Trening siłowy to ćwiczenia i treningi, które budują siłę mięśni. Jest również znany jako trening siłowy lub trening oporowy.
Trening siłowy polega na ćwiczeniu, które izoluje mięśnie, by się skurczyły pod naporem ciężarów, masy ciała lub urządzeń, takich jak opory. Powinno to skutkować wzrostem siły mięśni i wytrzymałości mięśni, a także może prowadzić do wzrostu masy mięśniowej.
Więcej: Przewodnik dotyczący treningu siłowego dla nowych trenerów
Korzyści zdrowotne treningu siłowego
Trening siłowy jest ważną częścią zrównoważonego programu ćwiczeń. Jeśli lubisz ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze, trening siłowy pomaga zrównoważyć tonizację mięśni i rozwój, a nie tylko pracę mięśni używanych w twoim ulubionym ćwiczeniu cardio. Trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową, która zwiększa metabolizm, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż tkanki tłuszczowej.
Więcej: Korzyści zdrowotne treningu siłowego
Ile treningu siłowego potrzebujesz?
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej mówią, że dorośli (w tym osoby starsze) powinni wykonywać treningi siłowe od dwóch do trzech dni w tygodniu. Treningi te powinny obejmować od 8 do 10 ćwiczeń siłowych, od 8 do 12 powtórzeń każdego z nich.
Sprzęt do treningu siłowego
Trening siłowy można wykonywać niedrogo za pomocą pasm oporu i wolnych ciężarów, lub można uzyskać ochotę na domową siłownię lub wyposażenie centrum fitness.
- Wybór i używanie pasm oporu: kosztują bardzo niewiele i można je zabrać ze sobą na treningi w dowolnym miejscu, w tym w biurze lub podczas podróży.
- 10 Niedrogie elementy treningu siłowego w domu: więcej pomysłów na trening siłowy w domu.
- Jak wybrać sprzęt do ćwiczeń domowych: Jeśli chcesz mieć domową siłownię, tutaj dowiesz się, jak wybrać odpowiedni sprzęt.
Rozgrzewanie treningu siłowego
Przed treningiem siłowym podczas treningu rozgrzej się od 5 do 10 minut lekkiego ćwiczenia cardio. Może to być chodzenie lub bieganie po bieżni, kilkukrotne okrążenie bloku, jazda na rowerze treningowym lub maszerowanie w miejscu. Ta rozgrzewka zwiększy twoje tętno, aby zwiększyć przepływ krwi i tlen do mięśni, aby mogły lepiej pracować.
Schładzanie i rozciąganie
Po treningu siłowym, schłódź ponownie, wykonując lekką pracę serca, a następnie delikatnie rozciągaj mięśnie, które ćwiczysz, aby zachować elastyczność.
Tankowanie i tankowanie
Większość treningów siłowych jest wystarczająco krótka, aby podczas sesji nie trzeba było używać napoju sportowego ani batona energetycznego. Ale powinieneś mieć zdrowy posiłek lub przekąskę przed ćwiczeniem, a następnie zdrowy posiłek po posiłku lub przekąskę, która zapewni białko i węglowodany potrzebne organizmowi do napełnienia, uzupełnienia paliwa i budowy mięśni.
Więcej: Dieta trenera wagi
Treningi siłowe
- Program Basic Strength and Muscle: Wszechstronny program do podstawowej siły i budowania mięśni.
- Basic Muscle Program: dla każdego, kto chce się umięśnić w kulturystyce, rozwoju osobistym i kształtowaniu ciała.
- Trening z oporem na całe ciało: Trening z oporu dla zaawansowanych / zaawansowanych ćwiczących obejmuje podstawowe ruchy dla całego ciała, koncentrując się na wytrzymałości.
