Pilates zaczynały się jak wiele trendów fitness, a wielu z nas zastanawiało się, czy będzie na dłuższą metę.
Koncentrując się na łączeniu umysłu i ciała oraz budowaniu mocnego fundamentu, nie jest zaskakujące, że Pilates nie tylko wciąż jest w pobliżu, ale rozwija się każdego roku. Podczas gdy Pilates jest jak joga pod wieloma względami, ma inne ukierunkowanie i zapewnia inne rezultaty.
Jeśli jeszcze go nie wypróbowałeś, dowiedz się więcej o tym, czym jest Pilates i co może dla ciebie zrobić.
Czym jest Pilates?
Pilates (wymawiane puh-LAH-teez) jest czymś w rodzaju połączenia jogi, rozciągania i gimnastyki. Pilates:
- Poprawia dopasowanie do ciała
- Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i stabilizatora
- Rozciąga, wzmacnia i relaksuje Twoje ciało
- Po zmodyfikowaniu jest wystarczająco delikatny dla kobiet w ciąży, ale stanowi wyzwanie dla zaawansowanych ćwiczących.
- Zawiera ćwiczenia ukierunkowane na brzuch, plecy i nogi, dzięki czemu Twoje ciało jest mocne i elastyczne.
Podczas gdy Pilates pomaga w elastyczności, postawie i sile, nie jest to trening cardio ani trening siłowy, więc powinien być dodatkiem do regularnej rutyny.
Ruch Pilates
To, co sprawia, że Pilates różni się od Jogi, to że skupia się bardziej na stabilizacji i wzmacnianiu dna miednicy, a także rdzenia. W wielu ruchach trzymasz tułów w miejscu, poruszając kończynami w różnych kierunkach, co stanowi wyzwanie dla równowagi, siły rdzenia, stabilności i elastyczności.
Jednym z podstawowych ruchów Pilates jest '100’s, który rzuca wyzwanie twojemu ABSowi i cofa go w zupełnie nowy sposób, kiedy podnosisz nogi pod kątem 45 stopni, jednocześnie naciskając dłonie w górę iw dół.
Znalezienie Pilates w Twojej okolicy
Jeśli należysz do klubu zdrowia, sprawdź harmonogram aerobiku, aby zobaczyć, czy Pilates jest opcją.
Lub wyszukaj studia Pilates w Twojej okolicy. Inną opcją jest rozważenie wyposażenia domu Pilates na własną domową siłownię, jeśli pójście do studia nie jest opcją. W większości studiów pilates będziesz wykonywać trening na specjalnie zaprojektowanym sprzęcie lub na macie. Większość zajęć Pilates w te dni została zaadaptowana na matę i może korzystać z innych urządzeń, takich jak pierścień, zespół, piłka, a nawet BOSU.
Pilates w Verywell
Najlepszym miejscem na początek, jeśli jesteś początkującym, jest nasz własny Ekspert w Pilates, Alycea Ungaro. Ona wie wszystko, co trzeba wiedzieć o Pilatesu. Oto, od czego zacząć.
- Przewodnik dla początkujących pilates
- Pilates Zajęcia dla początkujących
- Najlepsze sposoby na naukę Pilates
- Pilates 30-dniowy plan ćwiczeń
Pilates Filmy
Filmy są kolejną doskonałą opcją dla początkujących z Pilates. Poniżej znajduje się kilka świetnych zasobów do filmów Pilates:
- Collage Video to twój pierwszy przystanek na znalezienie ogromnej różnorodności filmów PIlates.
- Videofitness.com udostępnia bazę recenzji wideo dla ponad 20 filmów z Pilates.
- Pilates Anytime ma treningi online Pilates, które możesz zrobić w każdej chwili, za opłatą
- Fitness Blender oferuje darmowe filmy Pilates
Jednak już zaczynasz, przekonasz się, że Pilates poprawi twoją codzienną funkcjonalność poprawiając twoją postawę i elastyczność.
Twoje ciało nie tylko poczuje się lepiej, Twój umysł będzie pamiętać, jak się zrelaksować, a Twój duch będzie odmłodzony. Jednak nie myśl, że ten trening jest łatwy. Początkowo ćwiczenia mogą być trudne, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do ruchów równoważących i wzmacniających.
Zacznij powoli i idź tylko tak daleko, jak pozwoli ci na to twoje ciało. Delikatnie pracuj nad trudniejszymi ćwiczeniami i pamiętaj o tym, co robisz. Pobyt w tej chwili pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z treningu Pilates.