Ćwiczenia Pilates są powszechne w centrach terapii fizycznej, kręgarze zalecają Pilatesowi i "Moje plecy bolały przez cały czas, a teraz już tego nie czuję" to zdanie, o którym dużo słyszymy ludzie, którzy konsekwentnie wykonują Pilates. Więc co jest takiego w Pilatesu, który działa tak dobrze na ulgę w bólu pleców?
To, co sprawia, że Pilates jest tak skuteczny, to fakt, że rozwiązuje on podstawowy brak równowagi strukturalnej w ciele, który prowadzi do bólu pleców.
Problemy, takie jak brak wsparcia rdzenia, niestabilność miednicy, brak równowagi mięśniowej, słaba postawa i brak świadomości ciała wpływają na zdrowie. Są to również kwestie, które metoda Pilatesa specjalizuje się w pomaganiu ludziom w poprawie.
Pilates pomaga poprawić postawę
W Pilatesie zwracamy dużą uwagę na to, w jaki sposób nasze części ciała są ustawione względem siebie, co jest naszym wyrównaniem. Zwykle myślimy o naszym wyrównaniu jako o naszej postawie, ale dobra postawa jest procesem dynamicznym, zależnym od zdolności ciała do wyrównania swoich części w celu skutecznego reagowania na różne wymagania. Gdy wyrównanie jest wyłączone, wynikiem są nierównomierne obciążenia szkieletu, zwłaszcza kręgosłupa. Ćwiczenia Pilates, wykonane z dbałością o wyrównanie, tworzą jednolite wykorzystanie i rozwój mięśni, pozwalając ruchowi w naturalny sposób przepływać przez ciało.
Na przykład jedną z najczęstszych zaburzeń równowagi postaw u ludzi jest tendencja do zakładania lub pochylania miednicy.
Obie pozycje tworzą słabości po jednej stronie ciała i zbyt ciasne obszary po drugiej. Odmawiają kręgosłupowi wsparcia jego naturalnych krzywizn i tworzą efekt domina bólu i bólu aż do kręgosłupa i szyi. Robienie ćwiczeń Pilates zwiększa świadomość właściwego umiejscowienia kręgosłupa i miednicy, a także tworzy wewnętrzną siłę wspierającą naturalne krzywe kręgosłupa.
Nazywa się to neutralnym kręgosłupem i jest kluczem do lepszych pleców dla wielu ludzi.
Pilates rozwija siłę rdzenia
Dobra postawa, która wykracza poza "spojrzenie" na wyrównywanie, wymaga siły. Posiadanie siły rdzenia oznacza, że wszystkie mięśnie tułowia są silne, elastyczne i współpracują ze sobą, aby wspierać i stabilizować kręgosłup.
Siła rdzenia jest głębsza niż duże mięśnie powierzchniowe, do których przyzwyczailiśmy się jako mięśnie tułowia, takie jak prostnica brzuszna, niesławny sześciopak mięsień abs lub piękne, duże mięśnie grzbietu, jak latissimus dorsi, popularnie zwany "ławami". Mięśnie rdzenia obejmują mięśnie znajdujące się poniżej muskulatury powierzchniowej.
Podczas gdy wiele ćwiczeń koncentruje się na wzmacnianiu mięśni dużych powierzchni, Pilates trenuje ciało tak, aby wszystkie mięśnie podstawne współpracowały ze sobą, aby wspierać i stabilizować plecy. Częścią rozwijania skutecznej siły rdzenia jest trening ciała, aby wiedzieć, kiedy uwolnić, a także aktywować jego mięśnie podstawowe. Podczas gdy siła rdzenia jest terminem catch-all, możemy powiedzieć, że podstawowa spójność, którą naucza Pilates, jest niezbędna dla zdrowia pleców.
Niektóre z tych mniej oczywistych, ale bardzo ważnych mięśni rdzeniowych to mięśnie dna miednicy; psoas, które odgrywają ogromną rolę w utrzymywaniu nas w pozycji pionowej i przy zginaniu biodra; transversospinalis, które są małymi mięśniami, które splatają się wzdłuż kręgosłupa; oraz poprzeczne i skośne mięśnie brzucha.
Przepona, nasz główny mięsień oddechowy, znajduje się dokładnie w środku rdzenia. Wszystkie te mięśnie odgrywają kluczową rolę w podparciu i stabilności kręgosłupa.
… jedyny prawdziwy przewodnik po twoim prawdziwym wieku nie leży w latach, ani jak myślisz, że czujesz, ale tak naprawdę jesteś tak nieomylnie wskazany przez naturalną i normalną elastyczność kręgosłupa …
Pilates promuje elastyczność
Zdrowy kręgosłup może się wygiąć do przodu i do tyłu, skręcaj i poruszaj się na boki, i rób to w sposób, który ujawnia wszystkie subtelne artykulacje, które pozwala nam mieć wiele kręgów.
Wraz z rozwojem siły rdzenia, mięśnie grzbietu uczą się pracować w harmonii z mięśniami brzucha, tworząc ochronne podparcie kręgosłupa, które zwiększa potencjalny zakres ruchu kręgosłupa. Ćwiczenia Pilates są łatwe do modyfikacji, dzięki czemu możemy rozwijać elastyczność kręgosłupa we własnym tempie. Jest to jedna z rzeczy o Pilates, która ułatwia ludziom z bólem pleców do pracy.
Pilates zwiększa świadomość ciała
Niezależnie od tego, czy przyczyną bólu jest uraz, czy też często, kulminacja skutków złej postawy i niewydajnych nawyków ruchowych, ból pleców to posłaniec, który informuje nas, że musimy zwrócić większą uwagę na jak żyjemy w naszych ciałach. Metoda Pilatesa jest ćwiczeniem pełnej uwagi. Nie możesz wykonywać Pilates bez zdawania sobie w pełni sprawy ze swojego ustawienia i energii, którą przynosisz do ruchu.
Ten rodzaj praktyki świadomości jest niezwykle silny dla osób z bólem pleców, ponieważ nie tylko poprawiamy funkcjonowanie fizyczne, ale wraz ze wzrostem świadomości, wychodzimy poza fizyczne i mentalne wzorce zachowania, które może tworzyć ból pleców. Następnie, w całej swojej istocie jest więcej miejsca dla pozytywnej zmiany.
Naucz się ćwiczeń pilates na ból pleców:
Pilates Podstawowe ćwiczenia
Pilates do ćwiczeń bólowych kręgosłupa
5 Ćwiczenia wzmacniające plecy Powrót
Ból pleców ma wiele przyczyn i Pilates może nie być odpowiedni dla nich wszystkich. Jeśli masz ból pleców, szczególnie poważny lub przewlekły ból pleców, skontaktuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu Pilates. Jeśli zdecydujesz się rozpocząć Pilates, ważne jest, aby pracować z w pełni certyfikowanym instruktorem, który jest świadomy dokładnie, z jakimi wyzwaniami się pracuje.
