twoje ciało wciąż się regeneruje – a niektórzy ludzie odczuwają więcej bolesności mięśni dwa dni później. Daj sobie trochę przestoju, albo biorąc pełny dzień odpoczynku, albo wykonując proste treningi crossowe następnego dnia po wykonaniu speedwork.
7 Zrób jedną sesję w tygodniu od początku
Kiedy zaczynasz, nie podchodź zbyt entuzjastycznie i nie wykonuj dwóch sesji z prędkością pracy w tygodniu. Trochę treningu prędkości idzie długą drogę – nawet dodanie jednej sesji speedwork może zrobić dużą różnicę w bieganiu. Gdy poprawisz swoją kondycję i pewność siebie, możesz dodać kolejną sesję (ale znowu, nigdy nie dwa dni z rzędu).
8Nie pomijaj swojego czasu odnowienia
5-10 minut czasu odnowienia na końcu treningu jest równie ważne, jak rozgrzewka. Łatwość poruszania się lub chodzenia po zakończeniu pracy nad prędkością zapobiegnie gromadzeniu się krwi w nogach i pomoże wypłukać kwas mlekowy i inne odpady z mięśni.
