Jeśli tracisz wagę poprzez zdrową dietę i ćwiczenia fizyczne, powinieneś być bardzo dumny ze swoich osiągnięć. Tracisz ciężar właściwy sposób – powolny i stały.
Chociaż jest to bardzo frustrujące, często zdarza się, że ludzie osiągają plateau po kilku miesiącach sukcesów odchudzających. Oto kilka kroków, które należy podjąć, aby przełamać ten płaskowyż
Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii
Gdy schudniesz, twoje potrzeby kaloryczne ulegają zmianie, ponieważ potrzeba mniej kalorii, aby utrzymać swoją wagę.
Jeśli więc chcesz nadal tracić na wadze, musisz stopniowo zmniejszać spożycie kalorii.
Użyj kalkulatora podobnego do poniższego, aby łatwo określić, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia.
Śledź spożycie kalorii
Niektóre osoby spożywają o wiele więcej kalorii niż im się wydaje. Pomocne jest śledzenie wszystkiego, co jesz i pijesz, nawet jeśli robisz to przez kilka tygodni. Będziesz miał lepsze pojęcie o tym, ile naprawdę jesz i wiedząc, że musisz nagrać każdy kęs i łyk, zmusisz do zastanowienia się dwa razy, zanim wyjdziesz za burtę.
Zmień swój biegnący program
Jeśli regularnie, np. Przez pięć minut w tygodniu, biegasz w tempie konwersacyjnym przez 30 minut, spróbuj dodać trochę prędkości do co najmniej jednego biegu. Oto prosty trening prędkości, aby spróbować: Rozgrzej się o jedną milę w łatwym tempie. Biegnij dwie minuty w wygodnie twardym tempie. Powinieneś oddychać dość ciężko (ale nie oddychać powietrzem).
Następnie odzyskaj przez dwie minuty, biegnąc w spokojnym tempie. Powtórz to przez dwie mile, a następnie ochłonąć, pokonując jedną milę. Możesz także spróbować zrobić kilka powtórzeń górskich, aby zwiększyć spalanie kalorii.
Zwiększ swój przebieg
Jeśli zwykle używasz 3-4 mil za każdym razem, gdy biegasz, staraj się, aby jeden z twoich biegów był dłuższy.
Zacznij od dodania pół mili do jednego z twoich przebiegów. Kontynuuj, aby zwiększyć przebieg o pół mili, aż osiągniesz 6 mil. Działając dłużej spalisz więcej kalorii i tłuszczu i zbudujesz swoją wytrzymałość.
Dodaj trening siłowy
To może być tak proste, jak wykonywanie od 15 do 20 minut przysiadów, rzuceń lub podkręcania dwa lub trzy razy w tygodniu. Wykonując trening siłowy, spalasz więcej kalorii, wzmacniasz metabolizm i budujesz beztłuszczową masę mięśniową w tym samym czasie. Jako dodatkowe bonusy poczujesz się silniejszy podczas biegania i będziesz bardziej odporny na obrażenia, co poprawi Twoją motywację do kontynuacji.
Pamiętaj, oczywiście, że trening siłowy pomoże ci dodać masę mięśniową, więc możesz zyskać funt lub dwa. Staraj się nie koncentrować zbytnio na liczbie na skali i zwracaj uwagę na inne środki, takie jak utrata cali lub dopasowanie ubrania.
Nie poddawaj się
Staraj się nie dopuścić do tego, aby niewielki wstrząs na drodze wykoleił Twoje wysiłki związane z odchudzaniem. Bądź cierpliwy i utrzymuj dobre nawyki, które już opracowałeś. Możesz i osiągniesz swój cel!
