Czy byłeś kiedyś w savasana pod koniec zajęć jogi i gdy tylko poczujesz, że zaczynasz się zrelaksować, twój nauczyciel nazywa czas? Czy zastanawiałeś się, jak mógłby wyglądać dłuższy, głębszy relaks? Co może zrobić dla poziomu stresu i ogólnego stanu zdrowia? Mam dla ciebie dwa słowa: yoga nidra.
Co to jest Yoga Nidra?
Ta technika relaksacji / medytacji powstała w Indiach, ale, podobnie jak większość współczesnej jogi, została zmodyfikowana i poddana Westernizacji, aby odpowiadała potrzebom współczesnych studentów.
Chociaż yoga nidra jest tłumaczona jako "jogiczny sen", ta metoda nie polega na tym, aby uzyskać dobry sen. Kierując się głosem nauczyciela, identyfikujesz odczucia w całym ciele i skupiasz się na oddechu, podczas gdy (idealnie) pozostajesz w stanie rozluźnionej świadomości, abyś mógł uwolnić głęboko napięte napięcia, z których niektóre mogą nawet nie być świadome.
Richard Miller i Rod Stryker to dwaj najbardziej znani nauczyciele jogi nidra pracujący w Stanach Zjednoczonych. Książka Millera z 2005 roku Yoga Nidra wyjaśnia jego technikę, która opiera się na poruszaniu się po kosach, czyli pochewkach, które są warstwami wewnątrz ciała, aby dotrzeć do najbardziej wewnętrznej warstwy, miejsca wrodzonej radości i spokoju. Metoda Millera została wykorzystana do pomocy osobom radzącym sobie z uzależnieniami, depresją, bezdomnością i zespołem stresu pourazowego (PTSD). Od 2005 roku Miller opracował program jogi nidra o nazwie Integrative Restoration (iRest) dla weteranów z PTSD w Walter Reed Army Medical Center, gdzie nadal jest używany, a także w wielu dodatkowych obiektach wojskowych.
Jaka jest klasa Yoga Nidra?
Niedawno przyjąłem klasę inspirowaną Richardem Millerem, aby doświadczyć jogi nidra dla siebie. Najpierw poinstruowano nas, aby zebrać wiele podpór wokół naszych mat, abyśmy mogli wygodnie podczas długiego leżenia: podpórka pod kolana, koc, na którym można leżeć, inny koc pod głowę, a jednak trzeci koc jako osłona.
Poduszka do oczu jest opcjonalna; Dobrym pomysłem jest przynieść własne, jeśli go masz. Po około 10 minutach podstawowych naciągnięć, aby rozluźnić rzeczy, zostaliśmy pouczeni, aby usadowić się, usadowić wśród naszych rekwizytów i zamknąć oczy. Nauczyciele mogą używać różnych technik, aby zachęcić do odprężenia, takich jak śpiewanie misek, granie na gongu lub po prostu kołysanie cię dźwiękiem ich głosu.
Podejście Millera zaczyna się od skupienia uwagi na odczuciach w jamie ustnej, a następnie poruszania się po ciele, podróżowania w dół ramion do końcówek palców, a następnie z powrotem do tułowia w celu podróży wzdłuż nóg, w drodze do stóp. Obejmuje także identyfikację przeciwstawnych odczuć w ciele, takich jak ciepło i zimno. Każde odczucie odczuwalne jest oddzielnie, a następnie jednocześnie, co wymaga skupienia się umysłu i utrzymania go w chwili obecnej. Gdy pojawiają się myśli, uczysz się oddzielać od nich, konfrontując się z pytaniem "ja". Na przykład, jeśli twój umysł wytwarza myśl: "Czuję się wystraszony", pytasz, kto robi to uczucie i kto obserwuje tę myśl, która rozprasza zwyczajową reakcję organizmu na strach.
Mój nauczyciel wspomniał, że nie jest niczym niezwykłym zasypianie, gdy kilka pierwszych razy doświadczasz głębokiego relaksu.
Pomimo mojego najlepszego zamiaru pozostania na jawie czułem, że niemal natychmiast zacząłem odpływać. Kiedy jakiś czas później obudził mnie chrapanie sąsiedniego studenta, nie miałem pojęcia, ile czasu minęło. Okazało się, że zostało tylko około 10 minut w klasie. Przez te 10 minut czułem się bardziej wypoczęty i świadomy niż zwykle, a moje pragnienie długiej sawasany było całkowicie usatysfakcjonowane.
Yoga Nidra Self Practise at Home
Yoga nidra nadaje się dobrze do ćwiczeń domowych, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to wygodne miejsce do leżenia i głos instruktora, który Cię poprowadzi. Jeśli nie masz pod ręką konwencjonalnych rekwizytów do jogi, możesz użyć rzeczy, które już masz w swoim domu, w takim samym stopniu.
Nagrania audio z wiodącym programem iRest autorstwa Richarda Millera są łatwo dostępne, podobnie jak inne sesje jogi nidra. Wiele osób uważa, że yoga nidra jest dostępną bramą do medytacji, sposobem na rozładowanie nagromadzonego napięcia i ścieżką do leczenia głębokich ran psychicznych. Może również pomóc zapewnić spokój ducha konieczny do stawienia czoła stresom dnia codziennego.
