Porady dotyczące odpoczynku po urazach

częścią twojego, jest taka, podczas biegania, przez tydzień

Obrażenia podczas biegania mogą być bolesne, a także bardzo frustrujące – zwłaszcza gdy trenujesz do wielkiego wyścigu, na przykład do maratonu. Możesz założyć, że wzięcie czasu wolnego może narazić twoją rasę na niebezpieczeństwo, ale w rzeczywistości przepychanie się przez kontuzję może pogorszyć twoją kontuzję i utrzymać cię na bocznym boisku dłużej niż wtedy, gdy zrobisz odpowiednie kroki na początku kontuzji.

Dlatego ważne jest, abyś wykorzystał czas wolny od pracy i uświadomił sobie, że odpoczynek jest niezwykle ważną częścią twojego procesu odzyskiwania.

Jeśli twoja kontuzja uniemożliwia ci bieganie przez tydzień, powinieneś być w stanie wrócić do treningu bez utraty ziemi. Ale po tygodniu braku treningu zaczniesz tracić kondycję. Ale nie pozwólcie, aby strach przed oczyszczeniem spowodował, że zaczniecie znowu biegać, zanim zostaniecie uzdrowieni. Jeśli nadal odczuwasz ból po tygodniu odpoczynku i innym samoleczeniu, dobrym pomysłem jest sprawdzenie urazu przez lekarza lub fizjoterapeutę.

Cross-train zamiast biegania

Podczas odpoczynku z powodu kontuzji trening krzyżowy jest jednym ze sposobów na utrzymanie sprawności. Powinieneś wykonywać tylko czynności bezbolesne. Jeśli jesteś pod opieką lekarza lub fizjoterapeuty, upewnij się, że skontaktujesz się z nim w sprawie bezpiecznych zajęć. Jazda na rowerze i pływanie to doskonałe ćwiczenia aerobowe, które trzymają cię z dala od stóp, ale nadal dają ci dobry trening.

Głęboka bieżąca woda, znana również jako bieganie w wodzie, może być najlepszym treningiem krzyżowym podczas przerwy w kontuzji spowodowanej bieganiem. Twój lekarz lub pielęgniarka najprawdopodobniej zaleci ćwiczenia wzmacniające, ponieważ wiele urazów podczas biegania jest wynikiem osłabienia mięśni lub nierównowagi.

Nawet jeśli regularnie przechodzisz trening krzyżowy, po przerwie w bieganiu, stracisz przynajmniej część sprawności fizycznej, ponieważ nie będziesz pracował tak ciężko, jak podczas biegu.

Ogólna zasada jest taka, że ​​powrót z każdego tygodnia bez ćwiczeń trwa około dwóch tygodni.

Łatwość w powrocie do biegu

Wykonaj łatwą pracę, gdy po raz pierwszy wrócisz do pracy, ponieważ jeśli będziesz biegać zbyt mocno, ryzykujesz ponowne zranienie się. Jeśli nie masz butów do biegania tylko przez tydzień lub dwa, zacznij od połowy dystansu, który przebiegłeś przed kontuzją. Powinieneś być w stanie wrócić do poprzedniego poziomu za dwa do czterech tygodni.

Jeśli nie mieszkasz dłużej niż dwa tygodnie, powinieneś wrócić do tego. Zacznij od chodzenia / chodzenia, na przemian pomiędzy przerwami biegu i chodzenia. Gdy będziesz budować wytrzymałość, będziesz mógł wydłużyć czas biegu i skrócić czas marszu.

Radzenie sobie z emocjonalnym uderzeniem

Kiedy dochodzi do siebie po urazie, stajesz się świadomy, jak bieganie jest ogromną częścią twojego życia. Najprawdopodobniej poczujesz się bardziej zestresowany, ponieważ bieganie zmniejsza stres dla wielu osób. Staraj się nie przyjmować postawy "biada mi". Optymistyczne prognozy mogą pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poradzić sobie z psychologicznym napięciem, polegającym na tym, że nie możesz uciec.

Srebrna wyściółka każdej szkody jest taka, że ​​docenisz to, że będziesz zdrowy i będziesz biegał o wiele lepiej, gdy wrócisz.

Bądź jednak realistą w swoich celach i oczekiwaniach i poświęć niezbędny czas na regenerację. Widziałem wielu biegaczy, którzy zaczęli biegać ponownie, gdy ich uraz nie został dostatecznie wyleczony, a oni sami ponownie się zranili. Bądź sprytny i cierpliwy, a wkrótce wrócisz do poprzedniej, działającej formy.

Like this post? Please share to your friends: