Woda kokosowa zyskała popularność wśród biegaczy i innych sportowców w ostatnich latach. Niski poziom kalorii, naturalnie beztłuszczowy i wolny od cholesterolu, woda kokosowa różni się od wysokotłuszczowego mleka kokosowego lub oleju kokosowego. To czysty płyn pochodzący ze środka młodych, zielonych kokosów.
Woda kokosowa a napoje sportowe coc Naturalna alternatywa dla komercyjnych napojów dla sportowców, woda kokosowa zawiera łatwo trawione węglowodany w postaci cukru, a także elektrolity, takie jak potas i magnez.
Większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości potasu w swoich dietach, więc picie wody kokosowej jest dobrym sposobem na uzupełnienie braków żywieniowych. Jednak woda kokosowa nie zawiera poziomów elektrolitów, zwłaszcza sodu, które znajdują się w napojach dla sportowców i konieczne jest zastąpienie elektrolitów utraconych przez pot. Tak więc, komercyjne napoje sportowe, takie jak Gatorade, oferują bardziej kompletne nawodnienie i opcję wymiany elektrolitu dla biegaczy, którzy biegają przez ponad 60 minut i muszą upewnić się, że zastępują elektrolity.
Stosuj podczas długich biegów
Oczywiście niektórzy biegacze wciąż wybierają wodę kokosową podczas długich biegów, ponieważ ich wrażliwe żołądki nie tolerują cukru i sztucznych słodzików w wielu konwencjonalnych napojach dla sportowców.
Jedno z badań wykazało, że woda kokosowa w porównaniu do napojów dla sportowców powodowała mniej nudności, pełności i zaburzeń żołądkowych i była łatwiejsza do spożycia w dużych ilościach podczas nawadniania.
Jeśli wolisz wodę kokosową, aby nawadniać się podczas długich serii, dodaj kilka kropli soli do niego lub strzel w sól w połowie dłuższego czasu, aby upewnić się, że zastępujesz sód.
Używaj podczas krótkich serii
Nie zapomnij, że jeśli pracujesz krócej niż godzinę, nie musisz martwić się o wymianę elektrolitów, więc czysta woda powinna wystarczyć.
Jeśli jednak lubisz smak wody kokosowej, jest to z pewnością dobra opcja dla tych krótszych biegów.
Pamiętaj, oczywiście, że w przeciwieństwie do zwykłej wody, orzech kokosowy zawiera kalorie. Mimo, że ma mniej kalorii niż napoje sportowe, napoje gazowane lub soki owocowe, 11-uncjowy pojemnik zawiera 60 kalorii, więc może się sumować, jeśli pijesz go przez cały dzień. Upewnij się, że szukasz niesłodzonych odmian, ponieważ niektóre napoje kokosowe zawierają dodane cukry (a zatem więcej kalorii).
Użyj jako napój regeneracyjny
