Jeśli jesteś matką karmiącą piersią, jestem pewna, że nie musisz mi mówić, gdzie twoje ciało najbardziej odczuwa to: szyję, ramiona i plecy. Jest wiele cudownych rzeczy na temat pielęgnowania dziecka, ale obolałe plecy nie są jednym z nich. Te pozy jogi przeciwdziałają temu skurczonemu uczuciu poprzez podkreślanie poruszania ramionami w dół i w tył oraz ponowne otwieranie klatki piersiowej. Jeśli niedawno urodziłaś, przestań i przestań, jeśli cokolwiek powoduje ból.
1Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Kiedy dużo karmisz, możesz czuć, że utknąłeś w zgarbionej pozycji, nawet gdy nie karmisz dziecka. Wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających na krowiej krowie pomaga przywrócić ruchliwość kręgosłupa, skutecznie go odkuwając. Spróbuj wyolbrzymić zaokrągloną pozycję (kot), kopiując plecami wysoko. To sprawi, że pozycja łukowa (krowa) będzie jeszcze lepsza.
2Sphinx Pose
Sphinx pose to miły, delikatny sposób na wprowadzenie małego otwarcia serca. Możesz nawet zrobić pozę leżącą na łóżku, jeśli nie masz czasu, aby wydostać matę. Lub skorzystaj z okazji, aby pokazać dziecku, o co chodzi w czasie ciąży. Tylko pamiętaj, aby trzymać ramiona z dala od uszu. Mocne wciskanie w dłonie i przedramiona to dobry sposób na zrobienie tego.
3 Otwór na głowę za pomocą bolusa lub bloku
Jeśli masz tylko kilka minut, rozciągnij go. Będziesz potrzebował bloku (najlepiej jednego z zaokrąglonymi narożnikami) lub podkładu pod łopatkami, aby uzyskać pełny efekt. Nie ma znaczenia, co robisz ze swoimi nogami, ponieważ koncentrujemy się na górnej części ciała. Możesz trzymać je płasko na podłodze, rozłożyć kolana na pozycji bogini lub po prostu zgiąć kolana i położyć podeszwy stóp na podłodze.
4Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Dla ułożenia pomostu podnieście biodra, przeplótnij dłonie pod ciałem i zwiń ramiona pod jednym na raz. Poczuj łopatki bezpiecznie na plecach. Nie przejmuj się tym, jak wysoko podnosisz biodra. Jeśli masz swój blok pod ręką, możesz wypróbować obsługiwany most. Blok przechodzi pod waszą sacrum.
5-dalsza łódź (Parsva Navasana)
Half boat oferuje możliwość pracy nad otwieraniem serca i mięśni brzucha w tym samym czasie. Pamiętaj, że nie ma znaczenia, jak wysoko możesz przynieść tułów. Ważniejsze jest, aby kręgosłup był długi i prosty. Włóż ramiona do gniazd, pociągnij łopatki i pozwól, aby te działania rozszerzyły twoją klatkę piersiową. Jeśli masz diastasis recti, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wznowieniem ćwiczeń brzucha.
6 Wygięcie do przodu z przeplecionymi palcami
W tym przypadku wygięcie do przodu jest opcjonalne. Głównym wydarzeniem jest wstać wysoko, odwrócić ramiona, przeplatając palce za plecami, wyciągnąć ręce w kierunku podłogi i wydymać klatkę piersiową. Dla dodatkowego rozkwitu, pochyl się nad nogami. Zegnij kolana, jeśli jest to wygodniejsza odmiana.
7 Rozciągnięty trójkąt (Utthita Trikonasana)
Aby uzyskać najlepszy odcinek klatki piersiowej poza trójkątem, skup się na układaniu górnego ramienia bezpośrednio nad dolnym ramieniem. Wyprostuj górne ramię i przyłóż je równolegle do podłogi. Włóż ramię do gniazda przed podniesieniem ręki do góry. Możesz też trzymać rękę na biodrze, jeśli to lepiej. Trójkąt jest świetnym streczem również dla ścięgien.
8 Wybiegający do góry pies (Adho Mukha Svanasana)
Pies skierowany w dół czuje się dobrze w każdym momencie. Ponieważ kładziemy nacisk na otwieranie serca, możesz poczuć się tak, jakbyś chciał wcisnąć klatkę piersiową i pozwolić hamakowi kręgosłupa. Oprzyj się pokusie, dążąc zamiast tego do prostych pleców i szerokich łopatek, odsuwając ramiona na zewnątrz. Naszym celem jest doprowadzenie ciała do równowagi, a nie wybicie go z walca w przeciwnym kierunku.
Zadbaj o siebie i swoje dziecko
Używaj tych odcinków przez całe miesiące karmienia piersią, aby złagodzić bolące barki i plecy. Wraz z rozwojem Twojego dziecka możesz rzadziej się opiekować, ale trzymanie cięższego dziecka może być równie męczące. Ważne jest dbanie o własne ciało, tak jak odżywiasz dziecko. Zapoznaj się także z lekcjami jogi dla mam i dziecka w Twojej okolicy, aby poznać więcej pozy skierowanych do nowych matek.
