Spacerowanie powoli nie tylko powoduje spalanie większej ilości kalorii na milę, ale może również przyczynić się do zmniejszenia zużycia stawów osób otyłych. Z rosnącym zainteresowaniem powolnym chodzeniem z biurkiem na bieżni chodzący chcą wiedzieć, czy przynoszą jakieś korzyści.
Spalanie większej ilości kalorii na milę przy 2 MPH
Naukowcy z University of Colorado w Boulder potwierdzili, że ludzie spalają więcej kalorii na milę, pokonując bardzo spokojne 2 mile na godzinę, niż przechodząc od umiarkowanej do energicznej 3 do 4 mil na godzinę.
Badacz Ray Browning zauważył także zaskakujące odkrycie, że osoby otyłe zmieniły ruchy ciała, dzięki czemu są energooszczędnymi spacerowiczami. Podczas gdy spalają więcej kalorii na milę z powodu większej masy ciała na tej odległości, spalone kalorie na kilogram masy ciała były podobne do chudych ludzi.
Wolniejsze chodzenie jest łatwiejsze w stawach
Dobrą wiadomością jest to, że spacerowanie wolniej zmniejsza także obciążenia stawów kolanowych o 25 procent. Może to być ważny czynnik, ponieważ otyłe osoby podejmują program ćwiczeń, aby spalić kalorie, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji. "Przesłanie jest takie, że idąc wolniej, osoby otyłe mogą spalić więcej kalorii na milę i mogą zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów lub uszkodzenia stawów" – powiedział Ray Browning w komunikacie prasowym.
Chodź wolniej z biegunami fitness i spalaj więcej kalorii
Chodzenie z kijkami fitness ma podobny efekt, spala więcej kalorii na milę, jednocześnie odciążając kolana i stawy.
Jeśli chcesz podnieść swoje tętno do strefy o umiarkowanym natężeniu, ale masz trudności z robieniem tego podczas zwykłej szybkości chodzenia, dodawanie biegunów może być odpowiedzią.
Dodaj ćwiczenia Cardio Low-Impact, aby podnieść tętno
Wolniejsze chodzenie ma tę wadę; nie zapewnia efektu treningu aerobowego przez chodzenie na tyle szybko, aby zwiększyć częstość akcji serca do umiarkowanej intensywności strefy, zalecanej w celu obniżenia ryzyka dla zdrowia.
Browning zaleca dodanie innych intensywnych ćwiczeń o mniejszym wpływie, takich jak pływanie, jazda na rowerze, rutyny stepu i eliptyczne treningi treningowe.
Dlaczego spalasz więcej kalorii przy niskiej prędkości?
Przy niskich prędkościach tracisz wydajność, która już jest w ruchu, ponieważ jeden krok jest odskocznią do następnego kroku. To sprawia, że twoje mięśnie działają z każdym krokiem nieco trudniej. Nie jesteś wydajną maszyną do chodzenia, gdy chodzisz z prędkością mniejszą od naturalnej. Z badań nad równoważnikami metabolicznymi można wywnioskować, ile energii faktycznie zużyto przy różnych prędkościach chodu na minutę.
W prawdziwym życiu możesz odkryć tempo, w którym czujesz się najlepiej i lubisz chodzić łatwiej i dłużej. To jest twoje naturalne tempo. Zmuszanie się do chodzenia wolniej lub szybciej poczujesz nienaturalność. Jeśli chcesz przyspieszyć, rób to stopniowo i przez kilka minut na raz.
