Bieganie to doskonały sposób na zrzucanie funtów, ale wysiłki na rzecz odchudzania często są wykolejenia, a potem ciężko jest wrócić na właściwe tory. Oto typowe błędy utraty wagi i jak ich unikać. U 1 Nierealistyczne oczekiwania
Podczas gdy programy telewizyjne, takie jak "Największy przegrany", mogą zainspirować ludzi do odchudzania, przygotowują je także do nierealistycznych oczekiwań w zakresie utraty wagi. Tylko dlatego, że ktoś w telewizji traci 10 funtów tygodniowo, nie oznacza, że jest to bezpieczne, zdrowe lub realistyczne, aby zrobić to samo.
Jak to naprawić
Zdrowa utrata wagi to funt do dwóch funtów na tydzień. Badania pokazują, że osoby, które bardzo szybko tracą na wadze, są bardziej skłonne je odzyskać. (Tak jak mogłeś zobaczyć w odcinku "Gdzie są teraz?", Odcinki pokazujące utratę wagi).
Ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość i zobaczyć każdy stracony kilogram, który jest ogromnym osiągnięciem. I pamiętaj, aby mierzyć swoje postępy poza liczbą na skali, np. Jak twoje ubrania pasują lub ile straciłeś cali. Pomyśl o wszystkich innych ulepszeniach zdrowotnych i korzyściach płynących z biegania, które widzisz, w tym zmniejszonego stresu, lepszego snu, zwiększonej energii i zmniejszonego ryzyka wielu chorób.
2Depriving Yourself
Możesz założyć, że bycie na diecie lub zdrowe odżywianie oznacza rezygnację ze wszystkich twoich ulubionych, wytrwałych potraw. Ale jeśli pozbędziesz się zbyt wiele, to zazwyczaj prowadzi do przejadania się. Któregoś dnia po prostu się zapada, a potem naprawdę za burtę.
Jak to naprawić
Jeśli masz naprawdę silne pragnienie, możesz sobie pozwolić – trochę. Postaraj się, aby nie wyskoczyć za burtę, umieszczając przed tobą tylko określoną ilość jedzenia. Umieść chipsy ziemniaczane w małej misce, zamiast je je na przykład wyjąć z torby. Jest to szczególnie ważne po trudnym biegu lub treningu, kiedy możesz poczuć, że upokorzenie o dużej kaloryczności jest uzasadnione. W rzeczywistości możesz skończyć spożywając więcej kalorii niż spaliłeś podczas biegu.
3Używanie żywności jako nagrody
Niezależnie od tego, czy próbują schudnąć, czy nie, bardzo często biegacze używają jedzenia jako nagrody. Często chcą się leczyć po ciężkim treningu lub wyścigu. Ale ten rodzaj systemu nagród może naprawdę wykoleić twoje wysiłki odchudzania. Możesz zacząć stosować każdą drobną wymówkę, by zafundować sobie wysokokaloryczny deser lub inne odpusty, gdy masz na nie ochotę.
Jak to naprawić
Zamiast tego, skorzystaj z nagród nie związanych z żywnością, takich jak nowy sprzęt do biegania, pedicure lub masaż po osiągnięciu celu biegania. Gdy osiągniesz określony cel, wybierz nowy kamień milowy i inną nieżywnościową ofertę, aby się z tym pogodzić.
4 S S Me Me Me Me
Niektóre osoby pomijają posiłki myśląc, że zaoszczędzą one kalorii. Ale ta strategia zwykle się nie sprawdza. Nasze ciała mają wbudowany mechanizm przetrwania, aby oszczędzać kalorie, gdy jedziemy przez długi czas bez jedzenia. Tak więc, gdy pomijasz posiłki, twoje ciało spowalnia twój metabolizm, aby zapobiec głodowaniu. Pomijanie posiłku spowoduje, że będziesz głodny, co zwiększy twoją pokusę zjedzenia wszystkiego w zasięgu wzroku.
Jak to naprawić
Staraj się jeść od pięciu do sześciu małych posiłków każdego dnia lub trzy posiłki i kilka zdrowych przekąsek pomiędzy nimi. Przekonasz się, że jedzenie mini-posiłków pomoże utrzymać poziom energii przez cały dzień i powstrzyma Cię od głodu (a potem bingowania) przez cały czas. Jeśli pomijasz posiłki, takie jak śniadanie, ponieważ nie masz czasu, spróbuj zjeść coś szybkiego jak płatki zbożowe, masło orzechowe na toście lub twarożek i owoce. D 5 Zużywanie zbyt wielu kalorii
Niektórzy biegacze zakładają, że ponieważ biegają lub wykonują inne formy ćwiczeń, powinni pić napoje sportowe. Ale prawda jest taka, że chociaż ważne jest, aby używać napojów sportowych do zastępowania elektrolitów podczas długich serii, nie musisz ich ciągle pić, kiedy nie używasz. Są nie tylko bogate w kalorie, ale także mają bardzo małą wartość odżywczą i nie będą Cię trzymać w pełni.
Jak to naprawić
Trzymaj się z dala od słodkich napojów sportowych, chyba że masz więcej niż 90 minut i musisz wymienić elektrolity utracone przez pot. Powinieneś także unikać soków owocowych (cały owoc jest zawsze lepszy), regularnych napojów gazowanych i wysokokalorycznych specjalnych napojów kawowych. Zwykła woda jest w porządku, aby utrzymać nawodnienie w ciągu tygodnia. Jeśli jest to dla ciebie zbyt nudne, spróbuj wycisnąć cytrynę w wodzie lub wypij wodę seltzer bez smaku kalorii. Spróbuj także ograniczyć spożycie piwa i alkoholu do 1-2 szklanek na tydzień.
6 Zbyt wysokie spalanie kalorii
Niektóre osoby, które próbują schudnąć, będą polegać na tabelach wydatków na kalorie, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalają podczas pracy lub wykonywania innych czynności fizycznych. Problem polega na tym, że te tabele informują o wydatkach kalorycznych przeciętnej osoby i zwykle zawyżają wydatki na kalorie. To samo dotyczy bieżni i innych maszyn cardio, które wyświetlają wydatki na kalorie. Niektóre doniesienia sugerują, że bieżnie i inne urządzenia cardio faktycznie przeceniają spalone kalorie nawet o 15% do 20%.
Jak to naprawić
Ważne jest, abyś spożywał spalone kalorie z przymrużeniem oka. Używanie liczb jako wzorca dla biegania jest w porządku, ale nie planuj spożywania dodatkowych kalorii na podstawie tego numeru. To łatwy sposób, aby zacząć przybierać na wadze, pomimo wysiłków wysiłkowych. Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, ile kalorii spalasz podczas biegania, spróbuj użyć monitora tętna. Będzie to dokładniejsze niż poleganie na tabelach lub odczytach maszyn cardio.
7 Ponowna regulacja zapotrzebowania na kalorie
Wraz ze schudnięciem zmienia się zapotrzebowanie na kalorie, ponieważ utrzymanie kaloryczności wymaga mniej kalorii. Więc jeśli nadal jesz taką samą ilość kalorii, prawdopodobnie trafisz na plateau utraty wagi.
Jak to naprawić
