Wejście do studia Pilates po raz pierwszy może być zniechęcające. Szybkie spojrzenie dookoła ujawni szereg dziwnie wyglądających przyrządów, które słusznie zakładają maszyny Pilatesa, ale możesz nie tak łatwo wyobrazić sobie, jak twoje ciało mogło się z nimi angażować.
Nie martw się, ponieważ Pilates to bardzo profesjonalna, skoncentrowana na kliencie praktyka. Bez względu na to, jakie studio odwiedzasz, powinieneś powitać przyjaznego i doświadczonego pracownika.
"Co tu naprawdę się dzieje?" Zastanawiasz się. Większość studiów pozwala uczęszczać na lekcje na zasadzie drop-in (pay by the class). Twój instruktor powinien chcieć ci wyjaśnić, ale prawdopodobnie chcesz być przygotowany na to, czego możesz się spodziewać.
Co zabrać do klasy pilates
Nie musisz przynosić ze sobą zbyt wiele do studia pilates. Studio zwykle zapewnia sprzęt do treningu. To powiedziawszy, wielu ludzi lubi ćwiczyć na własnej macie. Maty Pilates są często nieco grubsze niż mata do jogi. Sprawdź u instruktora, jaką matę zaleca. Chociaż prawdopodobnie nie będziesz pił tyle wody, co podczas treningu aerobowego, nadal będziesz chciał mieć butelkę z wodą i upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przed rozpoczęciem.
W co się ubrać dla klasy pilates
Większość studiów pilates jest zwyczajna. Utrzymanie prostego stroju, przynajmniej na początku, pomoże ci określić, co najlepiej ci odpowiada i jakie są normy w twoim studiu.
Oto kilka ważnych uwag na temat tego, co należy nosić dla Pilates.
- Bez butów: Pilates zazwyczaj wykonuje się boso, więc nie jest potrzebne żadne wymyślne obuwie.
- Dopasowanie do kształtu, nie workowaty: Chcesz odzieży do ćwiczeń, która jest rozciągliwa, ale nie workowata. Twój instruktor musi być w stanie zobaczyć wyrównanie kości i sposób, w jaki angażują się twoje mięśnie. W rzeczywistości dobrze jest szukać odzieży z szwami i przeszyciami, które podążają za linią środkową i boczną ciała. Pomoże to tobie i twoim instruktorom zidentyfikować twoje wyrównanie i symetrię podczas zajęć. Ponadto, niektóre ćwiczenia Pilates kończą się twoimi nogami w powietrzu lub odwróconym tułowiu, a luźne ubrania mogą podskakiwać lub opadać, by odkryć.
- Unikaj wiązań i pasów: Topy z tyłu mogą być niewygodne, gdy leżysz na plecach. Krawaty lub paski lub frędzle mogą zostać złapane w sprężynach, które są częścią każdego studio Pilates i spowodować obrażenia.
- Bez ozdób: Ozdoby na odzieży, takie jak zamki błyskawiczne, sprzączki lub inne metalowe ozdoby mogą poważnie uszkodzić tapicerowany sprzęt Pilates. Naprawy są kosztowne i mogą powodować przestoje w studiu. Wybierz proste zużycie podczas treningu bez absolutnie żadnych metalowych lub plastikowych ozdób.
- Bez akcesoriów i biżuterii:Długie naszyjniki, paski i wiszące bransoletki mogą rozpraszać uwagę, a także być niebezpieczne, jeśli zostaną uwięzione w sprzęcie.
- Przywróć włosy:Włosy muszą być poza twarzą i związane z tyłu, jeśli jest to konieczne. jest długi.
- Bez zapachów: Wiele osób jest wrażliwych na perfumy i silnie pachnące dezodoranty, krem do rąk i inne przybory toaletowe. Studia często wymagają od klientów zapachu silnych zapachów.
- Bez makijażu: Makijaż, taki jak podkład i rumieniec, może krwawić na leżących powierzchniach, szczególnie gdy twarzą w dół.
Pomimo prostej i podstawowej zasady w Pilates, możesz nadal dobrze się bawić ze swoim strojem treningowym. Odzież dla Pilates i jogi jest zasadniczo taka sama, a eksplozja popularności obu dyscyplin spowodowała rewolucję w stylowych strojach do ćwiczeń.
O wiele łatwiej jest znaleźć nie tylko ciekawe ubrania, ale także opcje dostosowane do różnych rodzajów i potrzeb ciała.
Praca z matą i sprzęt
Treningi Pilates opierają się albo na pracy z matą Pilatesa, która jest wykonywana na podłodze z minimalnym wyposażeniem lub aparatem Pilates, to jest tymi dziwacznie wyglądającymi przyrządami.
Praca matowa to świetne miejsce na rozpoczęcie. Wszystkie podstawowe ruchy i zasady wykonywania Pilates są włączone do ćwiczeń mat. Ćwiczenia z maty można dostosować do dowolnego poziomu sprawności, a miło jest skupić się na prawidłowym nauce podstaw bez konieczności zaprzyjaźniania się z nowym sprzętem do ćwiczeń w tym samym czasie.
Ćwiczenia z maty pomogą ci szybko uzyskać dużą siłę i pewność w metodzie Pilates.
Będziesz się świetnie bawić ze sprzętem do ćwiczeń w studio Pilates. Pomimo niecodziennych nazw, takich jak Reformator, Cadillac i krzesło Wunda, wszystkie sprężyny, paski, paski i koła pasowe łączą się jako bardzo wyrafinowana, przyjazna dla ciała grupa sprzętu do ćwiczeń.
Etykieta na zajęcia Pilates-Dos i Datki
- Przybądź na czas:Przybycie późno przerywa przepływ klasy, a to oznacza, że twoje ciało nie będzie w pełni korzystać z sekwencji, którą buduje nauczyciel. Bycie na czas jest oznaką szacunku dla instruktora i innych uczniów.
- Nie bądź nieosiągalny: Zadzwoń, jeśli masz zamiar opuścić swoją klasę. Nawet jeśli coś pojawi się w ostatniej chwili i jesteś zawstydzony lub zapomniałeś o zajęciach i pamiętasz, że za późno, zadzwoń. Jeśli jesteś zapisany na zajęcia, to miejsce jest utrzymywane dla ciebie do ostatniej minuty. Jeśli studio wie, że nie przyjdziesz, mogą wypełnić twoje miejsce i nie będą się tobą martwić.
- Rozgrzewka przed klasą: Jeśli masz czas przed zajęciami, najlepszym sposobem na rozgrzanie jest rozgrzewka. Jeśli nie masz pewności, co robić, zacznij od ćwiczeń: Podstawy Pilates i rozgrzewki Pilates.
- Nie wtrącaj się do klasy przed Twoimi: Jeśli zajęcia odbywają się, bądź pełen szacunku. Nie rozmawiaj z innymi lub rozmawiaj przez telefon ze słuchaczami. Zatrzymaj się na rozgrzewce, aż klasa się skończy. Jeśli znajdziesz cichy zakątek, w którym możesz zrobić własne, zwykle jest w porządku. Zazwyczaj nie jest dobrze, aby pomóc sobie w pustym reformatorze i zacząć robić to, co chcesz, kiedy lekcja jest w toku.
- Pozwól swojemu instruktorowi dowiedzieć się o urazach lub zmianach w twoim ciele: Inektorzy będą odprawiać się z uczniami przed zajęciami i pytać, jak się czują i czy dzieje się coś specjalnego. Ale jeśli coś nowego dzieje się dla ciebie, nie czekaj, aby zostać zapytanym. Grzecznie podejdź do instruktora przed zajęciami i daj mu znać, co się dzieje. Nowe bóle lub naprężenia ciała są ważne w komunikacji. Podobnie jak istotne zmiany, takie jak operacja, ciąża, ból szyi lub ból pleców.
- Nie używaj czasu lekcyjnego jako czasu rozmowy: Przed i po zajęciach są świetne czasy na czatowanie ze znajomymi i dzielenie się spostrzeżeniami na temat Pilates (o ile nie przeszkadzasz innym). Podczas zajęć warto sprawdzić, czy to, co chcesz powiedzieć, jest aktualne i odpowiednie. Rozmowa może zabrać Cię poza moment, a stracisz koncentrację na ćwiczeniu.
- Zadaj odpowiednie pytania: Niektóre pytania mogą poczekać do zakończenia zajęć, ale czasami pewne ćwiczenie wywołuje pytanie, które trwało dłużej. Z drugiej strony, możesz być w dużej klasie, która ma przepływ treningowy, w którym to przypadku najlepiej będzie trzymać się go aż do następnej. Ale upewnij się, że otrzymasz odpowiedzi na swoje pytania później.
- Nie wykonuj ćwiczeń, które ranią Twoje ciało: Jesteś odpowiedzialny za swoje ciało. Jeśli instruktor poprosi cię o zrobienie czegoś, co nie jest w porządku, możesz poprosić o modyfikację.
- Dowiedz się, jak powinieneś opuścić sprzęt pilatesu: Jeśli poruszysz sprzęt lub weź magiczny krąg z jego miejsca, odłóż go. Wytrzyj urządzenie, gdy skończysz z dostarczonymi ręcznikami i sprayem. Czasami studio chce, abyś zwrócił sprzęt do niego, uruchamiając ustawienia dla następnej klasy.
- Nie bój się ćwiczeń pilatesu: Studia pilatesu są zwykle przyjaznymi środowiskami, w których wszyscy ludzie korzystają z zalet Pilates z różnych powodów.
Słowo od Verywella
Możesz być podekscytowany lub trochę zastraszony, kiedy planujesz iść na swoją pierwszą klasę Pilates. Wiedząc, czego się spodziewać, będziesz przygotowany. Jeśli uważasz, że jedno studio nie jest ci do gustu, spróbuj innego, bo mogą mieć inną atmosferę. Wkrótce będziesz cieszyć się różnicą, jaką może zrobić Pilates w twoim ciele.
