- Rodzaj pozy: Siedzący
- Korzyści: Rozciąga ścięgna, łydki i plecy.
Aby zaokrąglić lub nie zaokrąglić, oto jest pytanie. Nie tylko w paschimottanasanie, ale w siedzących ogólnie zakrętach. Istnieją dwie szkoły myślenia na ten temat. Wszyscy zgadzają się, że powinieneś wykonać pierwszą część zgięcia do przodu plecami tak prosto, jak to tylko możliwe, tak aby twoja fałda pochodziła z pogłębiania twoich zmarszczek biodrowych, nie zapadając się na plecy.
Ta metoda przenosi Cię z pozycji siedzącej prosto do punktu, w którym nie możesz już iść dalej bez wpuszczania kręgosłupa do przodu. Niektórzy nauczyciele uważają, że właśnie tam należy zatrzymać trajektorię. Trzymaj kręgosłup długo, oddychaj i po prostu pozostań. Drugie podejście polega na tym, aby kręgosłup był zaokrąglony w tym miejscu. Zwykle prowadzi to do pozornie głębszego zakrętu do przodu lub przynajmniej miejsca, w którym można trochę odpocząć. To naprawdę najważniejsza różnica. Pierwsza metoda sprawia, że wieszasz w jakimś niewygodnym miejscu. Drugi daje ci pozwolenie, by wszystko się skończyło.
Nie musisz przysięgać swojej przynależności do jednego lub drugiego obozu. Spróbuj dopasować rozmiar i sprawdź, który z nich ma dla Ciebie większy sens. Możesz to zrobić w jeden sposób i zmienić go w innych.
Ostatecznie (lub jeśli jesteś teraz bardzo otwarty w ścięgno mięśnia uda), możesz dostać się do miejsca, gdzie można stanąć na kłódkę, ponieważ twój tułów leży całkowicie na nogach z kręgosłupem prosto mimo to.
Instrukcje
- Zacznij od przyjścia, by usiąść w pozie personelu – dandasana.
- Wyciągnij ręce prosto na boki i nad głową, sięgając w kierunku sufitu.
- Zrób wdech i rozciągnij swój kręgosłup.
- Podczas wydechu zacznij wysuwać się do przodu, trzymając się biodrami. Wyobraź sobie swoją miednicę jako miskę wody, która przewraca się do przodu.
- Przy każdym wdechu, wydłużając kręgosłup, możesz nieco wyjść z przedniego zakrętu, aby to zrobić. Przy każdym wydechu pogłębiaj się w swoim przednim zakręcie.
- Trzymaj szyję jako naturalne przedłużenie kręgosłupa, nie kręć nią, aby spojrzeć w górę, ani pozwolić jej odejść całkowicie.
- Po długim rozszerzeniu kręgosłupa zdecyduj, czy chcesz zostać tutaj, czy też poprowadź kręgosłup do przodu (patrz szczegółowa dyskusja powyżej).
- Złap za kostki lub łydki, w zależności od tego, co możesz osiągnąć. Możesz także użyć paska wokół swoich stóp. Trzymaj stopy mocno zgięte w całym tekście.
Porady dla początkujących
- Połóż wyściółkę (koc lub podbicie) pod siedzeniem, jeśli trudno usiąść prosto, gdy tyłek jest płasko na podłodze.
- Wyobraź sobie, że brzuch spoczywa na twoich udach, a nie na kolanach. Pomoże ci to utrzymać kręgosłup na dłużej.
Zaawansowane wskazówki
- Jeśli możesz łatwo złapać podeszwy stóp, spróbuj wziąć blok za nogi i przytrzymaj to.
