Proste ćwiczenia jogi

Jeśli grałeś w grę z asocjacją słów i słyszałeś słowo "yoga", co by było pierwszą rzeczą, która pojawiła się w twojej głowie? Wiele osób powie: "to trudne", ale joga może być całkiem prosta. Jeśli rano wstałeś z łóżka i wyciągnąłeś ręce ponad głowę, już zrobiłeś jogę.

Joga wprowadza uważność do rozciągania, abyś zwracał uwagę na swoje ustawienie i na to, jak pozycje naprawdę czują się w twoim ciele. Wiele podstawowych pozycji jogi jest bardzo dobrze znanych, nawet jeśli minęło kilka lat od ostatniego P.E. klasa. Oto sekwencja dziesięciu ułożeń, które wyglądają prosto, ale rozciągają się i wzmacniają główne grupy mięśni.

1 Pozycja górska – Tadasana

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

Tylko dlatego, że te pozy są proste, nie oznacza, że ​​będą łatwe. Przeniesienie nowej świadomości na pozycję, o której myślisz, że wiesz, może być bardzo trudne. Weź górską pozę, która może wyglądać jak po prostu stojąca.

W kontekście jogi jednak na tym stanowisku wiele się dzieje. Pięty ukołysają się, mięśnie nóg są zajęte, kości są ułożone w ramiona bezpośrednio nad biodrami, łopatki ślizgają się po grzbiecie, a czubek głowy unosi się. Nie zapomnij oddychać!

2 Odbite ramiona – Urdhva Hastansana

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

Inhale i podnieś ręce ponad głowę. To jest twój podstawowy poranny odcinek, ale koncentrujesz się na utrzymaniu dobrego wyrównania, które ustaliłeś w pozycji górskiej.

Pozostań uziemieni na piętach i trzymaj ramiona odsuwające się od uszu w tym samym czasie, w którym sięgasz przez palce. Twoje spojrzenie może zbliżyć się do dłoni, które mogą być rozstawione na szerokość ramion lub dotykające dłoni.

3Standing Forward Bend – Uttanasana

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

Wykonaj wydech i złóż nogi w zakręt. Jeśli ścięgna udają się lekko na początku, ugnij kolana, aby uwolnić kręgosłup. Niech głowa zwisa ciężko. Powoli wyprostuj nogi, jeśli chcesz, ale trzymaj głowę zwisającą. Stopy mogą się stykać lub odległość biodra od siebie, w zależności od tego, która z nich jest lepsza.

4Garland Pose – Malasana

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

Podnieś stopy do krawędzi maty i zegnij kolana, wchodząc w przysiady. Palce mogą się okazać, jeśli to konieczne. Jeśli twoje pięty nie sięgną podłogi, weź pod nich zwinięty koc.

Jest to pozycja dość naturalna dla dzieci, ale tracimy do tego talent jako dorośli. Świetnie nadaje się na biodra i przeciwdziała skutkom zbytniego siedzenia w fotelach i jazdy samochodem. Jest to również bardzo przydatna poza, jeśli lubisz ogród. L 5 Stań wzdłuż

Wyprostuj nogi i przesuń stopy z powrotem pod biodra, zanim wysuniesz lewą nogę do tyłu maty i zginając prawe kolano, aby wykonać głęboki lonży. Spróbuj przynieść zgięte kolano bezpośrednio nad kostką, aby twoje prawe udo było równoległe do podłogi.

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

Lewa noga powinna być wyprostowana i mocna, a piętą sięgać do tyłu. Jeśli jest zbyt intensywny, możesz zamiast tego opuścić lewe kolano na matę. Pięć oddechów przed powrotem lewej stopy do przodu maty obok prawej. Następnie powtórz lonży, lewą stopę do przodu i prawą nogę z powrotem.

6Plank Pose

Po drugim rzucie, cofnij lewą stopę do tyłu, tak aby znajdowała się obok prawej stopy z tyłu maty. To klasyczne przygotowanie do push-up. Trzymaj tu pięć oddechów, upewniając się, że biodra nie opadają zbyt nisko lub nie za wysoko.

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

Jeśli twoje łokcie mają tendencję do nadmiernego rozciągania, mikro zginaj je. W razie potrzeby opuść kolana. Po pięciu oddechach opuść kolana na macie i wróć usiąść na piętach, odpoczywając na chwilę.

7Staff Pose

Po złapaniu oddechu, zamachaj nogami tak, aby były wyciągnięte przed tobą. Jest to siedząca odpowiednik górskiej pozy, ponieważ wydaje się bardzo prosta, ale wiele się dzieje.

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

Nogi pozostają mocne, gdy stopy są zgięte. Ramiona układają się na biodrach tak, aby kręgosłup był długi i prosty. Ramiona mogą być proste lub lekko zgięte.

8Seated Forward Bend – Paschimottanasana

Przy wydechu przyłóż tułów do nóg w zakręcie do przodu. Twoje mięśnie podkolanówki powinny być teraz cieplejsze niż wtedy, gdy robisz to wcześniej.

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

Pracuj z oddechem, wydłużając kręgosłup przy każdym wdechu i pogłębiając przedni fałd podczas każdego wydechu. Zatrzymaj się na pięć oddechów, trzymając stopy zgięte.

9 Head to Knee Pose – Janu Sirsasana

Wracaj, aby usiąść i zgiąć lewą nogę, przynosząc podeszwę lewej stopy do prawego uda. Użyj tej samej techniki opisanej powyżej, aby pogłębić pozę za pomocą oddechu. Po pięciu oddechach usiądź i przełącz nogi.

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

10 Pozycja "Happy baby" – Ananda Balasana

Połóż się na plecach i przygarnij kolana do klatki piersiowej. Następnie odłóż kolana i przyłóż kostki bezpośrednio nad kolanem, aby golenie było prostopadłe do podłogi. Wygnij stopy i przytrzymaj je od zewnątrz, gdy nachylasz kolana w dół w kierunku pach.

pięciu oddechach, Forward Bend, Jeśli Twoje, jest pozycja

Przeturlaj się z boku na bok nieco na kość krzyżową, jeśli czujesz się dobrze. Jest to pozycja znana każdemu z dziećmi. Oprzyj się pokusie włożenia palców w usta. Po pięciu oddechach rozciągnij nogi na podłodze i odpocznij.

Like this post? Please share to your friends: