Mięsień psoas jest kluczową częścią podstawowej sprawności. Zobacz, gdzie jest, co robi i jak zachować zdrowie. Aby odpowiedzieć na inne częste pytanie, wymawia się je jako tyłek.
Umiejscowienie mięśnia Psoas
Psoas major to duży mięsień, który przyczepia się na dole odcinka piersiowego kręgosłupa (T12) i wzdłuż odcinka lędźwiowego kręgosłupa (przez L4), następnie biegnie przez miednicę biodrową, w dół nad biodrem stawu i przywiązuje na szczycie kości udowej (kość udowa).
Jest to jedyny mięsień łączący kręgosłup z nogą.
Psoas nie przypomina wielu znanych mięśni powierzchniowych. Nie można tego zobaczyć, a większość ludzi nie może wygiąć ani zwolnić na żądanie, jak na przykład na quadzie lub bicepsie. To głęboki mięsień, zaangażowany w skomplikowane ruchy i komunikację poprzez rdzeń i dolną część ciała.
Jak porusza się Psoas
Psoas jest tradycyjnie uważany za zginacz biodra. Zginacze biodra to mięśnie, które zbliżają tułów i nogę. Jest to również stabilizująca mięsień postawa i pomaga w prostowaniu kręgosłupa lędźwiowego (dolnego). Wreszcie, w działaniach, w których jedna strona się kurczy, a nie druga, psoas pomaga gięcie boczne. Ważne jest, aby pamiętać, że mięsień psoas działa poprzez ekscentryczny skurcz, wydłużając się wzdłuż przedniego grzbietu, a nie skracając przy wysiłku.
Ponieważ pso jest mięśnie zginania, ćwiczenia, które zawierają tego rodzaju ruchy, mają wzmacniać go.
Gdy noga znajduje się w ustalonej pozycji, psoas pomaga wygiąć tułów. Zwinięcie Pilatesa byłoby przykładem takiego ruchu. Gdy tułów jest przymocowany, psoas pomaga przynieść udo do tułowia, tak jak w ćwiczeniach kolanowych Pilates. Jednak mięśnie psoas są napięte i przepracowane u wielu osób – sytuacja często prowadzi do bólu pleców, szczególnie bólu krzyża w okolicy, gdzie psoas ma tak wiele przywiązań.
Psoas Stretches
Słabe nawyki związane z postawą i umięśnieniem mięśni, a czasem także nadmierne szkolenie, stwarzają warunki, w których psoas jest potrzebny do stałej stabilizacji. Nie jest w stanie powrócić do pozycji neutralnej, z której mogłaby reagować elastycznie na przesunięcia kręgosłupa, miednicy i nogi. Ćwiczenia Lunge są najpopularniejszymi ćwiczeniami rozciągającymi psoas. Wymagane jest jednak dokładne wyrównanie, a wypusty są mało przydatne w odniesieniu do psoas.
Praca z mięśniami Psoas
Trendy fitness kładą większy nacisk na rdzeń, a ludzie coraz głębiej przyglądają się wpływowi psoas. Dostrzeżono kilka bardzo różnych poglądów na najlepsze sposoby pracy z mięsem psoas. Liz Koch uczy o psoas od dziesięcioleci. Opisuje ten bogaty w nerwy mięsień sercowy jako przekaźnik ośrodkowego układu nerwowego. Podważa ideę, że główną funkcją psoas jest w ogóle zginacz biodrowy.
Koch opisuje wiele poziomów rozumienia pso w ten sposób w artykule w Pilates Digest:
"Opowiada o istotnej linii środkowej zwanej prymitywną smugą, z której wszystko wyłania się. W ramach tego paradygmatu psoa wyrasta z człowieka linia środkowa i jest posłańcem ośrodkowego układu nerwowego, integralną częścią pierwotnych odruchów, neurologiczną propriocepcją i osobistą integralnością. "
Koch nie jest samotny w swoim myśleniu. Wiele osób w Pilatesu i sztukach ruchu promuje nowy szacunek dla wrażliwości i inteligencji mięśni psoas. Uważają, że ich praca polega na stworzeniu idealnych warunków, w których psoa wykonują swoją pracę – przy której jest już wyrafinowanym ekspertem – zamiast próbować przeszkolić lub przeszkadzać samym sobie.
Skupienie się na dobrej postawie i prawidłowym ustawieniu w ruchu, tak jak w przypadku Pilates, daje psoom możliwość bycia elastycznym i czułym mostem między kręgosłupem a niższym ciałem, jakie może być. Jako pierwszy krok, Liz Koch zaleca dostosowanie twojej postawy tak, abyś naprawdę siedział na kościach.
To jest coś, co możesz teraz zrobić.
