Kruk boczny wygląda na dość onieśmielający, ale niektórzy ludzie uważają go za łatwiejszy niż kruk. Jest w tym coś, co jest trochę bardziej stabilne, ponieważ obie nogi są razem w ciasnym pakiecie, a pozycja ramienia tworzy naturalne podparcie dla nóg. Kiedy już to zrozumiesz, pojawi się o wiele więcej sald na wyciągnięcie ręki.
- Rodzaj pozy: równowaga ramion
- Znany również jako: Dźwig boczny
- Korzyści: Rozciąga nadgarstki, poprawia wytrzymałość rdzenia, poprawia równowagę.
Instrukcje dla Side Crow Pose
- Rozpocznij w pozycji kucznej skierowanej do przodu maty. Bądź na kolanach stóp razem z kolanami i dłońmi płasko na podłodze około stopy przed sobą. Twoje ręce powinny znajdować się w odległości ramienia od siebie.
- Trzymaj dłonie na miejscu, obracaj kulkami stóp, aby odwrócić kolana w lewą stronę maty.
- Zacznij pochylać się do przodu, trzymając głowę podniesioną. Twoja głowa jest ciężka, więc jeśli pozwolisz jej upuścić, ma tendencję do przewracania się.
- Twoje ramiona zaczynają zginać się pod kątem 90 stopni, czyniąc twoje ramiona w małej półce (to jest pozycja ręki od chaturanga dandasana). Umieść biodra na prawej półce na ramię, a kolana na lewej półce na ramię.
- Trzymaj się pochylona do przodu, aż ramiona są prawie równoległe do podłogi, a stopy chcą zejść z maty. Podnieś obie stopy, aby uzyskać równowagę na rękach.
- Odchyl się i wyprostuj ręce, aby opuścić stopy.
- Odwróć kolana po prawej stronie maty i spróbuj tej strony. Często jedna strona jest łatwiejsza niż druga.
Wskazówki dla początkujących
- Spróbuj podnieść jedną stopę na raz, aby poczuć, jak daleko zajdziesz do przodu.
- Nie pozwól, aby twoja głowa opadła. To spowoduje, że przechylisz się do przodu i stracisz równowagę.
- Połóż koc lub blok przed sobą, aby nie obawiać się uderzenia w głowę, jeśli upadniesz.
Zaawansowane wskazówki
W zaawansowanej wersji ułożenia balansujesz obiema nogami tylko na jednej ręce. Oto jak:
- Wróć do kroku 4 powyżej.
- Podczas kucania z kolanami w lewo, musisz skręcić nieco głębiej, aby przynieść lewą rękę do połowy uda (w połowie drogi między kolanem a biodrem). Twoja prawa ręka wychodzi nieco szerzej w prawo, przeszłość tam, gdzie masz prawe biodro.
- Kiedy pochylasz się do przodu, obie nogi wchodzą na lewe ramię.
Możesz wypróbować następujące warianty konfiguracji obu ramion:
- Wyprostuj obie nogi, utrzymując stopy w linii z biodrami. Podeszwy Twoich zgiętych stóp będą zwrócone w lewo, tak jakbyś stał na ścianie po lewej stronie pokoju.
- Wyprostuj obie nogi, a następnie przesuń lewą (górną) nogę w kierunku tylnej części maty, trzymając lewą stopę z podłogi. To jest eka pada koundinyasana I.
- Wskocz z powrotem do chaturanga z dowolnej wersji wrony.
