Kiedy myślisz o skurczach mięśni, większość ludzi myśli o skurczeniu się i skurczeniu mięśnia, na przykład podczas bicepsa. Jednak może wystąpić inny rodzaj skurczu mięśni, w którym mięsień wydłuża się, gdy kurczy się. Nazywa się to ekscentrycznym skurczem mięśni. Jest to rodzaj aktywacji mięśni, która zwiększa napięcie mięśni podczas ich wydłużania.
Skurcze ekscentryczne zwykle występują, gdy mięsień przeciwstawia się silniejszej sile, co powoduje wydłużanie się mięśnia, gdy kurczy się. Czasami nazywa się to hamowaniem, negatywną pracą lub negatywami.
Ćwiczenia, które powodują ekscentryczne skurcze
Powszechnymi ćwiczeniami, które powodują ekscentryczny skurcz, są schodzenie po schodach, bieganie w dół, obniżanie ciężarów i ruch w dół przysiadów, pompek lub podciągnięć. Skurcze ekscentryczne są powszechne w wielu dyscyplinach sportowych, w których potrzebne są kontrolowane lub odporne rodzaje ruchów.
Skurcze ekscentryczne wiążą się z wystąpieniem opóźnionej bolesności mięśni. Ekscentryczne skurcze mięśni wydają się również wiązać z większym wzmocnieniem mięśni niż przy użyciu koncentrycznych skurczów.
Jak działa napięcie mięśni podczas wydłużania?
Dokładny sposób działania włókien mięśniowych podczas skurczu ekscentrycznego nadal nie jest dobrze poznany. Naukowcy sądzą, że rozumieją koncentryczne skurcze, ale mechanizm ekscentrycznego skurczenia jest wciąż zagadką.
Ekscentryczny oznacza "z dala od środka", a w ekscentrycznym skurczu mięsień jest wydłużany.
Podczas ekscentrycznego skurczu, mięsień jest aktywowany i próbuje skrócić lub skurczyć się. Ale istnieje przeciwstawna siła, taka jak ciężki ciężar w ręce, który przytłacza ją, aby ją wydłużyć.
W wyniku tego mięśnie i ścięgna działają w celu kontrolowania i spowalniania akcji, ale nie po to, aby poruszały się w kierunku przeciwnym do siły. Jesteś w stanie obniżyć wagę za pomocą kontroli, a nie po prostu pociągając rękę w kierunku ziemi.
Używamy ekscentrycznego skurczu w codziennych czynnościach. Chodzenie jest kombinacją skurczów koncentrycznych i ekscentrycznych. Twoja stopa po prostu opadłaby na ziemię i uderzyła w ziemię bez ekscentrycznego skurczu mięśni goleni, co spowodowałoby kontrolowany ruch. Kiedy chodzisz w dół, mięśnie czworogłowe z przodu uda dziwnie skręcają kolano. Poruszanie ręką po obiektach to kolejny przykład.
Twoje mięśnie jako sprężyny i amortyzatory
Ekscentryczny skurcz mięśni wywołuje negatywne efekty. Dzieje się tak dlatego, że praca jest siłą razy przemieszczenie, a siła, którą wytwarzają mięśnie, jest w przeciwnym kierunku ruchu, który się dzieje. Mięśnie magazynują część tej mechanicznej energii, a część z nich zamienia się w ciepło. Jeśli istnieje sekwencja skracania i skracania, mięśnie i ścięgna przechowują energię odkształcenia elastycznego, którą można następnie wykorzystać w skracaniu koncentrycznego skurczu. Istnieje optymalna częstotliwość korzystania z tego, naturalne tempo biegania lub skakania, w którym można uzyskać największą korzyść z tej zmagazynowanej energii.
Jeśli wolisz iść, zużywasz więcej energii na koncentryczne skurcze bez pomocy zmagazynowanej energii.
Budowanie mięśni ze skurczem mimośrodowym
Ćwiczenie ekscentryczne może szybko warunkować i budować mięśnie. Na przykład, wędrówka w dół po raz pierwszy może spowodować wiele bólów mięśniowych w mięśnie czworogłowe, szczególnie następnego dnia. Ale wystarczy kilka powtórzeń, aby mięśnie i ścięgna stały się mocniejsze i sztywniejsze, więc ta sama wędrówka, a nawet dłuższe zjazdy nie powodują już opóźnionej bolesności mięśni.
Trening lekkoatletyczny często wykorzystuje ćwiczenia pimometryczne i ekscentryczne do budowy mięśni i siły.
Bieganie, bieganie, skakanie, skakanie i rzucanie piłką przy użyciu ekscentrycznej siły mięśniowej zapewniają moc.
Ćwiczenia Pilates również często wykorzystują ekscentryczne skurcze, opierając się sprężynom w reformatorze i grawitacji w ćwiczeniach na macie ciała. Ćwiczenia ekscentryczne są powszechnie stosowane w rehabilitacji, na przykład w przypadku uszkodzeń ACL.
