- Znany również jako: Pies w dół, downdog
- Rodzaj pozy: Stały, łagodny inwersja, odpoczynek
- Korzyści: Rozciąga i wzmacnia całe ciało. Może pomóc złagodzić ból pleców.
Pies skierowany w dół to w zasadzie pozę do jogi. Nawet ludzie, którzy nigdy nie zrobili boso na progu klasy jogi, wiedzą wystarczająco dużo, by żartować w dół. Powodem, dla którego stała się najlepiej znaną asaną, jest to, że jest tak ważna we współczesnej praktyce.
Robi się to wiele razy podczas większości zajęć jogi, szczególnie w jodze vinyasa. Zapewnia to, że wszystkie ważne naciągnięcie uda i łydki, działa jako przejściowa poza, może być pozycją spoczynkową (wierzcie!) I jest doskonałym wzmacniaczem dla rąk, nóg i pleców w sobie. To może być pierwsza pozę, której uczysz się, gdy zaczynasz praktykę jogi.
Przygotuj się na sukces
Najczęstszym problemem u psów początkujących jest to, że nie zwalniają pięt w kierunku podłogi. Jeśli jesteś na nogach, przesuwa on trajektorię pozy w przód zamiast w plecy. To nigdy nie będzie pozycja odpoczynku, dopóki nie wrócisz z powrotem na piętach. Nie oznacza to, że obcasy muszą dotykać podłogi, muszą po prostu poruszać się w tym kierunku. Jeśli twój nauczyciel daje ci korektę w tej pozie, najczęściej delikatnie pociągnij lub popchnij biodra do tyłu. Pamiętaj o tym i używaj go do dostosowania się.
Sprawdź także pozycję stóp. Palce powinny wskazywać na przód maty. Bardzo często nowi uczniowie chcą się wycofać, zwłaszcza jeśli trenują tańca. Odległość między stopami również może być problematyczna. Bardzo często uczniowie biorą je za zbyt szerokie (blisko krawędzi maty) lub zbyt wąskie (dotykając się nawzajem).
Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, która pozostawia około 6 cali lub odstępy między nimi, daj lub weź trochę w zależności od rozmiaru. Ustaw stopy w prawidłowy sposób, zwolnij piętę, utrzymaj swój tyłek wysoko, a będziesz miał dobrą podstawę dla tej pozycji.
Instrukcje
- Podejdź do swoich rąk i kolan z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Podwiń palce i wepchnij się w dłonie, aby podnieść biodra i wyprostować nogi.
- Rozłóż palce i ziemię od przedramion do końców palców.
- Zewnętrznie obróć ramiona, aby poszerzyć obojczyki.
- Pozwól, aby twoja głowa wisiała i odsuń łopatki od uszu w kierunku twoich bioder.
- Mocno angażuj mięśnie czworogłowe, aby zdjąć ciężar ciała z ramion. To działanie ma duży wpływ na uczynienie z tego pozycji odpoczynku.
- Obróć swoje uda do wewnątrz, utrzymuj ogon wysoko i oprzyj piętami o podłogę.
- Sprawdź, czy odległość pomiędzy twoimi rękami a stopami jest prawidłowa, przechodząc do pozycji deski. Odległość między dłońmi i stopami powinna być taka sama w tych dwóch pozach. Nie stawaj stopom w kierunku rąk w psie, aby dostać piętami na podłogę.
Porady dla początkujących
- Aby ustawić tyłek we właściwej pozycji, ugnij kolana, wchodząc na piłki stóp (tylko na minutę!). Spuść brzuch, aby spoczął na twoich udach, a kości siedzieć wysoko. Następnie zatop się w piętach i wyprostuj nogi, jednocześnie utrzymując wysoki obrót kości siedzącej.
- Jeśli masz bardzo ciasne ścięgna, możesz nie być w stanie utrzymać swojego tyłka wysoko i wyprostować nogi w tym samym czasie. Jeśli tak jest, to dobrze jest zachować lekkie ugięcie kolan. Twoje ścięgna będą z czasem wydłużać się, konsekwentnie ćwicząc inne pozy.
Zaawansowane porady
- Jeśli jesteś bardzo elastyczny, spróbuj nie dopuścić, by twoja klatka piersiowa opadła w kierunku podłogi, tworząc tonący grzbiet (zwany też bananem). Narysuj żebra, aby utrzymać płaskie plecy.
