Rozciąganie powięzi podeszwowych

przez sekund, następnie rozluźnij, powięzi podeszwowej, przytrzymaj przez, przytrzymaj przez sekund, sekund następnie

Rozciąganie powięzi podeszwowych może być przepisane przez fizjoterapeuta, aby poprawić ogólną ruchomość stopy. Regularne przeprowadzanie rozciągłości powięzi podeszwowych może być jednym z elementów programu rehabilitacyjnego.

Zapalenie powięzi podeszwowej jest urazem nadużywania spowodowanym zapaleniem powięzi podeszwowej, grubą włóknistą opaską, która łączy kość pięty z podstawą palców stóp.

Objawy zapalenia powięzi podeszwy obejmują ból pięty, który jest początkowo gorszy rano. Rozciągnięcie powięzi podeszwowej może pomóc w zmniejszeniu objawów zapalenia powięzi podeszwy.

Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby leczyć ból i ponownie poczuć normalną stopę. Twoje PT może korzystać z różnych zabiegów i modalności, a on lub ona będzie najprawdopodobniej przepisał ćwiczenia, aby leczyć twój stan. On lub ona może również powiedzieć ci, co zrobić STOP, co może pogorszyć objawy. Jeśli rozwinie się ból stóp, pierwsze rozpoczęcie terapii fizycznej jest dobrym wyborem.

Oto lista ćwiczeń, które twój fizjoterapeuta może przepisać na zapalenie powięzi podeszwy. Przed rozpoczęciem tego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.

Długie siedzisko

  1. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą
  2. Zwiąż ręcznik wokół górnej części dotkniętej stopy
  1. Pociągnij ręcznik do siebie, aż naciągniesz na stopę
  2. Przytrzymaj przez 30 sekund sekund następnie rozluźnij, a następnie powtórz 10 razy

Rozciąganie Achillesa

  1. Stań twarzą do ściany i połóż dłonie prosto na ścianie
  2. Odsuń się z dotkniętą stopą utrzymując ją płasko na podłodze
  3. Przesuń drugą nogę do przodu i powoli pochyl się w stronę Ściana
  1. Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie przez łydkę
  2. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie rozluźnij się i powtórz 10 razy

Rozciągnij się po schodach

  1. Stań na kroku piłek dla swoich stóp
  2. Trzymaj szynę dla równowagi
  3. Powoli opuść piętę zraniona stopa, aż wyczuwa się rozciąganie
  4. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz 10 razy

Możesz rzucić

  1. Usiądź na krześle
  2. Rzuć zranioną stopę (bez buta) w przód iw tył od czubków palców do pięty nad puszką
  3. Powtórz dziesięć razy w obu kierunkach

Możesz pomóc leczyć ból i stan zapalny podeszwowy zapalenie powięzi, wykonując może toczyć się z butelką lodu w technice zwanej masaż butelki lodu.

Palec u nogi

  1. Usiądź na podłodze z ugiętym kolanem i stopą płasko na podłodze
  2. Odciągnij palce na zranioną stopę, aż naciągnie się na łuk
  3. Przytrzymaj przez 30 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz 10 razy

Podeszwa czołowa powięzi

  1. Usuń but
  2. Stań twarzą do ściany i połóż piłkę stopy na ścianie. Palce powinny być przedłużone do ściany
  3. Powoli nacisnąć, rozciągając paluch do tyłu i wydłużając podeszwę powięziową
  4. Przytrzymaj pozycję przez 10 do 15 sekund.
  5. Powtórz pięć razy.

Twoje PT może przepisać te rozciągnięcia, które powinny być wykonywane regularnie przez cały dzień, ale powinieneś przestać, jeśli jakikolwiek odcinek powoduje trwały wzrost twojego bólu.

W takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Słowo od Verywell

Jeśli masz ból stopy z powodu podniebienia powięzi, możesz skorzystać z delikatnych naciągnięć stóp i kostek, aby zacząć leczyć swój stan. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić, które odcinki są najlepsze dla ciebie. Pracując ciężko w fizjoterapii i będąc czujnym na swoje ćwiczenia podskórne, możesz zmaksymalizować swoje szanse na powrót do normalnej aktywności szybko i bezpiecznie.

Like this post? Please share to your friends: