Jaki jest najlepszy sposób na rozciąganie mięśni klatki piersiowej? Twój fizjoterapeuta może ci pokazać, jak.
Mięśnie klatki piersiowej, znane jako mięśnie piersiowe, są w rzeczywistości dwoma różnymi mięśniami w przedniej części klatki piersiowej. Te mięśnie są znane jako piersiowy major i pectoralis minor. Mięsień piersiowy ma zaczepy od mostka do przedniej części barku, podczas gdy pectoralis minor przywiązuje od łopatki do przodu żeber.
Funkcja mięśni klatki piersiowej
Mięśnie klatki piersiowej pomagają poruszać łopatką i stawem barkowym. Jeśli chcesz coś nacisnąć, np. Podczas otwierania drzwi, twoje mięśnie klatki piersiowej są aktywne. Kiedy te mięśnie kurczą się, ramiona i ramiona poruszają się do wewnątrz. Mięśnie piersiowe są również odpowiedzialne za dotarcie do ramienia przez przednią część ciała.
Urazy mięśni klatki piersiowej
Od czasu do czasu mięśnie klatki piersiowej mogą zostać zranione. Jeśli podnosisz coś ciężkiego i używasz mięśni klatki piersiowej, możesz cierpieć na te mięśnie. Może to spowodować znaczny ból w przedniej części klatki piersiowej. Napięcie mięśni piersiowych może również powodować ból ramion.
Znaczne obciążenie klatki piersiowej może spowodować rozerwanie jednego z mięśni. Ten rodzaj urazu występuje rzadko, ale może powodować znaczny ból, zasinienie lub obrzęk. Jeśli podejrzewasz, że poderwałeś mięsień w klatce piersiowej, natychmiast zasięgnij pomocy medycznej.
Traumatyczne rozdarcia mięśni piersiowych mogą wymagać zabiegu chirurgicznego, aby naprawić łzę i przywrócić normalne funkcjonowanie ramion i ramion.
Mięśnie w klatce piersiowej mogą wpływać na postawę
Ciasne mięśnie w klatce piersiowej mogą się pojawić, jeśli przez cały dzień utrzymujesz przygarbioną postawę. Zaokrąglona pozycja ramienia może umiejscowić mięśnie klatki piersiowej w skróconej pozycji, a pozycja ta może utrudnić wysoki wzrost.
Zła postawa może prowadzić do innych problemów w ciele, takich jak ból krzyża lub ból szyi. Może to również być przyczyną bólu barku. Aby nie dopuścić do zbytniego napięcia mięśni klatki piersiowej, należy zachować prawidłową postawę.
Jeśli doznałeś urazu mięśni klatki piersiowej lub masz trudności z osiągnięciem i utrzymaniem prawidłowej postawy z powodu napiętych mięśni klatki piersiowej, rozciąganie może być pomocne w rozwiązaniu problemu.
Istnieje wiele różnych sposobów na rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Jednym prostym sposobem jest rozciąganie klatki piersiowej ręcznika. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem programu ćwiczeń elastyczności.
Oto jak wykonać rozciąganie klatki piersiowej:
- Zdobądź długą kąpiel lub ręcznik plażowy. Jeśli nie masz ręcznika, po prostu użyj paska lub paska.
- Stojąc i trzymając ręcznik na obu końcach, unieś ramiona nad głową, a następnie pozwól, aby ramiona opadły za szyję i plecy. Powinieneś poczuć lekki obrót w swoich ramionach. Pamiętaj, aby trzymać prosto ręce.
- Obiema rękami trzyma ręcznik za plecami, powinieneś czuć napięcie z przodu klatki piersiowej. Zrelaksuj się i przytrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund. Pamiętaj, aby powoli oddychać i pozwolić mięśniom w klatce piersiowej delikatnie się rozciągać.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij przez kilka sekund. Możesz powtarzać odcinek od 3 do 5 razy kilka razy dziennie.
Jeśli rozciąganie powoduje ciągły ból mięśni klatki piersiowej lub ramion, należy natychmiast go przerwać i skontaktować się z lekarzem.
Rozciąganie ręczników to doskonały sposób na zwiększenie elastyczności i zakresu ruchów, ponieważ nie wymagają żadnego specjalnego wyposażenia. Wszystko czego potrzebujesz to ręcznik lub pasek. Rozciągnięcia można wykonywać wszędzie.
Jeśli masz ból barku lub masz trudności z utrzymaniem wyprostowanej postawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby sprawdzić, czy nie ma ucisku w mięśniach klatki piersiowej.
Prosty odcinek, taki jak rozciąganie klatki piersiowej, może być jednym ze sposobów na zwiększenie elastyczności w tej grupie mięśni, aby pomóc Ci odzyskać normalny ruch i funkcjonować.
