Mięśnie łydek, znane również jako mięśnie brzuchatego łydki, znajdują się w tylnej części dolnej części nóg. Mięśnie te przesuwają dolną nogę zza kolana i łączą się z mięśniami płaszczkowatymi, tworząc ścięgno Achillesa, które przywiązuje się do tylnej części kości piętowej.
Funkcja mięśni łydki
Mięśnie łydek pomagają wskazać stopą nogę tak, jakbyś wszedł na pedał hamulca w samochodzie.
Kiedy chodzisz, ta grupa mięśni pomaga napędzać cię do przodu na każdym kroku. Ponieważ łydka przywiązuje się do tylnej części kolana, jest również aktywna, gdy zginasz kolano. Ta grupa mięśniowa może również pracować z mięsień czworogłowy i mięśnie udowe, aby pomóc wyprostować kolano, gdy twoja stopa jest posadzona na ziemi.
Częste urazy, które angażują mięśnie łydek
Ponieważ mięśnie łydek krzyżują się zarówno z kolanem, jak i stawem skokowym, uraz tutaj może spowodować znaczną utratę funkcji, szczególnie podczas chodzenia i biegania. Do częstych urazów, które obejmują cielę, należą:
- łydka
- zapalenie ścięgna Achillesa
- skurcz mięśni łydki
- obrzęk powięzi podeszwy
- zapalenie pięty pięty
inne stany mogą powodować ucisk w łydce. Na przykład, jeśli masz udar, możesz odczuwać skurcz i napięcie w tylnej części nóg. Czasami warunki takie jak choroba Parkinsona lub uszkodzenie rdzenia kręgowego mogą również powodować skurcz mięśni łydek.
Leczenie wielu z tych stanów może obejmować wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni łydek, aby przywrócić normalną siłę i mobilność. Wizyta u fizjoterapeuty może pomóc w podjęciu decyzji o najlepszym leczeniu konkretnego urazu łydki.
Przez lata konwencjonalna mądrość polegała na tym, że rozciąganie mięśni przed zawodami sportowymi i ćwiczeniami fizycznymi może pomóc ograniczyć lub zmniejszyć liczbę obrażeń.
Najnowsze badania wskazują, że rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami może naprawdę nie zmniejszyć obrażeń. Niemniej jednak rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami może pomóc w zapewnieniu swobodnego ruchu mięśni i stawów podczas treningu lub zawodów sportowych.
Rozciąganie ręczników wymaga użycia ręcznika, aby pomóc Ci podczas rozciągania. Podczas gdy istnieje wiele metod, które można wykorzystać do rozciągnięcia łydek, odcinek łydki ręcznika jest prostym sposobem na poprawę elastyczności tej grupy mięśniowej. Możesz użyć ręcznika, paska lub długiego paska, aby pomóc w rozciągnięciu. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń upewnij się, że skontaktowałeś się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Jak wykonać ręcznik Rozciąganie łydki
- Uzyskać długi ręcznik kąpielowy lub ręcznik plażowy. Jeśli nie masz ręcznika, możesz użyć paska lub długiego kawałka liny.
- Usiądź na łóżku lub na podłodze z nogami przed sobą.
- Owinąć ręcznik wokół kulki stopy tuż pod palcami stóp.
- Delikatnie pociągnij za ręcznik, pozwalając stopie powoli ugiąć się w kierunku kolana, trzymając kolano prosto. Powinieneś czuć lekkie rozciąganie w tylnej części dolnej części nogi. Możesz odczuwać rozciąganie za piętą lub za kolanem, w zależności od tego, gdzie mięśnie lub ścięgna są szczególnie napięte.
- Przytrzymaj rozciągniętą pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli zwolnij rozciągnięcie. Odpocznij przez kilka sekund, a następnie powtórz odcinek od 3 do 5 razy na każdej nodze.
Rozciąganie łydek ręcznych to prosty i skuteczny sposób na poprawę elastyczności mięśni łydek. Wykonując ten odcinek raz lub dwa razy dziennie, możesz być w stanie upewnić się, że mięśnie łydek i ścięgno Achillesa mogą się swobodnie poruszać i funkcjonować prawidłowo.
