Niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać formę, schudnąć, czy zbudować mięśnie, odżywianie odgrywa ważną rolę w osiągnięciu celu. Zdrowa dieta nie tylko pomaga schudnąć, utrzymuje ciało w dobrej formie do ćwiczeń i do innych codziennych czynności.
Skąd wiesz, czy twoja dieta jest zdrowa i jak ją zmienić, jeśli tak nie jest? Poniższe kroki przeprowadzą Cię przez podstawy tworzenia zdrowej diety.
Od czego zacząć dieta
- Dowiedz się, czy Twoja dieta wymaga trochę pracy: Zacznij od tego quizu zdrowej diety, który pomoże Ci dowiedzieć się, czy dostajesz zalecaną ilość pełnych ziaren, owoców, warzyw, białka, nabiału itp.
- Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia: Użyj kalkulatora kalorii dla kobiet lub kalkulatora kalorii dla mężczyzn, aby oszacować codzienne zapotrzebowanie na kalorie.
- Śledź jedzenie: Prowadź dziennik jedzenia, aby śledzić posiłki i kalorie. W ten sposób otrzymasz ważne informacje, które pomogą Ci określić, jakie zmiany należy wprowadzić.
- Dokonaj drobnych zmian: Eksperci wiedzą, że wykonujemy znacznie lepszą pracę polegającą na dokonywaniu trwałych zmian, gdy zachowamy je małe i rozsądne. Na przykład, jeśli zwykle pomijasz śniadanie, celuj w jedzenie każdego ranka, nawet jeśli to tylko szklanka soku pomarańczowego lub jogurtu. Pomijanie śniadania może spowolnić twój metabolizm, co może zaszkodzić twoim celom utraty wagi.
- Dodaj, a nie odejmuj: Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zacznij od dodania czegoś zdrowego do swojej diety, a nie zabrania czegoś. Na przykład wypij szklankę wody przed posiłkiem lub dodaj dodatkowe warzywo do następnego posiłku. Dodanie czegoś zdrowego pomoże ci wypełnić dobre rzeczy, więc jest mniej miejsca na złe rzeczy.
Więcej wskazówek dla lepszego żywienia
- Bądź świadomy emocjonalnego jedzenia lub skubania się z nudów. Dowiedz się, co wywołuje ten rodzaj jedzenia i bądź zajęty podczas tych chęci chrupania. Pomaga w prowadzeniu dziennika żywnościowego i odnotowuje czasy, kiedy jesz, kiedy nie jesteś naprawdę głodny. Często wpadamy w wzory emocjonalnego jedzenia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
- Pozostań nawodniony: Często uczucie głodu jest tak naprawdę, że twoje ciało mówi ci, że jest spragnione.
- Jedz więcej błonnika: włókno wypełnia brzuch i pomaga czuć się pełnią, więc naturalnie jesz mniej. Znacznie łatwiej jest dodać zdrową żywność do diety, niż dodać więcej ograniczeń, co tylko sprawia, że pragniesz żywności, z którą próbujesz się trzymać z daleka.
- Jeśli głodujesz, zjedz zdrową przekąskę. Kiedy zbyt długo zwlekasz, możesz skończyć jeść więcej jedzenia, aby zaspokoić głód.
- Przygotowanie do tygodnia: Jednym z najprostszych sposobów na uniknięcie pułapki szybkiej żywności jest posiadanie zdrowych posiłków. Dowiedz się więcej o tym, jak przygotować zdrowe posiłki, aby schudnąć, dzięki czemu zawsze będziesz mieć pod ręką zawsze, gdy pojawi się głód.
Więcej zasobów żywieniowych:
- Ile białka potrzebujesz?
- Odżywianie dla utraty wagi i ćwiczeń fizycznych
- Czy jesteś emocjonalnym zjadaczem?
- Odżywianie
- Quiz: Co mówi o tobie Twoja dieta?
Powrót do ćwiczeń dla początkujących
