Kiedy ukończyłem studia, pamiętam ulgę, że nigdy nie musiałem brać kolejnego egzaminu końcowego lub siedzieć przy innym nudnym wykładzie i całkowitym przerażeniu w znalezieniu pracy i zastanawianiu się przez resztę mojego życia. Z tymi wielkimi decyzjami, z którymi miałem do czynienia, ostatnią rzeczą, o którą się martwiłem, było utrzymanie kondycji i ćwiczeń fizycznych, czego ostatecznie żałowałem.
Nauczyłem się, że przejście ze stosunkowo aktywnego życia studenckiego do siedzącej, pełnoetatowej pracy prowadzi do przyrostu masy ciała, czegoś, czego można uniknąć, jeśli teraz ustanowisz zdrową rutynę.
Ćwiczenie może złagodzić stres, łagodząc cię przez tę trudną transformację, zwiększając jednocześnie pewność siebie w czasie, kiedy jej najbardziej potrzebujesz. Będziesz mieć także dużą przewagę nad pracownikami. Od samego początku łatwiej jest ćwiczyć w ćwiczeniu, niż później wycisnąć go ze stresującego harmonogramu pracy.
Ustalenie, jak to zrobić, może być wyzwaniem, ale wystarczy trochę wiedzy i planowania, aby rozpocząć na prawej stopie.
Jak ćwiczyć w świecie podyplomowym
Po opuszczeniu college’u wszystko się zmienia – szczególnie nawyki ćwiczeń. Z twoją energią spędzoną na znalezieniu pracy lub rozpoczęciu pracy, twoja aktywność spada, a twój poziom stresu rośnie. Poniżej dowiesz się o najczęstszych pułapkach i o tym, jak możesz się do nich przygotować: No 1. Nie więcej darmowych treningów
Jeśli miałeś dostęp do bezpłatnej siłowni uniwersyteckiej lub zniżkowego członkostwa gdzie indziej, teraz musisz zapłacić pełną cenę lub znaleźć inne sposoby ćwiczeń.
Poprawka: Gdzie ćwiczyć
– Jeśli masz ograniczony budżet, jak wielu absolwentów, być może trzeba być kreatywnym, gdzie i jak ćwiczysz. Niektóre opcje obejmują: W domu
- : Ustaw domową siłownię z podstawowym wyposażeniem, takim jak hantle, opaski oporowe i piłka stabilizująca. Jeśli pieniądze są problemem, istnieją sposoby na zaoszczędzenie pieniędzy poprzez kupowanie używanego sprzętu lub nawet tworzenie własnych ciężarów. Dowiedz się więcej pomysłów na ćwiczenia w domu i treningi, które możesz robić w domu.Poza
- : Bieganie i chodzenie to świetne sposoby na utrzymanie kondycji i zarządzanie swoją wagą i wymagają tylko dobrej pary butów. Możesz także spróbować jazdy na rowerze, grać w tenisa lub zbierać mecze koszykówki w lokalnym parku lub spotkać się z grupami fitness w Twojej okolicy. Aby rozpocząć, spróbuj tego treningu na zewnątrz.Na sali gimnastycznej To: Aby zaoszczędzić pieniądze, poszukaj małych lokalnych siłowni, które pobierają niższe opłaty (niektóre są tylko 19,95 USD miesięcznie, takie jak Cardinal Fitness w Illinois), ośrodki społecznościowe lub lokalna YMCA, które zazwyczaj nie są tak drogie jako większe kluby zdrowia.
- W biurze: Jeśli masz pracę, skorzystaj z centrum fitness na miejscu, jeśli je posiadasz, lub jakikolwiek klub zdrowia zniżki na oferty Twojej firmy.
- 2. Twój harmonogramNa studiach możesz mieć więcej swobody i czasu na ćwiczenia. Pełnoetatowa praca zajmie Ci większość dnia, pozostawiając mniej czasu i energii na trening.
Poprawka: Dopasowanie jej do
– Z tym wolnym czasem będziesz musiał pracować trochę ciężej, aby mieć czas na ćwiczenia. Ważne jest, aby ustalić rutynę ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe. Jeśli szukasz pracy, zrób część codziennej rutyny – poprawi to Twój nastrój, doda energii do kontynuowania pracy i budowania pewności siebie. Jeśli już pracujesz, spójrz na swój harmonogram i wyrzeźbij czas ćwiczeń każdego dnia.
Nawet jeśli zaczniesz od zaledwie 10 minut lub podzielisz swoje treningi, możesz na tym oprzeć: Jak dopasować ćwiczenia do pracowity harmonogram
Pomysły na treningi Timesavera
- 10-minutowe Cardio
- 10-minutowa siła
- 3. Mniej Move, More Sit
- Przechodzenie od klasy do klasy lub od strony imprezy może spalić kalorie. Siedząc przed komputerem przez 8 godzin dziennie, nie może to szybko prowadzić do przyrostu masy ciała, bólów pleców i innych bólów.
Fix: Utrzymanie Fit w biurze
: Musisz być kreatywny, jeśli chcesz pozostać aktywnym w pracy. Ustaw alarm, aby gasił co godzinę i rozciągnij lub wykonaj kilka ćwiczeń. Inne pomysły:
Więcej o utrzymywaniu sprawności w pracy.Spacer po schodach podczas przerw lub chodzenia podczas przerwy na lunch
Spacer, bieganie lub jazda na rowerze do pracy
- Parkuj dalej lub zostawiaj rzeczy w samochodzie, aby mieć powód do wstania
- Unikaj śmieciowych posiłków i jedzenia na lunch co dzień, który może szybko postawić na funtach
- Wypróbuj ten Office Staircase Workout
- Lunch Hour Workouts
- 4. Zmiana priorytetów
- Ukończenie studiów i wyjście w inny świat może być przytłaczające i ciężko jest ustalić priorytety. Możesz ulec pokusie, aby pominąć ćwiczenia, ponieważ potrzebujesz całej swojej energii, aby znaleźć pracę lub poradzić sobie z drobnymi załamaniami nerwowymi, które występują podczas wielkich zmian w życiu.
Fix: Make Exercise a Priority
– Przypomnij sobie, że ćwiczenia zwiększają energię do dnia, a nie poczucie, że coś zabiera. Inne korzyści do zapamiętania:
Utrata masy ciała Zmniejszenie objawów depresji i lęku
- Lepszy nastrój
- Lepszy sen
- Lepsza jakość życia
- Zwiększone libido
- Dowiedz się więcej o motywacji i zaangażowaniu w ćwiczenia.
- Bez względu na to, czy pogrążysz się w studenckim życiu bez zmartwień, czy też wkurzysz się do końca, ćwiczenia są ważną częścią procesu transformacji. Pamiętaj, że wchodzenie na rynek pracy oznacza, że musisz przyzwyczaić się do pracy nad harmonogramem innej osoby i przejąć kontrolę nad czasem, w którym musisz wykonać tyle ćwiczeń, ile możesz. Od teraz pomaga utrzymać kontrolę wagi i stres na rozsądnym poziomie.
