Najbardziej podstawowe ułożenie nóg jest równoległe, a odległość biodra od siebie. Jest to podstawowa pozycja w dobrej postawie i wielu ćwiczeniach. W Pilatesu i innych zajęciach fitness usłyszysz to stanowisko w ćwiczeniach siedzących, leżących i stojących.
Dlaczego używana jest podstawowa pozycja nogi?
Kiedy instruktorzy mówią "Nogi równolegle i odległość biodra", to, czego chcą, to dobra linia od biodra, aż po kolano, kostkę i stopę.
Często zdarza się coś odwrotnego. Ludzie prezentują różnorodne interpretacje "odległości między biodrami" i stosują "równoległość" do niektórych części, a nie do innych. Złammy to położenie, abyś wiedział dokładnie, jak wyrównać nogi.
Równoległe nogi w dół Wszystkie nogi
Równoległe jest łatwe. Chcemy nogi obok siebie z kolanami i palcami skierowanymi do przodu. Często ludzie będą mieli proste nogi, ale stopy w różnych kierunkach, więc uważaj na to. Stopy powinny być równoległe, tak abyśmy ćwiczyli nasze mięśnie, aby stać i chodzić prawidłowo.
Hip Distance Apart
Dystans Hip jest nieco trudny. Ludzie często interpretują to jako szerokość ciała z bioder, co oznacza, że idą zbyt szeroko. To, czego naprawdę chcemy, to ustawienie nóg, które pochodzi prosto z środkowej części stawu biodrowego and, a staw biodrowy jest znacznie bliżej linii środkowej ciała, niż większość z nas zdaje sobie sprawę.Spojrzenie na rysunek 1 pokazuje, że staw biodrowy znajduje się głęboko wewnątrz ciała – wewnątrz grzbietu kości biodrowej.
Ćwiczenie dla prawidłowego dopasowania
To ćwiczenie pomoże ci znaleźć odległość równoległą, biodrową, wyrównanie dla twoich nóg:
Stań ze stopami bezpośrednio pod sobą, kilka cali od siebie. Palce i kolana skierowane do przodu.
- Poczuj kościstą część kości biodrowej, która wystaje z przodu dłońmi. Przenieś cala lub dwie wewnątrz tego (to będzie trochę zależało od tego, ile twoich kości biodrowych się rozwinie) i narysuj prostą linię od tego miejsca przez kolano, kostkę i stopę.
- Uściślij tę pozycję, przesuwając ciężar nieco do przodu i do tyłu oraz z boku na bok. Dostosuj stopy, aż poczujesz miejsce, w którym nogi czują się zrównoważone, i masz poczucie, że Twoja waga spada bezpośrednio w dół przez nogi w podłogę. Nie blokuj kolan, niech będą nieco miękkie.
- Kiedy ją zdobędziesz, wydaje się "właściwe". Twoje stopy nie będą się stykać, ani nie będziesz miał pozycji tak szerokiej jak ciało twoich bioder.
Korzystanie z pozycji nóg
