Przy pierwszym uruchomieniu łatwo się ekscytować myśl o ukończeniu wyścigu, na przykład 5K. Ale zanim zaczniesz, możesz mieć kilka pytań lub wątpliwości. Oto kilka rzeczy do rozważenia przed podjęciem pierwszego 5K.
Nie musisz biegać 5K (3.1 mil) przed faktycznym wyścigiem
Wielu początkujących biegaczy zakłada, że muszą biegać przynajmniej na dystansie wyścigu lub poza nim, aby być gotowym do wyścigu. Aby być fizycznie przygotowanym do wyścigu, nie musisz biegać 3,1 mil przed wyścigiem. Jeśli możesz biegać lub biegać / chodzić przez 30 minut, powinieneś być w stanie bezpiecznie i wygodnie ukończyć 5K.
Powinieneś ćwiczyć bieganie na zewnątrz.
Wykonanie treningu na bieżni jest w porządku, ale upewnij się, że wykonasz kilka biegów na zewnątrz. Podczas jazdy na zewnątrz używasz różnych mięśni, więc jeśli biegasz wyłącznie na bieżni, możesz mieć trudności z dostosowaniem się do innej nawierzchni podczas wyścigu. Chociaż istnieją pewne zalety bieżni, wykonanie kilku mil na zewnątrz pomoże ci przygotować się fizycznie i psychicznie do wyścigu.
Jeśli robisz lokalny 5K i masz dostęp do mapy kursu, spróbuj wykonać część kursu podczas treningu. Poczujesz się lepiej przygotowany – zarówno fizycznie, jak i mentalnie – jeśli znasz bieg wyścigowy.
Zobacz także: Wskazówki dotyczące bezpiecznej jazdy na świeżym powietrzu
Nie musisz ładować samochodu na 5K.
Niektórzy ludzie słyszą, że biegacze jedzą dużo węglowodanów przed wielkim wyścigiem i uważają, że ma to zastosowanie przed rozpoczęciem wyścigu. Naprawdę potrzebujesz tylko dodatkowych węglowodanów, jeśli prowadzisz wyścig długodystansowy, na przykład połowę lub pełny maraton. Jeśli używasz 5K, nie musisz ładować węglowodanów na dzień przed wyścigiem. Po prostu zjedz to, co normalnie zjesz dzień przed wyścigiem, ale staraj się unikać żywności tłustych lub tłustych potraw, które mogą prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych.
Rano wyścigu, nie chcesz się wypchać, ale nie chcesz też mieć całkowicie pustego żołądka. Nie należy jeść natychmiast przed bieganiem, ponieważ może to prowadzić do skurczów lub szwów bocznych. Pomijanie śniadania może doprowadzić do wyczerpania energii. Najlepiej jest zjeść przekąskę lub lekki posiłek około 90 minut przed rozpoczęciem wyścigu.
Staraj się jeść coś, co ma wysoką zawartość węglowodanów i mniej tłuszczu, błonnika i białka. Niektóre przykłady dobrego paliwa przed 5K to: bajgiel z masłem orzechowym; indyka i sera na chleb pełnoziarnisty; banan i baton energetyczny; lub miskę płatków na zimno z kubkiem mleka.
Zobacz także: Najlepsze i najgorsze produkty spożywcze przed uruchomieniem
Nie musisz biegać przez ogranicznik wody.
Większość 5K ma co najmniej jeden postój na torze i jest to coś, co wywołuje niepokój u niektórych pierwszych zawodników 5K. "A co, jeśli upuszczę filiżankę? Czy muszę dalej biegać?"
Nie trzeba ciągle przepływać przez stoper, chociaż niektórzy biegacze to robią. Niektórzy uczestnicy wyścigu zrobią sobie przerwę na piechotę przez stoper, aby mogli ostrożnie wziąć kubek od ochotnika i popijać go, nie rozlewając wody ani nie połykając jej. Nie ma żadnych zasad dotyczących dokładnego sposobu pobierania wody. Jeśli warunki na torze są bardzo fajne, niektórzy zawodnicy 5K stwierdzą, że nie potrzebują nawet wody i decydują się opuścić przystanek. Inni noszą własną butelkę z wodą, aby mogli popijać wodę, kiedy jej potrzebują.
Zobacz także:
Jak wziąć wodę ze stacji pomocy w wyścigach
Numer twojej rasy biegnie z przodu koszulki.
Przed wyścigiem otrzymasz pakiet wyścigowy, który będzie zawierał numer twojej rasy (zwany także ściąganym podczas wyścigu), koszulkę wyścigową i ewentualnie inny łup wyścigowy. Po założeniu numeru startowego, upewnij się, że kładziesz go na przedniej stronie koszuli, a nie na plecach. Możesz używać agrafek na wszystkich czterech rogach śliniacza, aby utrzymać go na swoim miejscu. Często organizatorzy wyścigów wydają szpilki zabezpieczające, gdy zdobędziesz numer startowy. Upewnij się, że je zdobędziesz, więc nie zaczniesz szukać szpilek bezpieczeństwa tuż przed rozpoczęciem wyścigu.
Ważne jest, aby nosić śliniaczek, aby urzędnicy wyścigowi wiedzieli, że jesteś częścią wyścigu. Ponadto, jeśli na kursie są oficjalni fotografowie wyścigowi, będą używać numeru Twojego bibułu, aby zidentyfikować zdjęcia z wyścigu. Upewnij się więc, że Twój numer jest wyraźnie widoczny, gdy widzisz fotografów na trasie, a zwłaszcza na mecie. Jeśli na tylnej części ślizgu wyścigowego znajduje się urządzenie do pomiaru czasu B-Tag, upewnij się, że nie jest zgięte ani przykryte ubraniem lub paskiem do biegania.
Zobacz również: Etykieta do biegania biegowego
Nie będziesz zdyskwalifikowany za chodzenie.
Niektórzy początkujący martwią się, że muszą zrobić sobie przerwę podczas wyścigu, ponieważ sądzą, że będą wyglądać lub czuć się porażką. Są równoznaczne z budzeniem się z rzucaniem ręcznikiem. Nie ma nic złego w chodzeniu na spacer! W rzeczywistości, używanie podejścia run / walk może być bardzo inteligentną strategią wyścigową, ponieważ może pomóc w uniknięciu zmęczenia mięśni, które często zdarzają się pod koniec wyścigów. Niektórzy uczestnicy wyścigu zauważają, że krótkie przerwy na pieszo pomagają im osiągnąć ogólnie szybsze tempo wyścigowe, niż gdyby próbowali biegać całą odległość.
Więcej o wyścigach 5K:
- Wskazówki dotyczące prowadzenia pierwszych 5K
- 5K błędów wyścigowych, których należy unikać
- Jak biegacze początkujący mogą szybciej biegać 5K
- 8 Często zadawane pytania na temat wyścigów 5K
