Jeśli kiedykolwiek widziałeś skok koszykarza, który rzucił piłkę w sieć lub obserwował biegacza przeskakującego przez przeszkodę na torze, widziałeś plyometrię. Wielu z nas robi nawet plyometrię, nawet nie zdając sobie z tego sprawy – jeśli kiedykolwiek skakałeś, by coś osiągnąć na wysokiej półce, wykonałeś ćwiczenie plyometryczne.
Czym dokładnie jest Plyometrics?
Dzięki tym przykładom widać, że plyometria to rodzaj działania o dużym wpływie, który ma wpływ na zupełnie nowy poziom.
Nie chodzi tylko o skakanie podnośnikiem czy skakankę, lecz wykonywanie ruchów takich jak skakanie, ograniczanie i pchanie, które skupiają się na maksymalizacji odruchu rozciągania mięśni.
Cel? Aby nauczyć mięśnie, aby produkować maksymalną siłę szybciej, co zwiększa wydajność zarówno dla sportowców i ćwiczących.
Co się dzieje podczas ćwiczeń plyometrycznych
Ten odruch rozciągający pojawia się, gdy skaczesz, jeden powód, dla którego często mówimy o plyometrii jako trening skoku. Na przykład, jeśli wskoczysz na pole lub krok, a następnie zeskoczysz w dół, kwadraty rozciągają się, gdy twoje kolana zginają się, a następnie szybko kurczą się z następnym skokiem. Jest to prestretch pierwszego skoku, który wzmacnia drugi skok.
Podczas treningu plyometrycznego jest czymś, co sportowcy używają do treningu, przeciętny ćwiczący może czerpać korzyści również w postaci większej mocy, siły, większej wytrzymałości i spalania większej ilości kalorii. W rzeczywistości, dodanie treningu plyometrycznego do treningu może również zwiększyć poparzenie – kalorie spalane po treningu.
Kiedy wykonujesz trudne, potężne ćwiczenia plyometryczne, twoje tętno szybuje, czasami zabierając cię w strefę beztlenową. Pozostajesz tam tylko przez krótki okres czasu, ale to wystarczająco długo, aby spalić mega-kalorie, budując więcej siły i siły dla twojego ciała.
Środki ostrożności plyometryczne
Podczas gdy trening plyometryczny jest dla niektórych osób świetny, nie jest on przeznaczony dla wszystkich i, podobnie jak cokolwiek w życiu, istnieją pewne wady tego rodzaju szkolenia.
Po prostu kilka rzeczy do rozważenia:
- Większe ryzyko urazu – Za każdym razem, gdy skaczesz, ryzykujesz kontuzję, ale ten rodzaj treningu, który często wymaga bardzo głębokiego przysiadu, skakania i skakania, może obciążyć twoje stawy. Za każdym razem, gdy lądujesz, twoje stawy utrzymują około siedem razy więcej siły niż twoja waga.
- Nie dla początkujących – Jeśli dopiero zaczynasz lub nie odbyłeś wcześniej tego rodzaju treningu, ważne jest, aby się do niego wprowadzić. Osobisty trener lub trener jest doskonałym źródłem pomocy w przygotowaniu programu szkoleniowego, który pasuje do Twojego poziomu sprawności i celów.
- To naprawdę trudne P – Plyometria bardzo obciąża mięśnie, tkankę łączną i serce, a fakt, że robisz je wielokrotnie, czyni je jeszcze trudniejszymi. Tego typu szkolenia mogą nie być atrakcyjne dla osób preferujących bardziej umiarkowane treningi. Może prowadzić do przetrenowania
- – Plyometria nie jest czymś, co chcesz robić codziennie, chyba że jesteś zawodowym sportowcem. Próbowanie plyometrii w 2 lub 3 treningach tygodniowo, z resztą dni po, jest prawdopodobnie wystarczające dla przeciętnego ćwiczącego. Co więcej, ryzykujesz wypalenie. Przykłady ćwiczeń plyometrycznych
Skoki Froggy
- Burpees lub Squat Thrusts
- Skoki Squat
- Side to Side Skoki rzuca
- Skoki Squat więźnia
- Więcej o treningu plyometrycznym.
