Otwieranie biodra za pomocą piłki do ćwiczeń

mięśni biodrowych, piłki ćwiczeń, ćwiczeniach Pilates, stawu biodrowego, wykonać ćwiczenie

Ćwiczenie otwarcia bioder to ćwiczenie łatwe do wykonania przy użyciu piłki do ćwiczeń. Świetnie nadaje się do tonowania wewnętrznych ud. Może pomóc ci w skontaktowaniu się z działaniem mięśni biodrowych, które przede wszystkim odwracają twoje nogi na zewnątrz, zwane głęboką szóstką.

Podczas gdy to ćwiczenie jest łatwe i nie musimy przepracowywać głębokiej szóstki. Dostrojenie się w moc tych mięśni biodrowych jest ważnym kluczem do poczucia wznoszenia się z miednicy.

Mięśnie te przyczyniają się również do swobody ruchów w stawie biodrowym, która jest tak cenna we wszystkich ćwiczeniach Pilates, jak również w codziennym ruchu życia.

Potrzebne wyposażenie

Oczywiście będziesz potrzebował piłki do ćwiczeń. Twoja piłka treningowa nie powinna być zbyt wysoka. Powinien być zbliżony do wysokości nóg, gdy znajdują się one w pozycji stojącej.

Nie potrzebujesz żadnego innego sprzętu. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu, na siłowni lub w studio Pilates.

  • Poziom trudności: Łatwy
  • Wymagany czas: 1 do 2 minut

Jak wykonać ćwiczenie

  1. Połóż się na plecach i połóż zewnętrzne krawędzie stóp na piłce ćwiczeń. Jeśli możesz, ułóż podeszwy stóp. Twoje kolana będą zgięte i otwarte tak daleko, jak możesz je wygodnie wziąć.
  2. Trzymając nogi razem (tyle, ile możesz), wylosuj piłkę do ćwiczeń.
  3. Wepchnij stopy w piłkę i użyj zewnętrznego obrotu nogi w biodrze, aby otworzyć przednią część biodra i odepchnij piłkę od siebie. Nie zajdzie zbyt daleko. Zaangażuj swoje pośladki (mięśnie pośladków), ale ich nie ściskaj. Możesz czuć zewnętrzne uczucie zawijania u góry uda i pod kolbą. Dostajesz swoje głębokie sześć mięśni biodrowych do pracy.

  1. Kontynuuj obracanie nogami na zewnątrz i użyj tej akcji, aby ponownie wciągnąć piłkę. Ważne jest, aby zarówno wyciskanie, jak i ciągnięcie odbywało się z powodu obrotu na zewnątrz i otwierania w biodrze, a nie z powodu otwierania i zamykania kolana. To się wydarzy, ale jest drugorzędne.

  2. Powoli wykonaj od 5 do 10 zestawów.

Wskazówki

  1. Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń Pilates, zachowaj świadomość ogólnej formy. Twoje ramiona są opuszczone, twoja klatka piersiowa jest otwarta, plecy twoich ramion przylegają lekko do maty, twój kręgosłup jest w neutralnym; i oczywiście na twoim uśmiechu jest mały uśmiech!
  2. Jeśli położysz ręce na wewnętrznych udach, możesz poczuć ich działanie. Jeśli tego nie zrobisz, spraw, aby działały!

  3. Powinieneś również dowiedzieć się o znaczeniu aktywowania głębokich sześciu mięśni biodrowych. Te mięśnie znajdują się pod mięśniem pośladkowym bignus maximus. Są to stabilizatory stawu biodrowego i prostowniki stawu biodrowego. Są używane w chodzeniu.

  4. Inne ćwiczenia, które działają na głębokiej szóstce, obejmują każdy początek ze stanowiskiem Pilatesa, gdzie stopy są zwrócone na zewnątrz razem z obcasami. Jest to oczywiście wykorzystywane w różnych ćwiczeniach nóg Pilates, w tym nodze na macie, stojaku, fotelu lub fotelu. Ćwiczenia, w których używa się żabich nóg, obejmują również głęboką szóstkę.

Like this post? Please share to your friends: