Bieganie jest sportem wymagającym niewielkiej konserwacji. Nie potrzebujesz dużo wyszukanego sprzętu i ekwipunku. Ale jeśli planujesz zacząć działać regularnie, oto kilka podstawowych przedmiotów do biegania, które sprawią, że twoje przebiegi będą wygodniejsze i bezpieczniejsze.
1 Buty podbiegunowe
Noszenie starych butów do biegania lub butów do biegania, które nie pasują do rodzaju stopy i stylu biegania, jest jedną z największych przyczyn urazów. Idź do sklepu specjalistycznego do biegania, gdzie eksperci mogą ocenić twój typ stopy i styl jazdy oraz opracować dla Ciebie odpowiednie buty. Nawet jeśli interesuje Cię bieganie boso, nadal musisz nosić minimalistyczne buty do biegania, aby chronić stopy podczas biegania na zewnątrz. T 2Techniczne ubrania do biegania na tkaninie
Niezależnie od tego, czy korzystasz z ciepłej, czy zimnej pogody, noszenie ubrań wykonanych z tkaniny technicznej pomoże ci zachować suchość i wygodę. Materiał odprowadzający wilgoć, taki jak DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene lub silk, odprowadza pot z ciała.
Unikanie bawełny jest ważne, ponieważ gdy tkaniny bawełniane zostaną zamoczone, pozostaną mokre. Podczas biegania w niskich temperaturach, bieganie w tkaninach technicznych pomaga utrzymać suchość i ciepło. W czasie upałów bielizny, która odprowadza pot, pomoże uniknąć otarć.
Zobacz także:
Czego nie nosić Bieganie Skarpety z systemem 3Good
Wybierając skarpetę do biegania, najważniejszym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest materiał. Podobnie jak ubrania do biegania (patrz wyżej), chcesz trzymać się z daleka od 100% bawełny. Jeśli nosisz bawełniane skarpetki, gdy twoje stopy się pocą lub wkroczysz w kałużę, wilgoć nie zostanie zepsuta. Noszenie bawełnianych skarpet zimą sprawi, że Twoje stopy będą zimne i lepkie. I będą powodować pęcherze latem.
Najlepsze skarpety do biegania to te, które są wykonane z materiałów syntetycznych, takich jak poliester, akryl i CoolMax, ponieważ pochłaniają wilgoć. Do biegania na zimę dobrym wyborem są również mieszanki wełny, takie jak SmartWool. Niektórzy biegacze wybierają dwuwarstwowe skarpety (skarpetki Wright są jedną marką) dla dodatkowej ochrony bąbelkowej.
4 Woda
Jeśli zużywasz ponad 30 minut, ważne jest, aby zużywać wodę, aby pozostać nawodniona. Ogólna zasada dotycząca zużycia płynów podczas biegu polega na wypiciu od 4 do 6 uncji płynu co 20 minut podczas biegu. Jeśli nie masz dostępu do wody na swoich trasach, będziesz musiał nosić ze sobą własne płyny. Oto kilka butelek z wodą i taśm hydratacyjnych, które możesz wykorzystać do przechowywania płynów podczas biegania.
5ID i pieniądze
Musisz być bezpieczny podczas jazdy na zewnątrz. Umieść swoje prawo jazdy w kieszeni lub na pasie lub nosić identyfikator na swoim bucie. Jeśli nosisz identyfikator lub bransoletkę, upewnij się, że ma na niej numer kontaktowy. Dobrym pomysłem jest również posiadanie pieniędzy na wypadek nagłej potrzeby. Na przykład, jeśli masz milę od domu, a pogoda jest zła lub obrażenie zaczyna cię niepokoić, możesz wziąć taksówkę lub autobus do domu, zamiast ryzykować bieganiem. Pewna dodatkowa gotówka może się również przydać, jeśli musisz przestać i kupować wodę, Gatorade, jedzenie lub materiały pierwszej pomocy podczas biegu.
6 Zegarek podnośnikowy
Zegarek do biegania świetnie nadaje się do mierzenia czasu biegu, robienia splitów podczas wyścigów, a także innych rzeczy. Podczas gdy niektóre zegarki mogą śledzić tętno i tempo, początkujący biegacze nie potrzebują niczego takiego. Prosty zegarek z przyciskiem zatrzymania i startu może być pomocny dla biegaczy, dzięki czemu mogą mierzyć czas swoich biegów i wykorzystywać go do mierzenia interwałów biegania / chodzenia.
7 Ochrona przeciwsłoneczna
Biegacze spędzają dużo czasu na słońcu, dlatego ważne jest, abyśmy podjęli kroki w celu ochrony naszej skóry przed słońcem. Używaj wodoodpornego filtru przeciwsłonecznego o SPF co najmniej 15 i oferującego szerokie spektrum ochrony, co oznacza, że chroni zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Preparaty w sztyfcie są dobre dla twarzy biegaczy, ponieważ krem przeciwsłoneczny nie wpadnie Ci w oczy.
Możesz również nosić daszek lub kapelusz, który zapewni Twojej twarzy dodatkową ochronę. (Chociaż nadal będziesz potrzebował kremu przeciwsłonecznego na twarzy.) Pomoże to również w wchłanianiu potu, więc krem przeciwsłoneczny nie wpadnie Ci w oczy. Dobra para okularów przeciwsłonecznych z blokadą UV zapewnia Twojej twarzy lepszą ochronę, a także pomaga chronić oczy przed szkodliwymi promieniami słońca.
