1Pilates Roll Over – Wprowadzenie i konfiguracja
Roll over to kontrola. Zapewni to dobre rozciągnięcie pleców i ścięgien oraz sprawi, że mięśnie brzucha będą działać bardzo ciężko.
Jednym z kluczy do tego ćwiczenia jest zapamiętanie, że jest obrót, a nie flop over. Wszyscy widzieliśmy kogoś, zwykle bardzo elastyczną kobietę, walca w studio i od razu padła na podłogę, rzucając jej nogami na głowę w wielkim, rozciągającym się plecach. Cóż, fajnie jest, jeśli możesz to zrobić, ale nie jest to świetny sposób na rozwijanie siły rdzenia (jest to świetny sposób na zranienie pleców i szyi).
Rozgrzej się, zanim wykonasz to ćwiczenie. Możesz również przejrzeć moje dodatkowe wskazówki dotyczące przeniesienia. Jeśli masz problemy z plecami lub szyją, zachowaj ostrożność podczas przewracania się – może to nie być odpowiednie dla Ciebie.
Co jest potrzebne do przewrócenia
Jest to ćwiczenie matowe, do wykonania tego potrzebna jest tylko mata do ćwiczeń i miejsce.
Początek pozycji do wykonywania ćwiczeń Pilates
- Połóż się na plecach z rękami wzdłuż boków, dłonie w dół. Twoja szyja jest długa, z dużą ilością miejsca między twoimi ramionami i uszami, a twoja klatka piersiowa jest otwarta.
- Razem ze swoimi nogami, wyciągnij je prosto w stronę sufitu pod kątem 90 stopni.
- Wydech: nieznacznie opuść nogi.
