Marta Hernandez jest trenerem nauczycieli dla The MethodTM Pilates, programu certyfikacji nauczycieli Pilates w Instytucie. Jest także założycielką studia The Space Pilates w Vancouver, BC. Marta dała mi miłe wprowadzenie do podstaw stojącego Pilatesa. Podała mi również wskazówki dotyczące stałego ćwiczenia Pilates i kilka zdjęć z nią wykonujących niektóre z ćwiczeń, z którymi się tutaj podzielę.
Co to jest stały pilates?
Standing Pilates dostosowuje wiele klasycznych ćwiczeń matowych Pilates, aby przenieść je w płaszczyznę pionową. Jedną z pierwszych rzeczy, które Marta wskazała mi na temat stania Pilatesa, jest to, że zapewnia on połączenie między pracą matą Pilates a codziennym ruchem – udoskonaleniem funkcjonalnego fitnessu Pilates do ćwiczeń.
Zalety stałego pilatesu
Robienie ćwiczeń pilates podczas stania zwiększa wyzwanie utrzymania równowagi, ponieważ różne ruchy zmieniają wagę i umieszczają ciało na jednej lub obu nogach. Uczy ona także ciało / umysł, aby ponownie wyznaczył nawyki ruchowe w kierunku lepszego ułożenia i wydajności; jest to następnie odzwierciedlane w wykonywaniu codziennych zadań z większą łatwością. Uczenie się utrzymywania neutralnego kręgosłupa podczas stania, chodzenia lub pochylania jest przykładem dostosowania treningu wyrównującego Pilates do codziennego życia.
Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi, więc każdy, kto potrzebuje wzmocnienia i stabilizacji tego obszaru (w zasadzie wszyscy z nas), odniesie korzyści ze stałego Pilatesa.
Szczególnie zainteresowani będą ci, którzy mają problemy z integralności dna miednicy, takie jak osoby cierpiące na nietrzymanie moczu lub matki po porodzie. Marta sugeruje, że inne populacje, dla których pozycja Pilates jest dobrze dopasowana, obejmują tych, którzy potrzebują rozwinąć swoją równowagę lub przeciwdziałać jej utracie, takich jak seniorzy i osoby z chorobą Parkinsona.
Ciekawą potencjalną zaletą stojącego Pilatesa, o której Marta nie wspomniała, jest to, że stojąc na jednej nodze tworzy większe wyzwanie dla kości stawu biodrowego i nogi stojącej strony ciała, zwiększając tym samym potencjał budowy kości dla osób, które chcą zapobiec osteoporozie.
Nie tylko stojące Pilates pomagają ludziom wyjść z maty i przejść do codziennego ruchu, ale działa również na odwrót. Marta mówi, że wiele osób, które mają trudności z ćwiczeniami matowymi, mniej elastyczne lub mające trudności z poruszaniem się w górę iw dół, używa stojącego Pilatesa jako przejścia do maty.
Learn Standing Pilates
Joan Breibart, założyciel PhysicalMind Institute, opracował stały Pilates. Jest to standardowa część treningu nauczycieli PhysicalMinds "The MethodTM Pilates, więc znalezienie instruktora Pilates certyfikowanego w Metodzie jest pewnym sposobem na uzyskanie stałego szkolenia Pilates. Inni instruktorzy Pilates mogą mieć również stały trening Pilates, więc rozglądaj się. Ponadto Joan Breibart napisał książkę, Standing Pilates: Strengthen and Tone Your Body Wherever You Are, który jest powszechnie dostępny. Jest także DVD o nazwie Standing Pilates z PhysicalMind Institute.
DVD to dość zaawansowany zestaw stałych ćwiczeń Pilates, które wydają się być skierowane do instruktorów i osób, które już znają Pilates. Jest jeszcze jedno stojące DVD Pilates, niezwiązane z PhysicalMind, o nazwie The Method – Standing Pilates Blend, którego jeszcze nie widziałem.
Stały trening pilates
W ramach wypełniania mnie w pozycji stojącej Pilates, Marta była na tyle uprzejma, aby przekazać nam instrukcje ćwiczenia na stojącą wersję Pilates ćwiczenia, toczącego się jak piłka. Jest to doskonały przykład tego, jak stały Pilates dostosował klasyczne ćwiczenia z maty Pilates do pozycji pionowej.
Nauczanie stałego Pilatesa
Jak już wspomniano, trening stojący w Pilatesie jest częścią programu nauczania The MethodTM Pilates poprzez The PhysicalMind Institute.
Jest również dostępny jako indywidualny moduł dla tych, którzy mają już certyfikat instruktora Maty Pilates.
Powiązane linki:
- MetodaTM Pilates Teacher Training, Canada
- Instruktor Pilates Certification Basics
