Jeśli ostatnio nie byłeś aktywny lub chcesz dodać nowe lub bardziej intensywne ćwiczenia do aktualnej rutyny, PAR-Q może Ci pomóc zdecyduj, czy możesz bezpiecznie ćwiczyć, czy też potrzebujesz wizyty u lekarza, aby upewnić się, że nie przekroczysz własnego limitu.
PAR-Q, czyli kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej, jest prostym narzędziem do samodzielnego skriningu, które może i powinno być używane przez każdego, kto planuje rozpocząć program ćwiczeń i sprawić, by się trzymał.
Zwykle używają go trenerzy lub trenerzy fitness w celu określenia bezpieczeństwa lub możliwego ryzyka dla danej osoby w oparciu o historię jej zdrowia, a także aktualne objawy i czynniki ryzyka. Może również pomóc trenerowi zaprojektować idealną receptę na ćwiczenia dla klienta w oparciu o te wyniki.
PAR-Q został stworzony przez Ministerstwo Zdrowia Wielkiej Brytanii i Multidyscyplinarną Radę ds. Ćwiczeń. Ten formularz został przyjęty bezpośrednio ze Standardów ACSM i Wytycznych dla Zdrowia i Fitness. Chociaż obecnie stosuje się różne kwestionariusze PAR-Q i inne samodzielne badania przesiewowe zdrowia stosowane w różnych placówkach, a także w Internecie, podstawowe pytania z pierwotnego kwestionariusza nie zmieniły się zbytnio. Wszystkie pytania mają na celu pomóc w wykryciu potencjalnego zagrożenia dla zdrowia związanego z ćwiczeniami. Pytania mają na celu odkryć problemy z sercem, krążeniem, równowagą, lekami, emocjami i stawami, które mogą sprawić, że ćwiczenia będą trudne, a nawet niebezpieczne dla niektórych osób.
Najpoważniejszym potencjalnym ryzykiem intensywnego wysiłku fizycznego jest zawał serca lub inne nagłe zdarzenie kardiologiczne u osoby z niezdiagnozowanymi chorobami serca.
Jakkolwiek użyteczne są te ankiety, niektóre problemy sercowe, szczególnie te u młodych sportowców, mogą być bezpiecznie zdiagnozowane tylko za pomocą bardziej inwazyjnych testów, w tym elektrokardiogramu (EKG) i echokardiogramu.
Wciąż prosty kwestionariusz ma miejsce w badaniu przesiewowym większości dorosłych pod kątem oczywistych zagrożeń dla bezpieczeństwa wykonywania ćwiczeń.
Weź kwestionariusz gotowości aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna jest bardzo bezpieczna dla większości ludzi. Niektóre osoby powinny jednak skonsultować się ze swoimi lekarzami, zanim zwiększą swój obecny poziom aktywności. PAR-Q został zaprojektowany w celu zidentyfikowania niewielkiej liczby dorosłych, dla których aktywność fizyczna może być nieodpowiednia, lub tych, którzy powinni uzyskać poradę medyczną dotyczącą rodzaju najbardziej odpowiedniej dla nich aktywności.
Odpowiedz "tak" lub "nie" na następujące pytania:
- Czy twój lekarz kiedykolwiek powiedział, że masz chorobę serca i że powinnaś wykonywać aktywność fizyczną zalecaną przez lekarza?
- Czy odczuwasz ból w klatce piersiowej podczas wykonywania aktywności fizycznej?
- Czy w ostatnim miesiącu miałeś ból w klatce piersiowej, gdy nie wykonywałeś aktywności fizycznej?
- Czy utraciłeś równowagę z powodu zawrotów głowy lub czy kiedykolwiek straciłeś przytomność?
- Czy masz problem z kością lub stawem, który może ulec pogorszeniu w wyniku zmiany aktywności fizycznej?
- Czy lekarz przepisuje obecnie leki (np. Tabletki na wodę) na ciśnienie krwi lub stan serca?
- Czy znasz inny powód, dla którego nie powinieneś wykonywać aktywności fizycznej?
Jeśli odpowiedziałeś tak:
Jeśli odpowiedziałeś "tak" na jedno lub więcej pytań, jesteś starszy niż 40 lat i byłeś nieaktywny lub martwisz się o swoje zdrowie, skonsultuj się z lekarzem przed przystąpieniem do testu sprawności lub znacznie zwiększając aktywność fizyczną. Powinieneś poprosić o pozwolenie lekarskie wraz z informacją o określonych ograniczeniach ruchowych, które możesz mieć.
W większości przypadków nadal będziesz w stanie wykonywać dowolną aktywność, o ile przestrzegasz pewnych wytycznych.
Jeśli odpowiedziałeś nie:
Jeśli odpowiedziałeś "nie" na wszystkie pytania PAR-Q, możesz być w miarę pewny, że możesz bezpiecznie ćwiczyć i mieć niewielkie ryzyko wystąpienia jakichkolwiek komplikacji medycznych z ćwiczeń.
Nadal ważne jest, aby zacząć spowalniać i stopniowo zwiększać. Pomocne może być również sprawdzenie kondycji za pomocą osobistego trenera lub trenera w celu ustalenia, od czego zacząć.
Kiedy opóźnić rozpoczęcie programu ćwiczeń:
- Jeśli nie czujesz się dobrze z powodu tymczasowej choroby, takiej jak przeziębienie lub gorączka, poczekaj, aż poczujesz się lepiej, aby zacząć ćwiczyć.
- Jeśli jesteś w ciąży lub może zajść w ciążę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz być bardziej aktywny.
Pamiętaj, że jeśli twoje zdrowie się zmieni, abyś odpowiedział "TAK" na którekolwiek z powyższych pytań, powiedz swojemu fitnessowi lub pracownikowi służby zdrowia i zapytaj, czy powinieneś zmienić swój plan aktywności fizycznej.
