Pronowanie jest naturalnym ruchem stopy podczas chodzenia i biegania. Piechusze i biegacze często słyszą terminy pronacja, overpronation i underpronation, szczególnie podczas omawiania twojego chodu i tego, czy powinieneś używać butów do kontroli ruchu. Dowiedz się więcej o tym, co oznaczają te terminy.
Czym jest Pronacja?
Pronologia to naturalny ruch stopy na boki podczas chodzenia lub biegania.
Jest również znany jako ewersja. Stopka porusza się nieco do wewnątrz przy każdym kroku.
Od chwili, gdy pięta uderza o ziemię, łuk zaczyna spłaszczać się i amortyzować wstrząsy. Twoja waga przesuwa się na zewnątrz stopy, a następnie z powrotem na duży palec u nogi. Jeśli masz prawidłowy chód, stopa powinna zacząć toczyć się na zewnątrz z palcem u nogi. Łuk podnosi się i usztywnia, aby zapewnić stabilność, gdy stopa toczy się w górę i na zewnątrz. Jest to normalna pronacja. Wszystkie paluchy pomagają w odpychaniu w normalnej pronacji, ale duży palec u nogi i drugi palec wykonują więcej pracy, podczas gdy pozostałe stabilizują się.
Podeszwa stopy jest zwrócona do tyłu ciała w pronacji. Mięśniami aktywnymi podczas pronacji są przednie piszczelowe, prostownik wydłużony, i ekstensor hallicus longus, z których wszystkie są supinatorami stopy.
Problemy z Overpronation
Dla niektórych osób kostka porusza się zbyt daleko w dół i do wewnątrz z każdym krokiem, który znany jest jako overpronation.
Uważa się, że przyczynia się to do ryzyka obrażeń, a buty do regulacji ruchu, wkładki i ortezy są zaprojektowane, aby skorygować ruch stopy w celu overpronation. W overpronation, duży palec u nogi i drugi palec u nogi robią wszystko odpychają to prowadzi naprężenie ich i niestabilność w stopie.
Nadmierny obrót stopy w overpronation prowadzi do większego obrotu piszczeli w podudzie, czego skutkiem jest większa częstość występowania szyn golenia (zwany także środkowym zespołem stresu piszczelowego) i bólu kolana.
Nakłada większy nacisk na więzadła i ścięgna stopy, które przyczepiają się do pięty, przyczyniając się do problemów z bólem pięty.
Ustalenie, czy jesteś overpronatorem, jest kluczem do wyboru odpowiednich butów do chodzenia i biegania. Możesz zrobić małą autodiagnozę, patrząc na swój wzór zużycia obuwia, a następnie ocenić w sklepie z wysokiej jakości obuwiem do biegania. Overpronators mogą korzystać z butów kontrolujących ruch, aby poprawić ich chód, dzięki czemu mają normalną neutralną pronację.
- Klocki kontroli ruchu są zbudowane, aby skorygować nadmierne przesunięcie. Mają zwiększone wsparcie przyśrodkowe i sztywniejszą konstrukcję, która prowadzi stopę do odpowiedniej ilości pronacji.
- Custom orthotics może zapewnić kontrolę ruchu. Są one przepisywane przez podiatrystę i indywidualnie zaprojektowane, aby spełnić specyficzną potrzebę każdej stopy. Jeśli masz poważny problem z overpronation, może chcesz zobaczyć podiatrist.
- Niektórzy badacze wybierają inną trasę i uważają, że bieganie boso może być odpowiedzią na przesadę. Niektóre badania pokazują, że masz mniej pronacji podczas biegania boso.
Problemy z underpronation (supinacja)
Supinacja to ruch obrotowy na zewnętrzną krawędź stopy podczas kroku. Stopa naturalnie supinates podczas etapu palec u nogi, jak pięta pierwszy podnosi się z ziemi, aż do końca kroku.
Zapewnia to większy efekt dźwigni i pomaga unieść palce.
Zbyt dużo supinacji kładzie dodatkowy nacisk na stopę. Duży palec u nogi i drugi palec u nogi nie są używane w supinated toe-off, który pozostawia całą pracę na zewnętrznej krawędzi stopy i mniejszych palcach. Może to spowodować uraz kostki, zespół pasma biodrowo-piszczelowego kolana, zapalenie ścięgna Achillesa i podeszewkowe zapalenie powięzi.
Supinatory dobrze radzą sobie z neutralnymi butami. Jeśli masz supinację, nie potrzebujesz butów do kontroli ruchu, ponieważ nie potrzebujesz stabilności przyśrodkowej. Zamiast tego, elastyczne buty pozwolą Ci na lepszy zakres ruchów i możesz korzystać z butów lub wkładek, które mają większą amortyzację.
Podsumowanie
Twój chód i ruch chodu mogą mieć zbyt wiele lub zbyt mało rotacji z boku na bok podczas faz kroku. Często można uzyskać szybką ocenę w sklepie z butami do biegania, aby sprawdzić, czy masz nadpodaż czy supinację.
