Jest to rutynowa procedura na poziomie Pilates. Skupia się na sile brzucha oraz rozciągnięciu pleców, boków, przedniego ciała i ścięgien podkolanowych. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś zbyt wiele ćwiczeń Pilates, możesz zacząć od ćwiczeń Pilates Beginner lub Quick Workout 1. Oba to doskonałe rutyny, które obejmują mniej trudne ćwiczenia.
Ta seria nie obejmuje rozgrzewki. Jednakkażdy trening powinien rozpoczynać się od momentu dostrojenia i ustalenia wyrównania.Przed rozpoczęciem rutyny możesz zapoznać się z ćwiczeniami rozgrzewki.
Gotowy do pracy? Każdy krok wyświetli ćwiczenie i udostępni link do pełnej instrukcji ćwiczenia dla tego ruchu. Gdy zapoznasz się z każdym ćwiczeniem, będziesz musiał tylko sprawdzić to krok po kroku jako przypomnienie. Na razie przejdź do każdego ćwiczenia i ucz się dobrze, a następnie użyj przycisku Wstecz, aby powrócić do tej sekwencji. The 1 Sto
To klasyczne ćwiczenie Pilates jest często używane jako potężna rozgrzewka dla brzucha. Ponieważ zdarza się to na początku treningu, możesz go zmodyfikować, utrzymując nogi wysoko lub zginając kolana przy pomocy goleni równolegle do podłogi.
2 Single Straight Leg Stretch
Chociaż jest to ćwiczenie rozciągające, to ćwiczenie jest pełnym treningiem brzucha. Twoje ramiona lekko ciągną nogę w twoją stronę, ale używasz abs i nie chwytasz się za chwytając nogę.
3 Criss Cross
Criss Cross dodaje rotację kręgosłupa, tworząc kolejne wyzwanie dla skośnych w naszym treningu brzucha.
4 Łabędź z rolką na szyję
Łabędź z rolką na szyję to ćwiczenie rozciągające plecy. Ważne jest uwzględnienie ćwiczeń rozszerzających w treningach Pilates. Pomagają one zrównoważyć wiele ćwiczeń, które wykonujemy naprzód.
5 Podwójne proste opuszczanie nóg
Wciągnij mięśnie brzucha, zsuń razem kości siedzące i pozostań przy linii środkowej. Double Straight Leg Lowers po prostu uwielbia cię wyciągać z walnięcia. Jakby to wyglądało? Twoje plecy byłyby poza matą, między górnymi udami byłaby duża przestrzeń, a twoja szyja byłaby ciężka. Zamiast tego, twoje mięśnie brzucha są opuszczone, a twój ruch jest kontrolowany podczas opuszczania i podnoszenia.
6 Rainbow
Rób Rainbow z magicznym kręgiem lub bez niego. Tęcza to świetne ćwiczenie na tonizację wewnętrznej i zewnętrznej części uda. Pozostań zatrzymany – wszystko pochodzi z mocnych brzucha.
7 Teaser z jedną nogą
Teaser jest wspaniałym budowniczym siły rdzenia. Buduje siłę, wytrzymałość, kontrolę, równowagę, oddech i płynność – wszystkie rzeczy, do których dążymy w ćwiczeniu Pilates. Teaser with One Leg to zmodyfikowana wersja. Po zapoznaniu się z Teaser, wykonaj Teaser z obiema nogami przedłużonymi.
8 Rolling Like a Ball
Tocząc się jak kula stymuluje kręgosłup, głęboko działa brzucha i dopasowuje nas do wewnętrznego przepływu ruchu i oddechu w ciele. Możesz przejrzeć Wskazówki dotyczące toczących się ćwiczeń, zanim zaczniesz się toczyć jak piłka.
9 Syrenka Side Stretch
Ah, duży odcinek. Idź, oddychaj i łącząc długość energii przez kości siedzące i górę głowy.