Niezależnie od tego, czy chcesz biegać, aby schudnąć, osiągnąć cel fitness, czy poprawić swój wygląd, ten uruchomiony przez początkujących program pomoże Ci nauczyć się biegać i zacząć biegać . Na początek wystarczy, że będzie można uruchomić tylko przez 1 minutę. Korzystając z metody "biegaj / chodź", będziesz pracował nieprzerwanie przez 20 minut w 30 dni.
Twój pierwszy dzień
Dzień 1 twojego 30-dniowego programu zaczyna się od pierwszego uruchomienia / spaceru.
Podczas tego programu nie będziesz biegać ani biegać / chodzić każdego dnia (dostaniesz kilka dni odpoczynku). Ale w tym pierwszym dniu będziesz się ruszał!
Twój pierwszy tydzień
Podczas pierwszego tygodnia będziesz budował swój pierwszy bieg / spacer i powoli zaczniesz zwiększać czas / długość twoich przebiegów. Nie martw się – twoje ciało będzie w stanie poradzić sobie z podwyżkami.
Twój pierwszy miesiąc
Podczas pierwszego miesiąca ważne jest, aby trzymać się harmonogramu i zachować spójność z biegami. Pomoże Ci to w budowaniu kondycji, co ułatwi Ci bieganie. Ponadto, im bardziej jesteś konsekwentny, tym więcej biegania stanie się dla ciebie nawykiem i łatwiej będzie Ci zachować motywację do dalszego działania. Możesz ustawić nowe cele, takie jak bieganie przez 30 minut lub udział w pierwszym wyścigu drogowym.
Gotowy do rozpoczęcia? Zacznij pierwszy dzień swojego 30-dniowego programu Quick Start Running.
Więcej przewodników szybkiego startu:
- Przewodnik szybkiego startu do fitnessu
- Przewodnik szybkiego startu dla jogi
- Szybki przewodnik po pilatesu
- Szybki przewodnik po chodzeniu
- Przewodnik szybkiego treningu
Więcej informacji dla początkujących biegaczy:
- Co powinienem założyć Bieganie?
- Przewodnik dla początkujących dla początkujących
- Często zadawane pytania dotyczące nauki uruchamiania
- 14 rzeczy, które każdy nowy biegacz powinien wiedzieć
- 4 Błędy w działaniu formy i jak je naprawić
