Called the Rowings są ćwiczeniami reformatora Pilates o średnim poziomie. W klasycznej sekwencji wioślarskiej Pilates jest sześć ćwiczeń wioślarskich. Poniżej znajdują się instrukcje dotyczące pierwszych dwóch ćwiczeń w sekwencji wioślarskiej. Wioślarstwo 1 i 2 wykonuje się z dolnymi nogami między blokami barku. Oczywiście wioślarstwo zwykle odbywa się w kontekście pełnego treningu reformatora Pilates.
Mamy przywilej posiadania zdjęć i instrukcji ćwiczeń dla wioślarskich instruktorów Pilates Alisa Wyatt. Alisa jest znanym instruktorem Pilates i założycielem Pilatesology.com. Od Alisa: Seria wioślarstwa polega na łączeniu się ze swoim ośrodkiem i promieniującym mocą od podstawy bioder do pleców i ramion. Ramiona są tylko tak silne, jak twoje połączenie z twoim centrum, więc im więcej możesz wydłużyć i otoczyć kręgosłup mocą, tym lepiej się poruszasz. Wszystkie ćwiczenia wykorzystują 1 sprężynę.
Ta sekwencja jest pokazana w sposób, który pozwala zobaczyć przepływ ćwiczeń.
Pilates Reformator Wioślarstwo 1 – Do mostka – Krok 1
Usiądź prosto. Trzymaj uchwyty tak jak parę wioseł, kciuki razem, łokcie uniesione na wysokości ramion.
Wioślarstwo 1 – Krok 2
Korzystanie z brzucha, fotela i dolnej części pleców zwija się z powrotem, tak jakbyś wiosłował na łodzi, ręce w mostek. Twój dolny grzbiet będzie wygięty jak litera C. Zauważ, że to twoje ciało porusza powozem, twoje ramiona zmieniają się tylko nieznacznie.
Wioślarstwo 1 – Krok 3
Przytrzymaj ciało i otwórz ramiona, aby były nieco szersze niż karetka.
Wioślarstwo 1 – krok 4
Korzystając z siły swojego jelita i siedzenia, utrzymuj ciało w miejscu i naciskaj ramiona do tyłu. Karetka przesunie się tak daleko, jak ramiona mogą się cofnąć.
Zwróć uwagę, że ten wyraźny ruch wymaga głębokiego połączenia z twoim ośrodkiem i może zająć dużo praktyki, aby to osiągnąć.
Wioślarstwo 1 – krok 5
Gdy ramiona i karetka przesuwają się jak najdalej, zacznij składać się do przodu, kieruj się w stronę kolan, stale odbierając brzuch od ud, gdy ręce odsuwają się i schodzą razem za siedzeniem.
Wioślarstwo 1 – Krok 6
Kontynuuj pociągnięcie brzucha w kierunku krzywej C, aby podnieść ręce w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową i ramiona. Zapnij dłonie, aby pomóc dźwigowi (lub może pomóc także doświadczony instruktor).
Wiosłowanie 1 – Krok 7
Kontroluj, otwórz ramiona i zakreśl je tak wysoko i szeroko, jak wygodnie pozwalają na to ramiona, nie gubiąc szufelki brzucha.
Wioślarstwo 1 – Krok 8
Zakończ sięganie w kierunku stóp.
Wróć do pozycji początkowej.
Powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Przejdź do wiosłowania 2.
Pilates Reformator Wioślarstwo 2 – 90 stopni – Krok 1
Usiądź prosto, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do siebie.
Rowing 2 Step 2
Utrzymując kręgosłup absolutnie wysoki i prosty, zawias w jednym kawałku od bioder. Zasięg zależy od umiejętności kontrolowania ruchu przy jednoczesnym zachowaniu długiego kręgosłupa.
Wioślarstwo 2 – krok 3
Gdy zaczynasz ponownie odchylać się do przodu, zakręć dłońmi w dół i dosięgaj rąk jednocześnie do góry i do przodu w kierunku końca reformera. Zasięg ramion pochodzi z dolnej części pleców.
Wioślarstwo 2 – krok 4
Pochyl się do przodu, gdy ramiona przesuwają się do przodu i dalej wzdłuż wózka.
Wioślarstwo 2 – krok 5
Kontynuuj podnoszenie żołądka z dala od ud, gdy ramiona wracają, aby spotkać się na swoim miejscu.
Wioślarstwo 2- Krok 6
Kontynuuj zgarnianie krzywej C, aby podnieść ręce w kierunku sufitu, otwierając klatkę piersiową i ramiona. Zapnij dłonie, aby pomóc dźwigowi (lub może pomóc także doświadczony instruktor).
Wioślarstwo 2- Krok 7
Steruj, otwórz ramiona i zakreśl je wysoko i szeroko, tak jak pozwalają na to wygodnie ramiona.
Wioślarstwo 2 – krok 8
Zakończ schodzenie w kierunku stóp.
Wróć do pozycji początkowej.
Powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Przejdź do Pilates Reformer Rowings 3 i 4
lub Rowings 5-6 (golenie i przytulenie)
Uwagi i linki
Wielkie dzięki dla naszego instruktora, Alisy Wyatt. Alisa jest współzałożycielką Pilatesology.com, oferującym subskrypcję kursów Pilates online. Jest również znanym instruktorem Pilates, który opublikował cztery pilatesowe płyty DVD: Początkujący, Średniozaawansowany i Zaawansowany trening Pilates dla Mężczyzn
zobacz:
Zaawansowany Pilates DVD
Recenzja: Średni Pilates DVD
Alisa Wyatt jest również opisywany w instrukcjach dla Pilatesa mata ćwiczenia pociągnięcie szyi i jej Notatki od Masters na wyciągu szyi Pilates były znaczący wkład tutaj.
