Siedzące skośne ćwiczenia skrętne, czasami nazywane rosyjskim akcentem, są bardzo skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha. Używanie kulki lekarskiej w ćwiczeniu stanowi wyzwanie dla treningu.
Technika
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze (łatwiejsze) lub podniesionymi z podłogi (trudniejsze). Jeśli masz trudności z utrzymaniem pozycji i stopy się przesuwają, spróbuj włożyć je pod stabilny przedmiot.
- Zablokuj swoje abs i usiądź pod kątem około 45 stopni.
- Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami, bezpośrednio przed sobą.
- Poddaj się absurdowi, powoli skręć od tułowia na prawo i dotknij piłki lekarskiej na podłodze obok siebie. Wstrzymaj, aby utrzymać pozycję na chwilę.
- Szybko, ale płynnie, skurcz mięśnie brzucha i przekręć tułów do pozycji środkowej, a następnie dotknij kulki lekarskiej na podłogę po drugiej stronie.
- Powtórzyć dla żądanej liczby powtórzeń.
Mięśnie Ab Pracował
Skośny skręt jest wspaniałym ćwiczeniem, które działa wiele mięśni w twoim rdzeniu. Nie tylko wykonuje prostą brzuszną, ale również uderza w zewnętrzne skośne i wewnętrzne skośne. Dodanie ciężaru, piłki lekarskiej lub piłki stabilizacyjnej w ćwiczeniu (patrz zmiany poniżej), zwiększa napięcie mięśni rdzenia, naprawdę dając im trening.
Wzmocnienie mięśni rdzenia jest ważne dla twojego zdrowia i kondycji.
Silniejszy rdzeń chroni kręgosłup, promuje dobrą postawę i pomaga utrzymać równowagę. Jeśli chcesz schudnąć, silny rdzeń jest jak spalany tłuszcz cały czas, nawet jeśli nie ćwiczysz. Jeśli siedzisz przy biurku do pracy, na przykład, wzmocniony rdzeń pomoże ci usiąść z lepszą postawą.
To pomoże ci uniknąć bólu pleców i zmniejszy ogólne wyczerpanie i bolesność mięśni.
Wariacje
Jeśli rozpoczynanie od piłki lekarskiej jest zbyt trudne, wykonuj ćwiczenie bez rąk. Wyciągnij ręce przed siebie i wykonaj ten sam ruch, jak opisano powyżej. Skręcaj z każdej strony, aż ramiona będą równoległe do podłogi (ponieważ nie ma kulki do dotknięcia podłogi). Pomoże Ci to zaznajomić się z ćwiczeniami i wzmocni siłę do tego stopnia, że możesz dodać kulę lekarską do ćwiczenia.
Możesz przesuwać się o jeden stopień w górę, trzymając małą piłkę stabilizującą podczas ćwiczenia. Trzymaj go między dłońmi z wyciągniętymi rękami. Obracaj się z każdej strony, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
Jeśli nie możesz znaleźć piłeczki lekarskiej do użycia na siłowni, możesz użyć innych odważników w odmianie. Na przykład trzymaj płytkę wagi mocno za krawędzie między dłońmi, wyciągnij przed siebie ręce i wykonuj ćwiczenie. Przekręć, aż ręce będą równoległe do podłogi z każdej strony.
