Odżywianie i nawodnienie mają kluczowe znaczenie dla treningu i prowadzenia wyścigów długodystansowych, takich jak półmaratony i maratony. Dieta biegacza jest ważna nie tylko dla utrzymania dobrego zdrowia, ale także dla promowania najwyższej wydajności. Oto kilka podstawowych informacji na temat odżywiania i nawodnienia, w tym co, kiedy i ile jeść i pić.
Ogólne wskazówki żywieniowe dla biegaczy
Zalecenia żywieniowe dla biegaczy nie różnią się od wytycznych żywieniowych dla osób nie biorących udziału w bieganiu.
Oto kilka podstawowych porad, jak biegacze mogą utrzymać zdrową dietę.
- Dieta i odżywianie dla biegaczy
- Najlepsze produkty dla biegaczy
- 6 prostych zmian dla zdrowej diety
- Codzienne zapotrzebowanie na kalorie dla biegaczy
- Zdrowe przekąski dla biegaczy
- 5 zasad inteligentnego jedzenia dla biegaczy
- Jak dodać więcej błonnika do diety
- Czy biegacze potrzebują brać suplementy lub witaminy?
- Najlepsze bezglutenowe pokarmy dla biegaczy
Odżywianie i nawadnianie przed startem
To, co jesz i pijesz przed biegiem, naprawdę może zrobić lub złamać bieg. Oto kilka porad na temat tego, co i kiedy jeść i pić przed bieganiem.
- Czy powinienem jeść przed biegiem?
- Najlepsze i najgorsze produkty spożywcze przed uruchomieniem
- Co zrobić, jeśli nie mam czasu na jedzenie przed biegami?
- Co jeść i pić przed długim biegiem
- Podstawy pływania i hydratacji
- Czy mogę spożyć kawę przed bieganiem?
- Czy mogę pić alkohol podczas treningu?
- Czy powinienem wziąć sól przed długim biegiem lub wyścigiem?
- Zdrowe przepisy na makaron
- 12 Szybkie i zdrowe śniadania dla biegaczy
- 100-kalorii Zdrowe przekąski dla biegaczy
Odżywianie i nawodnienie w biegu
Nawodnienie podczas biegania jest kluczowe dla zapobiegania chorobom związanym z ciepłem, takim jak odwodnienie. Jedzenie podczas biegania jest również konieczne, gdy pracujesz dłużej niż 90 minut, aby twoje zasoby energii nie zostały wyczerpane. Oto porady dotyczące tego, co należy zrobić.
- Czy muszę jeść podczas moich biegów?
- Czy mogę dostać skurcze z wody pitnej?
- Ile powinienem pić podczas biegania?
- Czy powinienem pić letnią wodę lub zimną wodę?
- Czy muszę pić napoje sportowe podczas długich biegów i wyścigów?
- Czy moje długie kalorie mogą pochodzić od napojów sportowych?
- Czy mogę pić wodę kokosową podczas długich biegów?
- Żele energetyczne i żujące na długie biegi i wyścigi
Odżywianie i nawadnianie po uruchomieniu
Po uruchomieniu, szczególnie w dłuższej perspektywie, chcesz uzupełnić energię tak szybko, jak to możliwe, aby pomóc w procesie odzyskiwania. Oto porady, co zrobić, aby zapewnić bezpieczne i skuteczne odzyskiwanie.
- Co powinienem jeść po biegu?
- Mleko czekoladowe do odzysku poprodukcyjnego
- Czy muszę pić napój sportowy z białkiem?
- Uruchamianie napojów regeneracyjnych
- Zdrowe i szybkie porcje na lunch dla biegaczy
- 7 Smaczne i pożywne koktajle
Porada dotycząca utraty wagi
Wiele osób zaczyna biegać, ponieważ chcą schudnąć. Aby odnieść sukces, potrzebujesz czegoś więcej niż tylko biegu. Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania i ćwiczeń, które pomogą Ci zrzucić kilka kilogramów i utrzymać prawidłową wagę.
- Porady dla zdrowego odchudzania
- 5 błędów podczas biegania, które mogą doprowadzić do zwiększenia masy ciała
- 8 sekretów chudych biegaczy
- Wskazówki dotyczące kontroli porcji
- Powszechne błędy w odchudzaniu
- Sposoby zwiększenia metabolizmu
- Jak biegacze mogą uniknąć głodu
- Jak kontrolować post -Run Cravings
- Czy mogę spalić tłuszcz przez bieganie?
- Sztuczki biegaczy, którzy tracą na wadze i trzymają ją z daleka
- Dlaczego podnoszę ciężar podczas treningu?
- Jak mogę uniknąć przyrostu masy po maratonie?
- Często zadawane pytania dotyczące biegu i utraty wagi
