Rozpoczęcie klasy Pilates, lub rutyny domowej jest wystarczająca, aby skakać start utraty wagi. Jednak z biegiem czasu może się okazać, że twoje ciało przyzwyczaja się do poziomu treningu. Następnie będziesz musiał zwiększyć intensywność swojego treningu na tyle, aby pomóc w dalszym spalaniu dodatkowych kalorii. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci wzmocnić swój trening:
Wykonaj szybszą rutynę
Pilates czasami wykonuje się powoli, szczególnie na poziomie początkującym i średnio zaawansowanym.
Daje to uczniowi szansę na zbudowanie wewnętrznej uwagi, dobrego wyrównania i znajomości ćwiczeń. Ale jeśli chcesz spalić kalorie i schudnąć, możesz stworzyć możliwości zrobienia swojego Pilates z większą radością. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest wprowadzenie zasad oddechu i przepływu Pilatesa dla ciebie i przyspieszenie tempa.
Jeśli regularnie bierzesz udział w zajęciach Pilates, porozmawiaj ze swoim instruktorem i dowiedz się, czy możliwe jest przesunięcie klasy szybciej. Czasami klasa musi podjąć ten krok. Z drugiej strony może być tak, że niektórzy członkowie twojej klasy nie są gotowi do zwiększenia tempa swoich treningów i będziesz musiał przejść do bardziej zaawansowanej klasy.
Jeśli ćwiczysz w domu, dobrze jest mieć rutynę lub dwie, które znasz całkiem dobrze. W ten sposób możesz skupić się na oddechu i płynięciu treningu i nie musisz zatrzymywać się, aby przejrzeć instrukcje ćwiczeń lub sekwencję.
Zapoznaj się z wieloma ćwiczeniami matowymi Pilatesa i połącz ze sobą rutynę. Następnie możesz mieszać nowe, bardziej wymagające ćwiczenia w miarę postępów. Również procedury Pilates, takie jak szybki trening 1 i poziom 2, rozciągają się bardzo dobrze, jako zestawy, które możesz zapamiętać i szybko przepłynąć.
Kolejnym świetnym sposobem na trening odchudzania w domu jest rozszerzenie kolekcji DVD Pilates. Poszukaj treningów, które popychają twój obecny poziom lub dodają nowe wyzwanie, takie jak magiczny krąg, pasmo fitness lub piłka treningowa. Istnieje również wiele płyt DVD Pilates specjalnie ukierunkowanych na utratę wagi. Y
W pełni angażuj się w każde ćwiczenie
Nawet jeśli nie możesz szybko przejść przez procedurę, upewnij się, że korzystasz z maksimum z każdego ćwiczenia. Rozciągnij się na najdłuższą długość przy każdej okazji, idź na dodatkową łyżkę abs, oddychaj głęboko, bądź precyzyjny, poruszaj się z kontrolą i wdziękiem. Ten rodzaj w pełni zaangażowanej postawy jest bardzo zgodny z tym, czego nauczał Joseph Pilates, i ogromnie zwiększa poziom wysiłku (czytaj: zdolność odchudzania).
Dodaj ekwipunek
Daj swojemu ciału nowe wyzwania. Dodawanie do treningu sprzętu lub innego sprzętu pomoże budować siłę i siłę. Pamiętaj, że mięśnie spala dużo tłuszczu. Jeśli udasz się do studia, aby ćwiczyć, możesz przejść od maty do reformera. Jeśli korzystasz z reformatora, zrób sobie szansę i zapisz się do klasy, która obejmuje nowy sprzęt, taki jak krzesło wunda lub beczka drabinowa.
W domu, mniejsze rodzaje wyposażenia Pilates, takie jak magiczne kółka, piłki do ćwiczeń i paski fitness, mogą stanowić dodatkowe wyzwanie.
Pomagają także w zachowaniu interesujących ćwiczeń. Przeczytaj więcej o sprzęcie do treningu domowego Pilates:
- Zanim kupisz magiczny krąg
- Zanim kupisz zespół fitness
- Pilates i piłki do ćwiczeń
- Dodanie ciężarków do treningu
Użyj mniejszej odporności
A oto sztuczka Pilatesa, która nie jest używana przez wiele innych systemów fitness: Jeśli ćwiczysz z oporem Pilates, zmniejsz poziom oporu. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale niestabilność, która powoduje mniejszy opór, stanowi poważne wyzwanie dla mięśni, ponieważ starają się zachować kontrolę i równowagę, szczególnie mięśnie rdzenia.
Ta technika działa bardzo dobrze na reformatorze, w którym można używać lżejszych sprężyn, ale można zastosować tę samą zasadę do lżejszego oporu magicznego kręgu lub zespołu fitness. Możesz być zaskoczony poziomem intensywności, jaki niestabilność może dodać do twojego treningu, szczególnie gdy pracujesz, aby zachować precyzję i kontrolę zarówno podczas wysiłku, jak i fazy uwalniania ćwiczenia, tak jak robimy to w Pilates.
Trening częściej
Wykonywanie częściej jest oczywistym wyborem dla utraty wagi i może działać jak urok. W końcu, im więcej masz możliwości, aby zwiększyć swoje oddychanie, budować siłę i tonować mięśnie, tym więcej możesz stracić na wadze i pojawi się trymer.
Wykonaj dziennik ćwiczeń
Prowadzenie dziennika ćwiczeń pomaga zachować motywację, śledzić postępy i planować ulepszenia. Staje się to jeszcze ważniejsze, gdy masz cel, taki jak utrata wagi.
