Test pomiaru fałdów skórnych jest jedną z najstarszych i wciąż najczęstszych metod określania składu ciała i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.
Test ten ocenia procent tkanki tłuszczowej poprzez pomiar grubości fałdu skórnego w określonych miejscach na ciele. Grubość tych fałd jest miarą tłuszczu pod skórą, zwaną również podskórną tkanką tłuszczową.
Grubość fałdów skórnych zależy od formuł, które przekształcają te liczby w oszacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej według wieku i płci danej osoby.
Pomiary typu skinfold są zwykle wykonywane w określonych miejscach po prawej stronie ciała. Tester szczypie skórę w miejscu lokalizacji i wyciąga fałd skóry z dala od leżącego pod nią mięśnia, tak że tylko skóra i tłuszcz są trzymane. W celu pomiaru grubości fałd fałdy w milimetrach stosuje się specjalne zaciski typu skinfold. Dwa pomiary są rejestrowane i uśredniane.
Miejsca pomiaru różnią się w zależności od konkretnego protokołu testowania fałdowania skóry, ale zwykle obejmują siedem następujących miejsc na ciele:
- Triceps – tył ramienia
- Pierś piersiowa – klatka piersiowa, tuż przed pachą
- Subscapular – Pod krawędzią łopatki
- Midaxilla – Linia środkowa boku tułowia
- Brzuch – Obok pępka
- Suprailiac – Tuż nad grzebieniem biodrowym kości biodrowej
- Mięsień czworogłowy – Środek górnej części uda
Wzór do obliczania Procent tłuszczu w ciele z pomiarów skinfold
Po wykonaniu pomiarów skinfold, musisz przekształcić te liczby w procent tłuszczu. Najprostszym sposobem obliczenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej jest skorzystanie z programu komputerowego.
Jest tyle różnych formuł i obliczeń, ile jest sposobów mierzenia grubości fałdu skórnego, ale niektóre, które zatrzymały się z czasem, obejmują te opublikowane przez Jacksona i Pollocka. Można je znaleźć w następujących internetowych kalkulatorach tłuszczu w organizmie:
- Kalkulator składu ciała 1
- Kalkulator składu ciała 2
Czy pomiary fałdów ciała są dokładne?
Według American College of Sports Medicine, gdy wykonywane przez przeszkolony, wykwalifikowany tester, fałd skóry pomiaru tkanki tłuszczowej są do 98% dokładne. Z tego powodu ważne jest znalezienie wykwalifikowanego eksperta, jeśli wykonano pomiar skinfold. Dokładność tych testów może również zależeć od rodzaju używanych zacisków i poziomu nawodnienia osoby w czasie testu. Co najważniejsze, nawet jeśli dokładność jest nieco mniejsza, jeśli test został wykonany przez tego samego testera w podobnych warunkach, może się okazać, że test jest przydatnym sposobem określenia zmiany składu ciała w czasie.
Dzięki nowszym technologiom testy fałd skórne stają się nieco pradawną formą sztuki. Większość trenerów osobistych stosuje dziś metody impedancji elektrycznej i wagi, które mierzą kompozycję ciała zamiast bezpośrednio mierzyć fałdy skórne.
Bez względu na to, jakiej metody używasz, ważne jest, aby pamiętać, że waga stale się waha i większość testów składu ciała powinna być używana jako ogólny punkt odniesienia i najlepiej, gdy są uśredniane w danym przedziale czasowym.
