Możesz być w stanie zapobiec bólowi kolan z zespołu stresu rzepkowo-udowego lub zwyrodnienia stawów, zmieniając swój styl biegania.
Jeśli masz ból kolana od zespołu stresu rzepkowo-udowego (PFSS), możesz mieć trudności z chodzeniem, bieganiem lub wchodzeniem i schodzeniem po schodach. Twój fizjoterapeuta może z Tobą pracować, aby pomóc Ci kontrolować objawy, polepszyć Twoją siłę i stabilność oraz przywrócić Ci normalne czynności.
Wiele osób, które są biegaczami do ćwiczeń lub rekreacji rozwija PFSS. Ból może narastać stopniowo lub nagle i może przeszkadzać w bieganiu lub bieganiu.
Twój fizjoterapeuta może ocenić Twój PFSS i ustalić właściwe leczenie dla twojego stanu. Leczenie często przepisywane PFSS obejmuje:
- Ćwiczenia dla mięśni czworogłowych
- Ćwiczenia rozciągające
- Ćwiczenia wzmacniające biodra (twoje biodra kontrolują pozycję kolana podczas biegania)
- Modalności kontrolowania stanu zapalnego
Badanie pozycji tułowia i ciśnienia kolanowego u biegaczy
Niedawne dowody w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach sugeruje, że wprowadzanie zmian w prowadzonej formie może pomóc zmniejszyć objawy PFSS lub zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwinięcia PFSS w kolanach.
Badaniami objęto 40 biegaczy (20 mężczyzn, 20 kobiet) bez bólu w kolanach. Oceniono formę biegową i zmierzono pozycję tułowia.
Uczestnicy zostali umieszczeni albo w grupie wysokiego zgięcia tułowia, albo w grupie zgięcia o małym tułowiu. Kinematyka kończyn dolnych została zmierzona dla obu grup.
Naukowcy odkryli, że grupa wysokiego zgięcia tułowia miała znacznie więcej energii prostowników stawu biodrowego z mniejszą absorpcją energii prostowników o mniejszej kolanie.
Zasadniczo grupa, która biegła z lekko odchylonym do przodu kołem bagażnika, znacznie mniej naciskała kolana. Nie było różnicy w kinematykach kostek w żadnej z grup.
Co to oznacza dla ciebie?
Jeśli jesteś biegaczem i chcesz utrzymać zdrowe kolana, zmiana stylu biegania na zwiększony pochylenie do przodu może pomóc zmniejszyć nacisk na kolana. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu kolana z PFSS.
Zmieniając styl biegania, tak aby zawierał bardziej pochylony przód, upewnij się, że czujesz, że pochylasz się do przodu od kostek, a nie pleców. Nie musisz biegać jak garbus – po prostu przynieś miednicę do przodu nad kostkami.
Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że prawidłowo zmieniasz swój styl biegania, jest wizyta u fizjoterapeuty. On lub ona może ocenić twoją działającą formę (być może z chodzeniem wideo i analizą bieżącą) i może zidentyfikować upośledzenia, nad którymi możesz popracować, aby ulepszyć twoją działającą formę.
Jeśli masz ból kolana, zmiana formy biegania może zmniejszyć ciśnienie w stawie kolanowym, aby zmniejszyć lub wyeliminować ból.
Dokonywanie drobnych korekt w bieżącej formie może mieć pozytywny wpływ na wydajność biegu i może zmniejszyć ból kolana.
Odpraw się z lekarzem, a następnie udaj się do fizjoterapeuty, aby uzyskać pełną ocenę swoich kolan i stylu biegania.
