Wyrażenie "zdrowy styl życia" to skrócona definicja tego, jak powinieneś żyć, jeśli chcesz uzyskać najzdrowsze ciało – takie, które wygląda dobrze i jest dobre. Znasz oczywiste zachowania, które opisują kogoś, kto jest zdrowy i dba o siebie. Zdrowa osoba nie pali, stara się utrzymać zdrową wagę, je zdrową żywność z dużą ilością owoców, warzyw i błonnika oraz, oczywiście, regularnie ćwiczy.
Są jeszcze inne elementy do dodania do listy. Zdrowa osoba wie również, jak radzić sobie ze stresem, co wieczór dobrej jakości śpi, nie pije za dużo, nie siedzi za dużo – w zasadzie robi wszystko z umiarem przez cały czas. Kiedy patrzysz na wszystko, co może wejść w zdrowy styl życia, możesz zobaczyć, jak ciężkie są wszystkie te rzeczy w naszym obecnym świecie.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz zmieniać wszystkiego w tym samym czasie. W rzeczywistości sztuczka zdrowego życia wprowadza drobne zmiany – każdego dnia podejmując kolejne kroki, dodając owoce do płatków zbożowych, mając dodatkową szklankę wody lub odmawiając drugiej pomocy tłustych ziemniaczanych ziemniaków. Jedną rzeczą, którą możesz teraz zrobić, aby uczynić swój styl życia zdrowszym, jest więcej ruchu.
Oto, czego potrzebujesz, aby przenieść więcej
Wiesz, że musisz ćwiczyć, ale istnieje wiele wymówek, aby tego nie robić. Jesteś zbyt zajęty, nie wiesz od czego zacząć, nie jesteś zmotywowany lub boisz się, że zranisz się.
Być może uważasz, że ćwiczenie musi być naprawdę trudne lub nie jest wystarczająco dobre.
Niezależnie od tego, jaką macie definicję tego, co to ćwiczenie jest lub nie, najważniejszą kwestią jest to, że ruch jest ruchem. Niezależnie od tego, czy chodzi się po bloku, czy biegnie maraton, ten ruch jest ćwiczeniem, a za każdym razem, gdy poruszasz się więcej niż normalnie, to się liczy.
To wspaniałe, jeśli możesz spędzać czas ćwiczyć-opierając się, że się pocisz, pracujesz w docelowej strefie tętna lub robisz coś, aby wzmocnić swoje ciało. Ale nie zawsze musi tak być. Umiarkowane czynności, takie jak prace domowe, ogrodnictwo i spacery mogą mieć znaczenie.
Korzyści z przeprowadzki Więcej
Wspaniałą rzeczą w przeprowadzce jest to, że zaledwie kilka minut dziennie może przynieść trwałe korzyści, z których wielu może nawet nie być świadomych.
Tylko niektóre z korzyści to:
- Zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy
- Poprawia stabilność stawów
- Zwiększa i poprawia zakres ruchów
- Pomaga utrzymać elastyczność w miarę starzenia się
- Utrzymuje masę kostną
- Zapobiega osteoporozie i złamaniom
- Poprawia nastrój i zmniejszyć objawy lęku i depresji
- Poprawia samoocenę
- Poprawia pamięć u osób w podeszłym wieku
- Zmniejsza stres
Nawet jeśli zdecydujesz się na niewielkie zmiany i bardziej skromną utratę wagi, możesz zauważyć, że korzyści są wciąż niesamowite. Centers for Disease Control and Prevention zauważa, że jeśli masz nadwagę, redukcja od 5 do 10 procent całkowitej masy ciała może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi.
W rzeczywistości nie musisz nawet celować w utratę wagi, szczególnie jeśli masz problem z trzymaniem się programu.
Dlaczego nie skupić się na zdrowiu, aby zacząć i martwić się utratą wagi, gdy masz już zdrowe nawyki?
Proste sposoby poruszania swoim ciałem
Możesz rozpocząć proces bycia zdrowym i teraz, dodając trochę więcej aktywności do swojego życia. Jeśli nie jesteś gotowy na zorganizowany program, zacznij od małego. Każdy mały kawałek się liczy i to wszystko przyczynia się do spalania większej ilości kalorii.
- Wyłącz telewizor i komputer. Raz w tygodniu wyłącz telewizor i komputer i zrób coś bardziej fizycznego z rodziną. Graj w gry, spaceruj, rób prawie wszystko, co będzie bardziej aktywne niż siedzenie na kanapie.
- Przejdź dalej. Szukaj małych sposobów na chodzenie więcej. Kiedy dostaniesz pocztę, przejdź się po bloku, zabierz psa na dodatkową wycieczkę każdego dnia lub chodź na bieżni przez pięć minut, zanim przygotujesz się do pracy.
- Wykonaj pewne czynności. Odśnieżanie śniegu, praca w ogrodzie, grabienie liści, zamiatanie podłogi – tego rodzaju czynności mogą nie być energicznym ćwiczeniem, ale mogą utrzymywać cię w ruchu podczas porządkowania domu.
- Tempo podczas rozmowy. Gdy rozmawiasz przez telefon, chodź po pokoju lub nawet trochę sprzątaj podczas grzebania. To świetny sposób, aby pozostać w ruchu, robiąc coś, co lubisz.
- Bądź świadomy. Sporządź listę wszystkich aktywności fizycznych wykonywanych w typowy dzień. Jeśli zauważysz, że większość czasu spędzasz na siedzeniu, przygotuj kolejną listę wszystkich sposobów, w jakie możesz się poruszać – wstawaj co godzinę, aby się rozciągać lub chodzić, chodzić po schodach w pracy itd.
Dobrze się odżywiać, nie być nieszczęśliwym
Jedzenie zdrowa dieta to kolejna część zdrowego stylu życia. Nie tylko czysta dieta pomaga w zarządzaniu wagą, ale może również poprawić zdrowie i jakość życia wraz z wiekiem. Wiesz już o grupach żywności i tym, że powinieneś jeść więcej owoców i warzyw oraz mniej przetworzonej żywności. Prawdopodobnie masz listę rzeczy, które powinieneś zrobić dla zdrowszego odżywiania, ale znowu, dokonanie zbyt wielu zmian na raz może spowodować odwrót. Stosowanie restrykcyjnej diety może sprawić, że zaczniesz łaknąć jedzenia, którego chcesz unikać.
Innym podejściem jest szukanie sposobów dokonywania mniejszych zmian każdego dnia. Kilka pomysłów na zmianę sposobu jedzenia to:
- Zjedz więcej owoców. Dodaj go do płatków zbożowych, sałatek, obiadów lub zrób deser. Owoce to także świetna przekąska po pracy lub w szkole, abyś mógł iść na kolację.
- Przekradnij się do większej ilości warzyw. Dodaj je wszędzie, gdzie możesz – pomidora na kanapce, papryki na pizzy lub dodatkowych warzyw w sosie do makaronu. Przygotuj gotowe, konserwowane lub mrożone warzywa gotowe do szybkiego przekąszenia.
- Spróbuj zdrowego sosu sałatkowego. Jeśli spożywasz pełnowartościowy dressing, przerzuć się na coś lżejszego i automatycznie zjesz mniej kalorii.
- Jedz niskotłuszczowy lub beztłuszczowy nabiał. Przejście na odtłuszczone mleko lub jogurt beztłuszczowy to kolejny prosty sposób na spożywanie mniejszej ilości kalorii bez konieczności nadmiernej zmiany diety.
- Dokonaj pewnych zmian. Przejrzyj swoje szafki lub lodówkę i wybierz trzy pokarmy, które jesz każdego dnia. Zapisz zawartość odżywczą i następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, znajdź substytuty niższych ilości kalorii dla tych trzech produktów.
Słowo od Verywell
Tworzenie zdrowego stylu życia nie musi oznaczać drastycznych zmian. Dokonywanie niewielkich zmian w sposobie życia może wydawać się procesem powolnym, i tak właśnie jest. Możesz się przystosować, aby zmienić się lepiej, gdy nie wymaga to remontu całego twojego życia. Wybierz jedną rzecz i pracuj nad tą jedną rzeczą każdego dnia, pozwalając, aby reszta twojego życia i nawyki pozostały takie same. Możesz być zaskoczony, że te małe zmiany naprawdę mogą coś zmienić.
