Obrażenia ścięgna udowego, takie jak urazy, łzy i naprężenia, są powszechne wśród sportowców uprawiających sporty, które wymagają silnych przyspieszeń, opóźnień lub dużego biegu. Mięśnie ścięgna biegną w dół od nogi od miednicy do kości podudzia. Trzy specyficzne mięśnie, które składają się na ścięgna udowe to biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.
Razem te potężne zginacze stawu kolanowego znane są jako grupa mięśni udowych. Uszkodzenie któregokolwiek z tych mięśni może wahać się od drobnych szczepów, naciągniętego mięśnia lub nawet całkowitego zerwania mięśnia.
Objawy
Uraz ścięgna udowego zazwyczaj powoduje nagły, ostry ból w tylnej części uda, który może zatrzymać Cię w połowie kroku. Po takim urazie kolano nie może rozciągać się na więcej niż 30 do 40 stopni od prostej bez silnego bólu. Podobnie jak większość zwichnięć i odkształceń, uraz ścięgna udowego jest zwykle spowodowany nadmiernym rozciąganiem (rozrywaniem) włókien mięśniowych lub innych miękkich tkanek poza ich granice.
Ciężkość urazu ścięgna udowego
Szczepy ścięgniste są klasyfikowane jako pierwsze (łagodne), drugie (umiarkowane) lub trzecie (ciężkie), w zależności od stopnia uszkodzenia mięśnia. Oto symptomy związane z każdym z nich:
Łagodne (stopień I) Uraz mięśnia udowego ścięgna
- sztywność mięśni, bolesność i napięcie w tylnej części uda
- niewielki zauważalny obrzęk
- normalny chód i zakres ruchu z pewnym dyskomfortem
- zginanie kolana w celu podniesienia pięty
Umiarkowane (stopień II) Uraz ścięgna udowego
- Chore dotknięte chorobą, może utykać
- Ból mięśni, ostre skręty i ucisk w tylnej części uda
- Zauważalny obrzęk lub zasinienie
- Bolesny dotyk
- Ograniczony zasięg ruchu i bólu podczas zginania kolana
Ciężki (stopień III) Obciążenie ścięgien
- Ból podczas odpoczynku, który staje się ciężki po poruszeniu
- Trudności w chodzeniu bez pomocy
- Zauważalny obrzęk i zasinienie
Najczęstsze przyczyny
Ciągnięcie za pomocą ścięgien lub naprężenia często występuje podczas ekscentrycznego skurczu grupa mięśni ścięgnistych jako sportowiec biegnie. Tuż przed uderzeniem stopy o ziemię ścięgna ścięgna kurczą się, aby spowolnić ruch do przodu podudzia (piszczel i stopa). Mniej często uraz ścięgna udowego jest wynikiem bezpośredniego uderzenia mięśnia z innej gry lub uderzenia piłką. Niektóre z czynników, które mogą przyczynić się do urazu ścięgna udowego to:
- Robiąc zbyt dużo zbyt szybko lub przekraczając twoje granice
- Ciasne zginacze biodrowe
- Słabe pośladki (mięśnie pośladków)
- Słaba elastyczność
- Słaba siła mięśni
- Nierównowaga mięśniowa mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego grupy mięśniowe
- zmęczenie mięśni, które prowadzi do nadmiernego wysiłku
- różnice długości nóg. Krótsza noga może mieć ściślejsze ścięgna, które są bardziej podatne na ciągnięcie
- Niewłaściwe rozgrzanie lub nie.
- Historia urazu ścięgna udowego
Zabiegi
Leczenie urazów ścięgna udowego zależy od ciężkości urazu. Ze względu na ból i ograniczoną zdolność do korzystania z mięśnia, szczep trzeciego stopnia zwykle powoduje wizytę u lekarza w celu oceny i leczenia.
Mniej poważne szczepy ścięgniste mogą być leczone w domu. Te ogólne etapy leczenia są zwykle zalecane dla łagodnych lub umiarkowanych kontuzji ścięgna udowego.
- Po urazie ważne jest, aby odłożyć uszkodzone mięśnie, czasami nawet przez dwa lub trzy tygodnie, zanim powrócisz do sportu po kontuzji.
- R.I.C.E. -Restuj, zastosuj lód i kompresuj, a jeśli to możliwe, podnieś nogę. Anti Środek przeciwzapalny może być pomocny w zmniejszaniu bólu i stanów zapalnych.
- Program rozciągania można rozpocząć natychmiast po ustąpieniu bólu i obrzęku.
- Należy zastosować program wzmacniający, aby odbudować siłę uszkodzonego mięśnia, aby zapobiec ponownemu uszkodzeniu. Upewnij się, że zwiększasz to stopniowo.
- Okład udowy można zastosować, aby zapewnić wsparcie, gdy mięsień goi się.
- Zapobieganie
Używaj tych taktyk, aby zmniejszyć ryzyko naciągnięcia ścięgna udowego:
Rozgrzej się dokładnie. Jest to prawdopodobnie najważniejszy mięsień do rozgrzania przed i rozciąga się po treningu.
- Pomocne mogą być konkretne ćwiczenia ruchowe, które aktywują pośladki i wydłużają zginacze stawu biodrowego.
- Pomocne może być rozciąganie po treningu.
- Spróbuj dodać kilka sesji tygodniowo biegania wstecz lub w tył, które okazały się zmniejszać ból kolana i urazy ścięgna udowego.
- Postępuj zgodnie z "regułą 10 procent" i ograniczaj treningi zwiększające objętość lub odległość do nie więcej niż 10 procent na tydzień.
- Inne sposoby zapobiegania urazom to unikanie robienia zbyt wiele, zbyt wcześnie, unikanie drastycznych wzrostów intensywności lub czasu trwania i łatwe, jeśli jesteś zmęczony.
