Podniesione ręce stanowią lub Urdhva Hastasana

Podniesione ręce stanowią lub Urdhva Hastasana

Urdhva hastasana najczęściej jest wykonywany jako część sekwencji Sun Salutation. W związku z tym czasami jest krótko. Możesz pozostać w pozycji przez mniej niż jeden oddech podczas przepływu vinyasa, ale warto poświęcić swój czas na samodzielne zbadanie jej zalet.

Jeśli kiedykolwiek wstałeś z łóżka rano i miałeś długotrwały lęk, to w zasadzie urdhva hastasana.

Ale tak jak ułożenie góry jest czymś więcej niż zwykłym stanięciem, prawidłowe ułożenie podniesionych rąk wymaga uwagi. Podstawową rzeczą, o której należy pamiętać, jest opór przeciwpoślizgowy niektórych części ciała poruszających się w dół, gdy inni podążają w górę. To sprawia, że ​​ten odcinek jest na wyższy poziom. Np. Nogi poniżej kolana, a zwłaszcza stopy ukorzenione w ziemi, podczas gdy uda się wyciągają. Podobnie ręce sięgają do góry, podczas gdy ramiona są mocno przyciągane.

Rodzaj pozy: Stojący

Korzyści: Poprawia postawę, wzmacnia nogi, rozciągnięcie całego ciała

Instrukcje

  1. Od góry – tadasana, wdychaj, aby wyciągnąć ręce na boki i w górę w kierunku sufitu.
  2. Trzymaj ręce równolegle lub ułóż dłonie razem w górze, jeśli możesz to zrobić bez podnoszenia ramion. Jeśli twoje dłonie są rozdzielone, trzymaj je naprzeciw siebie. Ręce powinny być bardzo proste, a dłonie powinny być aktywne przez cały czas opuszkami palców. Podnieś wzrok (drishti) w kierunku kciuków.
  1. Odsuń ramiona od uszu i łopatek po plecach.
  2. Jeśli masz wrażenie, że twoje żebra wystają do przodu lub rozchylają się, zrób je z powrotem.
  3. Trzymaj mięśnie ud tak mocno, aby pociągnęły rzepki w górę. Twoje nogi powinny być proste, ale nie blokuj kolan. Utrzymywanie microbend w kolanach jest bezpieczniejszą pozycją dla twoich stawów.

Porady dla początkujących

  1. Ćwicz ułożenie plecami do ściany, abyś mógł poczuć wyrównanie, ponieważ każda część twojego ciała układa się prosto.
  2. Umieść blok między udami. Ściśnij blok i zwiń go lekko do tyłu, aby poczuć zaangażowanie i obrót ud, w tym poszerzenie kości siedzącej. Następnie usuń blok i spróbuj odtworzyć akcję obracania ud do wewnątrz.

Zaawansowane wskazówki

Podejmij tę postawę do backbend. Wyobraź sobie, że kręgosłup przykrywa piłkę plażową, gdy się odchylasz. Niech szyja się zwinie, jeśli będzie ci wygodnie. Ostatecznie możesz być w stanie zrzucić całą drogę z powrotem do koła. Poćwicz najpierw blisko ściany, używając rąk do ściany, aby zejść na podłogę.

Like this post? Please share to your friends: