P90X Extreme Home Fitness Review

Seria P90X Extreme Home Fitness to dokładnie to: 90-dniowy program treningowy, który obejmuje 12 ekstremalnych treningów zaprojektowanych, aby podeprzeć swoje granice pod każdym względem. Od pompek po pull-upy i plyometrię do jogi, P90X Tony’ego Hortona obiecuje "przekształcić swoje ciało z regularnego na zgrywanie w ciągu zaledwie 90 dni" i spełnia on swoje obietnice … jeśli możesz to zrobić.

Harmonogram jest bardzo uporządkowany, z jednym dniem odpoczynku w tygodniu, a ćwiczenia są intensywne i trudne. Ogólnie rzecz biorąc, Tony stworzył ambitny, przemyślany i wyważony program, który spodoba się osobom, które chcą przejść szkolenie na wyższy poziom.

Podstawy

90-dniowy program treningowy prowadzony przez rozmownego i muskularnego Tony’ego Hortona, który obejmuje 12 płyt DVD z ćwiczeniami, z naciskiem na trening o wysokiej intensywności. Treningi są podzielone według różnych grup mięśni i celów fitness (np. Klatka piersiowa i plecy jednego dnia, cardio w następnej kolejności, ramiona i ręce, joga, itp.) I wzrost intensywności co 4 tygodnie. Dołączony kalendarz pomaga Ci zaplanować harmonogram, z 3 tygodniami z wysoką intensywnością (treningi są zaplanowane codziennie z wyjątkiem 1), a po tygodniu odzysku. Zawiera również plan diety, który nie jest sprawdzany.

Rozpoczęcie

Przed uruchomieniem programu zaleca się wykonanie testu sprawności, aby upewnić się, że jesteś gotowy.

Byłoby miło, gdyby był zawarty w jednym z filmów, ale jest to opisane w dołączonej instrukcji. Sam test jest bardzo intensywny w ćwiczeniach takich jak podciąganie, skoki, pompki, siedzenie i wyciąganie, przysiady na ścianie, biceps, loki, podnośniki i podnośniki. Musisz wykonać pewną liczbę tych ćwiczeń, aby wiedzieć, czy jesteś gotowy na P90X i śledzić swoje postępy.

Dla kogo

P90X z pewnością nie jest dla wszystkich, szczególnie dla początkujących, ale może się spodobać:

Doświadczonym ćwiczącym, którzy chcą wyzwania
Mężczyźni – w teledysku Tony’ego są kobiety, które mogłyby kopnąć mój tyłek na trzy sposoby od niedzieli i wiem wiele kobiet, które podobały się filmy, ale są nastawione na mężczyzn. Nie ma żadnych ładnych scen lub choreograficznych ruchów i nie podążają one za rytmem muzyki. Nacisk kładziony jest na pompki, pull-upy i wagi ciężkie, z których wszystkie często odwołują się bardziej do mężczyzn – chociaż kobiety również dużo skorzystają z tych ćwiczeń.

Treningi

Same treningi są wykonywane non-stop, przechodząc od jednego ćwiczenia do następnego z niewiarygodną różnorodnością. Uwaga: te treningi spowodują ból i mogą wymagać więcej dni odpoczynku. Mój mąż, który ma kilka tygodni do programu, kręcił się z obolałymi mięśniami przez dwa tygodnie. Poniżej znajduje się krótki opis treningów: Chest & Back

polega na przemianowaniu różnych pompek i pullupów, robieniu jak najwięcej w wyznaczonym czasie, a także kilku ruchach siły. Tony pokazuje modyfikacje (np. Używając pasma, jeśli nie masz paska do podciągania) i sugeruje zatrzymanie w razie potrzeby … lub, jak w przypadku mego męża, upada. Plyometrics
– Ten bardzo trudny trening jest godziną potężnych i intensywnych ćwiczeń plyometrycznych, takich jak skoki przyskrzynia, skoki boczne i skoki przysiadu, z których wszystkie powodują kapanie. Mój mąż zrobił to po raz pierwszy w podróży służbowej i napisał: "Jestem zmęczony po rozgrzewce". Ramiona i ramiona

– Ten trening składa się z serii tri-zestawów, w których pracujesz na barkach, bicepsach i tricepsach jeden po drugim … w kółko. Na koniec mój mąż zauważył: "Nie czuję moich triceps. Czy to źle?" Yoga X
– Ta 90-minutowa rutyna jest równie trudna jak ćwiczenia siłowe. Występują pospolite pozy, takie jak powitanie słońca, psie i wojownicy, ale są zaawansowane, zaawansowane ruchy (takie jak stroje wrony), które prawie sprawiły, że mój mąż płakał. Nogi i plecy You – Możesz robić więcej podciągnięć (yay!) Wraz z wymagającymi ćwiczeniami na niższych ciałach. Niektóre w ogóle nie wymagają ciężarków, ale nadal będziesz odczuwać palenie przy rozmaitych wypustkach, przysiadzie i ścianie.
Kenpo X – Ten trening prawie wydaje się ulgą, z prostymi ruchami kickboxingu. Powtarzasz serię ciosów, kopnięć i kombinacji dla treningu o umiarkowanej intensywności.

X Stretch – Ten trening jest przyjemny. Nie ma pullupsów ani pompek, tylko godzinę dynamicznego i statycznego rozciągania dla całego ciała. Jak mój mąż powiedział: "Ahhhhh!"
Core Synergistics – Fakt, że ten trening zaplanowano podczas tygodnia odpoczynku, sprawia, że brzmi to jak kojący, lekki trening. Jednak pompki (a jest ich dużo) i szalone ruchy rdzenia, takie jak bułki bananowe i deski / pompki, doprowadzały mojego męża do sapania. "
To ma być tydzień regeneracji?" Klatka piersiowa, ramiona i mięsień trójgłowy– W ciągu drugiego miesiąca zwiększasz tempo dzięki bardziej zaawansowanemu treningowi, który odbywa się w trójstopniowym formacie. Istnieje wiele morderczych ruchów – pompek, w tym wersja z jednym ramieniem, która spowodowała kilka twarzy roślin w moim domu, spadki i prasy ramię. Plecy i bicepsy This – Ten godzinny koszmar (słowo mego męża) zawiera jeszcze więcej podciągnięć i ćwiczeń bicepsa. Ta odmiana jest niesamowita – kolczyki do kukurydzy, których nawet nie potrafię opisać, przykucające koncentryczne loki, a nawet podciąganie ręcznikiem. Powodzenia, podnosząc ramiona po tym.
Ab Ripper – Ten 15-minutowy trening, wykonany po kilku innych treningach, mówi wszystko. Naprawdę poczujesz się jak ktoś, kto rozerwał twój abs z takimi klejnotami jak "Siedzące chrupiące żaby" i "Skrzyżowane nogi Szerokie Nogi siadają".
Cardio X This – ten trening cardio o niskim wpływie jest wyciągany z innych treningów w kompilację dni, kiedy nie jesteś pewien, czy możesz go "przynieść". Zalety
Kompletny program – P90X obejmuje wszystko – cardio, siłę i elastyczność w dobrze zorganizowanym harmonogramie. Nie musisz myśleć, po prostu włóż płytę DVD i jesteś gotowy.
Prosta do naśladowania The – Ćwiczenia nie są łatwe, ale wiele ruchów jest prostych i wysportowanych, chociaż są też bardziej złożone ruchy. Nie potrzebujesz dużo sprzętu, tylko ciężarki, maty i drążek do podciągania. Wyzwanie

– Dla ćwiczącego fit, P90X z pewnością przeniesie Cię na wyższy poziom.

Minusy Drogie
– Około 120-130 USD to inwestycja, nie wspominając o dodatkach takich jak ciężary, taśmy lub podciągnięcie, które mogą przynieść sumę ponad 300 USD. Ekstremalne
– Nie ma wątpliwości, że P90X jest trudne, ale są pewne zaawansowane ruchy, z którymi nawet doświadczeni ćwiczący mogą mieć problemy. Nie ma zbyt wielu dni odpoczynku, a nawet tydzień powrotu do zdrowia to niewiele z jednego, co może doprowadzić do bólu lub obrażeń. Powtarzające się

– Robienie tych samych ćwiczeń i słuchanie Tony’ego tydzień po tygodniu może stać się nudne.

Ogólnie rzecz biorąc, P90X to dobrze skonstruowany, przemyślany program, który, choć nie dla wszystkich, obejmuje każdy aspekt sprawności. Tony Horton może być nabytym gustem, a jego osobowość i nieustanna gadanina albo będą cię motywować, albo być głównym wyłącznikiem. Treningi są bardzo wymagające i istnieje szalony nacisk na pull-upy i pompki, ale wysoce skonstruowana natura P90X jest jedną z rzeczy, która sprawia, że to działa. Mój mąż, który boryka się z ciągłymi ćwiczeniami, lubił zaplanowane treningi i zdolność do wykonywania treningów podczas częstych podróży służbowych.