Program treningu ciężaru Home Hantle

treningu siłowego, zestawy hantli, których możesz, możesz wykonywać, tego programu, Wymagany sprzęt

Hantle oferują doskonałą różnorodność do treningu siłowego. Jeśli nie stać cię na stałe członkostwo w siłowni, inwestowanie w hantle, których możesz używać w domu, jest dobrą alternatywą.

Możesz osiągnąć doskonały trening za pomocą hantli i tego programu treningu siłowego w domu.

Wymagany sprzęt: hantle

Istnieją dwie doskonałe opcje wyposażenia hantli, w zależności od budżetu i celów.

Dwa zestawy hantli:Nie potrzebujesz dużego sprzętu, aby rozpocząć pełen program hantli w domu. Co najmniej wszystko, czego potrzebujesz, to dwa zestawy hantli, jeden cięższy zestaw i jeden lżejszy zestaw.

Użyj cięższego zestawu do ćwiczeń, w których możesz zarządzać większą wagą, na przykład przysiady i rzuty. Użyj lżejszego zestawu do ćwiczeń, takich jak podbicia, rzędy, loki i podobne ćwiczenia z obciążeniem stawu.

Na przykład możesz wykonywać przysiady na ramię z 20 funtami (9 kg) i bocznymi podbiciami z 12 funtami (5,5 kg).

Spróbuj określić, jakie wagi należy zacząć, jeśli zastosujesz to podejście minimalistyczne. Przetestuj z ciężarem przyjaciela, zapłać za sesję siłową, aby zapoznać się z ciężarkami lub poproś o pomoc trenera personalnego.

Możesz wykonać pełny program poniżej, używając dwóch zestawów hantli, nawet jeśli wymagany jest niewielki kompromis przy wyborze wagi. Głównym problemem związanym z tym podejściem jest to, że kiedy stajesz się silniejszy i sprawniejszy, prawdopodobnie będziesz musiał przenieść się do cięższych hantli, ale nie kupuj cięższych ciężarów w oczekiwaniu na ich wzrost.

Jest to pewny sposób, aby spowodować obrażenia i utracić swoje cele!

Stojaki i zestawy do hantli:Jeśli możesz pozwolić sobie na więcej, możesz kupić pełny stojak z hantlami lub zestaw regulowanych hantli. Ceny hantli różnią się znacznie w zależności od producenta i projektu.

Wolę jednak mały regał, taki jak regulowane hantle, takie jak Bowflex, Stamina i Bayou.

Mają tę zaletę, że oszczędzają miejsce w małych pomieszczeniach, piwnicach i garażach.

Wymagany sprzęt: Regulowana ławka treningowa

Nie musisz używać ławki z regulowanym oparciem, ale są one przydatne. Możesz wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia z hantlami, takie jak prasy, rzędy, podbicia, loki i rozszerzenia, plus spadki i brzuszki.

To prawie wszystko: hantle i ławka.

Oto program, który polecam dla domu. Wszystkie ćwiczenia są 3 zestawami po 12 powtórzeń.

  1. Rozgrzewka
  2. Przysiady na ramionach
  3. Wygięte linie
  4. Nachylanie lub wyciskanie na ławce. (Możesz zrobić to płasko na podłodze, jeśli nie masz ławki.)
  5. Opasuj ramiona
  6. Lunges
  7. Rozszerzenia trójgłowe
  8. Chrupki. (Możesz wykonywać ważone wariacje na ławce lub podłodze.)
  9. Podnoszenie poprzeczne
  10. Naciskanie
  11. Ochładzanie

Przeczytaj podstawy treningu siłowego, jeśli potrzebujesz więcej informacji przed rozpoczęciem tego programu.

Like this post? Please share to your friends: